Uravnotežena prehrana za hujšanje

Problem debelosti z veliko izkušnjami na neki točki v svojem življenju. Ženske so zaskrbljeni zaradi svojega videza več kot moški. Danes pa se je število moških, ki želijo spremeniti svoj status in vaše telo postane bolj in bolj. Prehrana je najbolj priljubljena metoda hujšanja. Mnogi so prepričani, da je manj jedo, hitreje teža listov. Kljub temu, da se zmanjša količina hrane porabi človek, ne samo, da ne zmanjša svoj obseg, ampak pridobili tudi težo. Stvar je v tem, da telo potrebuje uravnoteženo prehrano, da se zmanjša težo.

pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana, ki pomaga pri spopadanju z odvečno težo določa naslednja pravila. Najprej, to je optimalno razmerje hranil, kot ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Kot zdravniki svetujejo njihov delež bi moral biti blizu 3: 2: 1. To pomeni, da za hujšanje, mora oseba jesti približno 60% ogljikovih hidratov, 30% maščob, preostalih 10% proteinov. Pomembno je, da se zagotovi, da se je organizem na voljo z maščobo kot živalskega izvora (mleko, meso) in zelenjave (sončnično in drugi. Olje, oreščki, semena). Ogljikovi hidrati hrana mora vsebovati hrano bogato s škrobom (približno 75%), fruktoza (20%) in celulozo. Uravnotežena prehrana zagotavlja in služijo velikosti. Zajtrk mora biti najbolj gosto obrok in večerja je najlažje.

Da bi zmanjšali težo, je potrebno nadzorovati količino porabljene kalorije. Ni potrebe, da se boji, da je to ni nič takega. Naučiti se moramo pogledati, kaj je napisano na embalaži, tako da boste vedeli, koliko kalorij, da bi dobili svoje telo. Sčasoma, te številke se boste spomnili, in vam ne bo treba ves čas, da preverite nalepko. Redni osebo na dan bi morali zaužiti 2400 kalorij in izgubi teže 1.500 kalorij.

Morate razumeti, da je eden ni uravnotežena prehrana pomaga obvladovati prekomerno telesno težo, se moramo ukvarjati tudi s športom. Za predjed, lahko vlak sami narediti vaje zjutraj ali tek. Telesne vaje pospeši metabolizem, zmanjšujejo apetit in energijo.

Kaj živila se lahko poje

V bistvu, bi vaša prehrana sestavljena iz nizko-kaloričnih živil in hrane, bogate z vlakninami. To je sveže sadje in zelenjava, morski sadeži, pusto meso, piščančje prsi, otrobi, žita. Kot je za mlečne izdelke, bi morala dati prednost z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Uravnotežena prehrana dovoljeno jesti kruha izdelkov iz pšenične moke. Zelenjavo lahko dušimo, kuhamo, pečemo z mesom, kuhanje na žaru. Ampak samo pri toplotni obdelavi je količina hranil v njih je veliko manjši.

Dobro, da v vaši prehrani za hujšanje zelenjavo z negativnimi kalorij vsebuje. To je zelena, korenje, zelje, pesa, repa, paprika, repa. Njihova posebnost je, da je telo ob zaužitju porabi veliko več energije za prebavo, kot jih prejme.

Kateri izdelki ne morejo biti

Če želite shujšati, potem boste morali odpovedati veliko živil, ki lahko ovirajo. Izključi iz prehrane mastne hrane (svinjina, jagnjetina), mesni izdelki (klobase, prekajene klobase), konzervirane hrane, ocvrte hrane, jajca, majoneza, kečap, maščobnih in sladkih mlečnih izdelkov (maslo, sir skuto, sir, sladoled), slaščice izdelki, kava, močan čaj, alkohol, sladke pijače.

meni vzorec

Prva možnost

- Začnite dan s kuhano ovseno kašo na vodi z dodatkom suhega sadja, čaja ali soka.

- Za kosilo, spekel krompir, ribe paro, lahko solato iz zelenjave.

- Za večerjo smo jedli zelenjavo solata s feta sirom in začinjena z limoninim sokom, jesti sadje.

Druga možnost

- Zjutraj si lahko sendvič z piščančjih prsi, rezine kruha in listov zelene solate. Vse to poplaknili s čajem.

- Za kosilo smo pekli krompir v oblicah, ki zelenjave solata.

- Večerja lahko sestavljeni iz ajde ali riža, majhno sadje in čaj.