Hujšanje teže po nosečnosti, ženske

Optimalna telesne mase za nosečnice - 10-12 kg. dosegel ste malo več in zdaj dojenje? Začnite ugotoviti popravek možen po nastanku laktacije v odsotnosti kontraindikacij. V tem obdobju naj bi prehrana sestavljena iz 35% (od vseh kalorij) beljakovin, 25% iz maščob in 40% iz ogljikovih hidratov. Jejte majhne dele 200-250 noči, ko moraš vstati in krme otroka, je dovoljeno piti kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Primerno za žita za zajtrk ali mlečnih izdelkov iz različnih vrst žit, kuhana v mleku, vključno s sojo. Kako začeti hujšanje teže po nosečnosti, ženske?

Pred kosilom, začeti majhen prigrizek z oreščki, sadje, suho sadje, jagode in koktajli na osnovi mleka. Dovoljenje se izda za nosečnice po skodelico vročega kakava ali čokolade škatle mleka, če ne nagnjenostjo k alergijam mama in dojenček. Za kosilo jedli juho, plus pusto meso z zelenjavo. Na kosilo - polnozrnat kruh z rezino sira ali masla. Za večerjo, meso ali ribe z zelenjavo. Ne pozabite na mlečne pijače in jogurt brez sladkorja in škroba. Kuhanje brez soli. Na dan piti 2-2,5 litrov čiste pitne vode, kot opcija - sveže stisnjenega limoninega ali jagodni sok.

načrt obrok

1. dan

B: 150 g 5% maščob skuto, malo maščobami steklo, 30 g 17-22% maščobe sira. Kosilo: 100g nariban korenje z 1 žlico nemasten krema, 10 mandljevo ali 4 Brazilija matica. Kosilo: 150 ml juhe, cvetače pire ali brokoli z 1 TSP .. rastlinsko olje, 150 g piščančjih cutlets pari. Prigrizek: 2 toast (50 g) žit kruha z 10 g masla, 100 g nemastnega doma sira. Večerja: 150 g ribjega mesa kroglice, 150 g paro brokoli, 200 g rastlinskega solata. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

2. dan

Zajtrk: 6 žlice kaša pour vrelo vodo, rahlo ohladimo, dodamo 2 orehi jedrc, 1 TSP medu, 1 naribano zeleno jabolko. Kosilo: koktajl% banane, 200 g nemastnim jogurtom in vsaka pest jagod. Kosilo: 200 ml svežega zelja borscht sekundarno mesa juhe, 150 g pečen sesekljamo pustega govejega mesa, 150 g rastlinskega solata napolnjena z 1 TSP rastlinsko olje. Prigrizek: 200 g 5% maščobe skuto, 50 g sveže ali zamrznjene jagode, oreški 10, mandlji. Večerja: 150 g zelja s riža in zelenjave, pečena s kremo 15% maščob. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

3. dan

Zajtrk: omleta iz 2 jajc s špinačo in zelenja, kozarec svežega jabolčnega soka. Kosila ženske po nosečnosti: 150 ml nemastnega jogurta s suho sadje (rozine 10, 3 marelice, slive 3). Kosilo: 200 ml vrele ohlapno piščančje juhe, 150 g kuhane piščančje prsi 150 g rastlinskega solate, napolnjenega z 1 TSP .. rastlinsko olje. Prigrizek: 150 g pudingi sira, žele svežih ali zamrznjenih jagod. Večerja: 100 g kuhanega ajde, 250 g rastlinskega solate brez povoja. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

4. dan

B 2 toast (50 g) žit kruha, 10 g masla in 30 g sira, 100 g solate. Kosilo: 150 g sira z vsebnostjo maščobe 5% peščica jagod, kakava mleka skodelice. Kosilo: 150 g pečenega sekanje Turčija, 150 g brokolija in graha paro, 200 g rastlinskega solata napolnjena z 1 TSP rastlinsko olje. Malica: 1 sveža ali pečena jabolka, 10 mandljev. Večerja: 200 g rižota riža in zelenjave, 150 g rastlinskega solate brez povoja. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

5. dan

B: 150 g 5% maščobe skuto z repe, skodelico zelenega čaja z mlekom. Kosilo: 1 jabolko, 10 mandljev. Kosilo: 200 ml krompirjeva juha, 150 g paro ribjih pecivo, 200 g paro brokoli. Prigrizek: 150 gramov sira quiches rozin skodelico nemastnim mlekom. Večerja: 200 g kuhanega piščančjih prsi, 250 g rastlinskega solata napolnjena z 1 TSP rastlinsko olje. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

teža stopnja izgube mase med laktacijo naj ne presega 2 kg na mesec. Za varno hujšanje je pomembno, da se redno posvetuje s strokovno prehrano. Ali se osredotočajo na vire visoke stopnje proteinov - meso, piščanec, ribe, skuta, mlečni izdelki. Ne pozabi večkrat nenasičenih maščob, ki prevladujejo v ribe, avokado, olivno olje. Bodite prepričani, da bi jedli sadje in zelenjavo. Začnite dan z žit hujšanje teža za dopolnitev energetskih rezerv. Ali ne odnese z izdelki, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate: slaščice, torte, čokolade. Kot je za pitno režim, ki jih usmerja v višini materino mleko. Vam to malo? Pijte veliko tople slane tekočine - čaj, juhe, kamilice, zbiranje dojenje. Preveč mleka? Potem se lahko količina tekočine nekoliko omejena.

6. dan

Prigrizek pred 1. krmljenje: skodelica jogurta 1% maščobe. B: 120 g ovsene vreli vsebnostjo mlečne maščobe, 1,5%, 100 g 2% maščobe skuto. Kosilo: 1 pečeni jabolko. Kosilo: 90 g piščančjih prsi paro, 150 g kuhanega krompirja z zelenicah, 200 g rastlinskega solate napolnjena 2 TSP olivno olje. Prigrizek: 125 g vsebnosti naravnega jogurta maščobe 2%, 3 kos. namoči suhe slive. Večerja: 120 g paro ribe, 300 g zelenjave obara obari 2 TSP olivno olje. Prigrizek: 50 g 2% maščobe skuto, jogurt skodelice 1% maščobe.

7. dan

Prigrizek pred 1. krmljenje: skodelica jogurta 1% maščobe. B: 120 g ajde 200 ml mleka z vsebnostjo maščobe 1,5%, 1 breskev. Kosilo: 100 g quiches sira. Kosilo: 90 g govejega polpete paro, 120 g kuhana rjavi riž, 200 g paro stročjega fižola 2 TSP olivno olje. Prigrizek: 125 ml vsebnosti naravnega jogurta maščobe 2%, 100 g jabolčne pire brez sladkorja. Večerja: 90 g filejev trske paro brokoli 300 g kuhan z 2 TSP olivno olje. Prigrizek za hujšanje teže: 100 g maščob skute 2% maščobe jogurt skodelice 1%.