Hujšanje strani in trebuh

Hujšanje strani in trebuh To vključuje pravilno prehrano in vadbo.

Glavni proizvodi, ki jih je treba vključiti v prehrano - zelenjava, sadje, oreščki in semena, mlečni izdelki, perutnina, stročnice, morske sadeže, žita, arašide in olivno olje. Od pijač, je bolje uporabiti zelenih in zeliščnih čajev.

Morate jesti šestkrat na dan. Glavni obroki - zajtrk, kosilo, večerja in med njimi dve uri kasneje lahko jeste. Glavna stvar - zmernost, da bi dosegli rezultate, ki jih ne morejo stradati ali jesti.

Dieta za hujšanje stranic in trebuh

Dieta za straneh in trebuh zahteva brezalkoholne pijače, soda, sokovi s sladkorjem, instant žita, živilih v pločevinkah, slane in sladke matice, polnomastno mleko, pečena zelenjava, margarina, med in marmelade, čokolade, sladko pecivo. Pravilna prehrana lahko pomaga, da gorijo maščobe.

Včasih prehrana in strani trebuha, je koristno, da poskrbi tešče dan. Čez dan popijte vsaj 2 litra mineralne vode brez plina in kislo. Lahko piti zeliščni čaj. Tudi kurjenje maščob, dan posta Pomaga odstraniti strupe iz telesa.

Vaja, da gorijo maščobe iz strani in trebuh

Če želite znebiti maščobe na straneh in trebuhu Oni potrebujejo vadbo, še posebej za medije.

Priporočljivo je narediti teden od 2 do 4 vadbo, ki traja najmanj pol ure. pomemben pogoj za kurjenje maščob - Med vadbo poveča srčni utrip in dihanje. Ne moreš prisiliti stvari, je bolje narediti vaje redno in brez fanatizma.

1. Ulezite se na hrbet na telovadnici mat, daj roke za glavo. Noge počasi upognite kolena in potegnite do prsi. Dvigniti noge gor, ga držite pod pravim kotom glede na organ za štetje 5 in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 - 15 krat.
2. Enako izhodiščni položaj. Upognite kolena. Med aktivnim izdihavanju vključujejo želodec. To vam omogoča, da razvijejo pravilno dihanje uporabo v trebuhu, ki je potrebna za razvoj trebušne mišice. Dihanje za nekaj minut, vendar brez stresa.
3. Enako izhodiščni položaj. Roke razširjene po telesu, noge rahlo postavljeno, rahlo ukrivljen na kolena in razredči na stran. Prekrižanimi nogami, rahlo dvignil glavo, da se vrne v prvotni položaj. Ni potrebe, da dvignite noge visoko, bolj učinkovito, če so uveljavljati, da blizu tal. Ponovite 10 - 15 krat.
4. Enako izhodiščni položaj. Zelo počasi, hkrati pa dvignite rahlo ukrivljen kolena in nižje z enako hitrostjo. Potem pa isto z vsako nogo. Teči 10 - 15 krat.
5. Enako izhodiščni položaj. Dvignite noge, brez upogibanja na kolena, da bi dobili svojo glavo in se dotika tal. Zaprite oči in 4 - 6 krat dihanje membrane. Na izdihom, Popušten tako, da se vretenca enega za drugim dotaknil tal. Ne mudi, tako da ne poškoduje vaš hrbet. Globoko vdihniti, izdihom počasi spustite nogo na tla. Teči 10 - 15 krat.
6. Enako izhodiščni položaj. Prsti dotika tal brez upogibanja kolen, prvo za glavo, nato pa na levi in ​​desni strani glave. Vrnite se v začetni položaj. Teči 10 - 15 krat.
7. Ulezite se na hrbet, iztegnite roke ob telesu. Upogibanje noge, pomaga roke, sedi, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Teči 10 - 15 krat.
8. Lezite na tla, roke vzeli malo telesnih pusto dlani na tleh. Noge narediti premike, na primer med plavanjem prsno, kolena hkrati ločili in pete - skupaj. Teči 10 - 15 krat.
9. Ulezite se na desni strani. Naravnost desno roko pod glavo, vedno levo v pasu. Dviganje in spuščanje levo nogo. Enako noge nato kolesarjenje. Vrnite se v začetni položaj. Obrnite in ponovite vajo. Teči 10 - 15 krat.
10. Leži na trebuhu, da zaponka roke gležnjev, vrgel glavo vznak in gugalnico na želodec 2 - 3 minute.