Če želite shujšati, spremeniti prehrano in navade

Hujšanje morali jesti pravico in ne telesne vaje. Ne pozabite, da 30% uspeha odvisno od športa, in 70% svoje moči. Moral bi jesti 1200-1500 kalorij na dan. Če ste res zmanjšati svoje prehrane, bo vaše telo iti v načinu eko in porabila manj maščob, kot bi si želeli. Prav tako prihaja iz hrane je celo začne shranjevanje maščob, dobro, za vsak slučaj. In lakota, telo se varuje, pameten, vendar. Poleg tega, da šport potrebuje energijo, in je vzeta iz hrane. Če želite shujšati, spremeniti prehrano in navade v smeri izbiro pravih izdelkov in pravi način življenja.

Jejte manj maščob. Če se odločite za meso, nato pa prednost pusto meso. Poskusi, da ne prepražimo hrane na splošno. Če pa na kakršen koli način, ne da bi cvrtje, jo prepražimo v ponvi z non-stick premaz brez olja. Dajte prednost naravnih izdelkov. To so izdelki, ki niso bile toplotno obdelane ali na kakršenkoli drug način. V takšnih izdelkov so - sadje, zelenjavo in oreščke.

Omejite količino ogljikovih hidratov. Za večerjo poskusite ne jesti ogljikovih hidratov. Prav tako je zelo pomembno, med obrokom, da ne bo preveč jesti. V nasprotnem primeru dodatnih kalorij hitro perepolzut na boke. Sugar! To mora biti strogo omejena. Zelo sladko, ne preveč trdo, seveda je idealna izbira za tiste, ki ne marajo sladkarij. Sweet zob je priporočljivo, da jo uporabljajo, vendar v strogo omejenih količinah. Jejte več živalskih beljakovin. Ta protein spodbuja hitro hujšanje. Jejte dnevni sir, pusto meso, ribe in morske sadeže. Raznolika prehrana. Vaša prehrana ne bi smela biti dolgočasno in monotono. Takšna hrana hitro utrudijo, in prideš nazaj na staro prehrano.

Pomembno je, da pogosto jedo. Če jeste 3 obroke na dan, jesti, če želite, 5-krat, prosim. Ampak ne pozabite, da vam ni treba jesti vsaj 3-krat na dan. Ker bo vaš metabolizem upočasni in kljub velikim naporom, da izgubijo težo, ne boš. Alkohol reči ne! Alkoholne pijače so zelo, kalorij zelo visoka. Poleg tega, kot veste, alkohol močno poveča apetit, tako da obstaja možnost, da se preveč jesti. Večer lahko privoščijo suho rdeče vino. To spodbuja dobro prebavo.

Začnete lahko tudi dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste jedli čez dan. Zabeleži se čas, ki so jedli in svoje občutke. Tako boste videli celotno sliko. Boste jasno videli, kaj je treba spremeniti. Ker veliko ljudi pravi, da je le malo jesti, vendar je ne, samo tega ne opazijo.

Navade so zelo težko spremeniti, vendar je tako dejstvo, če narediš nekaj za 21 dni, potem pa postane navada. Zato je mogoče, da se navaditi na uporabnih in pravilne sprememb.

Kako izgubiti težo. vprašanja in odgovor

1. Kdaj greš spat? - največ 23.00.

2. Najboljši zajtrk? - Izbira - ovsena kaša, skuta s sadjem, umešana jajca s paradižnikom.

3. Če rezervnih več kot 40 kg, kar šport izbrati? - kolesa, bazen.

4. Kaj sladkost lahko? - skutini sladice, sorbet.

5. Katera hrana prispeva k hitri izgubi teže? - beljakovin (meso, ribe, jajca, sir).

6. Teža zaustavljen kot premaknil? - naredite vaje na hrbtu in nogah. Čepenje in plavati.

7. Kako črpalka svoje roke? - kar morate storiti sklece, najprej s steno ali mizo, in nato na tla.

8. Kako zategniti povešanje kože? - Na koncu postopkov kopeli si hladen tuš. Trda goba narediti tudi ne manj kot 10 krožnimi gibi.

9. Ali pred obiskom v telovadnici, da preverite svoje zdravje? - ja zaželeno.

10. Kako izgubiti težo, medtem ko doji? - Pilates in pravilna prehrana.

11. Kako ohraniti fit na dopust? - hoja, tek, kolesarjenje, aktivne igre.

12. Ali lahko pijem vodo ali čaj takoj po obroku? - ni zaželeno, da si dal ogenj prebave.

13. Kako izgubiti težo sladek zob? - opustiti sladkarije za 2 meseca, hujšanje, lahko jeste svoje sladkarije, seveda v zmernih količinah.

14. Po izgubi teže, če ne pridobivanje teže? - kot ekoloških živil, zelenjave, sadja. Vse življenje sem se držijo pravilno prehrano, je uporaben in enostaven za telo.

15. Ali je možno, da bi jedli v eni uri in pol pred spanjem? - bolje jesti 3-4 ure pred spanjem, v katerem se čas hrana prebavi v želodcu polno, boste trdno spal zjutraj se bodo počutili veselo.

16. Kako popraviti spustil? - Pilates je dober način za ljudi s težavami hrbtenice.

17. Kako zagnati proces hujšanje? - Bodite aktivni čez dan, se prepričajte, da se s športom ukvarja in seveda jesti le zdravo hrano.

18. Katera dieta je najbolj učinkovita? - ni dieta, ki bi sedel do konca svojih dni, tako da samo začne jesti pravico, in boste izgubili težo, ki jih sami.

19. Če ni časa za šport, kar fizično vaje lahko naredite doma? - 15-krat zjutraj čepenje, push-up in gugalnica pritisnite. Najpomembneje je, da vsak dan narediti.

20. Morem shujšati ne da bi spremenili prehranjevalne navade, vendar športu? - Uspeh hujšanja iz športa, le 20% in 80% pravilna prehrana. Presodite sami, oba dejavnika sta pomembna.

21. Kako izgubiti težo ni discipliniran ljudi? - naredite urnik, kdaj vstati, ko se za sodelovanje v športu, kdaj jesti in pojdite v posteljo.

22. Kaj ljudje ne morejo shujšati? - tiste, ki ne želijo.

Spremenite svojo prehrano je mogoče, in ne samo, ampak to je edina zanesljiva pot, ki vodi k harmoniji.