Kako porabijo manj kalorij brez zmanjšanja prehrane

Ventilatorji jesti v večini primerov, ne se lahko pohvali z lepo in vitko postavo. Najljubše jedi so zelo krepko in fit v skinny jeans ali tesno obleko, kot si želite! In tukaj pride na idejo: iti na dieto! Kot pravilo, večina sejma, dokler ne greš na dietno prehrano, in se obrabijo lakote. Kot rezultat - ni izgubljeno težo, slabo počutje, ki spada lase in svetlo videz. In vse se začne znova: prenajedanje, nezmožnost upreti naslednji del yummy, željo, da izgubijo težo in misel, da bi šel na dieti. Kako porabijo manj kalorij brez zmanjšanja dieto brez napornih diet? Govorimo o tem še naprej.

Lahko še naprej pripravo teh jedi, ki so vam ljubši, vendar se jim manj kalorij in škodljiva za sliko. Ni posebnih skrivnosti in trikov tam, samo morate zapomniti nekaj nasvetov.

Prvič, ne jedi manj kalorij in shujšati vam ne bo uspelo brez zmanjšanja prehrane, če ste se uporablja za pripravo polizdelkov iz trgovine. Sarma, cmoki, palačinke lahko jeste, vendar le, če kuham doma. Vzemite si čas, da se pripravi vse najbolj koristna za sebe in svojo družino s svojimi lastnimi rokami. Na primer, lahko testo kuhani štruklji na različne načine: na osnovi vode ali mleka z dodatkom maščobe. Hkrati vsebnosti kalorij bo že precej drugačna. Drug način, da porabijo manj kalorij, kuhanje običajno nabor jedi: Nakup izdelkov z manj maščobe. Na primer, lahko mleko uporabi z vsebnostjo maščobe 3,7% ali vsebnostjo 1,7%. Razlika Okus je skoraj neopazno, vendar vsebina kalorij je že spodaj. Enako velja brez maščob skuto, jogurt, maslo, sir in druge izdelke. Sčasoma to postane navada, in da bo lažje, da se bogatim in mastne hrane.

Drugič, shujšati brez zmanjšanja prehrana je zelo preprosta, če ste le spremeniti običajni način kuhanja. Namesto cvrtje burgerje na rastlinskem olju lahko paro. Enako velja za ocvrte ribe, piščanca ali kakršnega koli mesa. Ko peki morate uporabiti manj začimb in soli. Če imajo mladice vedno poskusiti, da ne izpolni ponev z oljem in rahlo namažite z njimi.

Vse jedi je treba zmanjšati dodatek sladkorja. Sprva je morda nenavadno in slana jed morda zdi, a kmalu ne boste več občutili razliko. V kratkem času se lahko navadiš na eno žličko sladkorja v čaju, namesto treh. Ne verjamem priljubljen mit, da nadomestki sladkorja zmanjšati kalorično hrano. Te so ponavadi poveča apetit, in to bo vodilo le na to, da boste jedli več in več. Če pijete čaj in kavo brez sladkorja sploh lahko izgubijo težo čez nekaj časa brez zmanjšanja prehrane. Vendar pa lahko občutite pravi okus črnega in zelenega čaja, topnih in netopnih kave. Značilno je, da dodajanje sladkorja v teh pijačah poslabša okus, in pravi gurmani piti brez sladkorja.

Zavrzite majonezo polnjenje solate. In sploh ne nadomestiti z rastlinskim oljem. To je še en namig, da porabijo manj kalorij brez zmanjševanja odmerka. Na primer, solata iz zelenjave, lahko preprosto dodamo sol in pustimo stati nekaj časa. Zelenjavni sok zažene in solato na splošno ne bo treba polnjenje, in bi bilo manj hranljiva. Če ni polnjenje ne dobimo, uporabite limonin sok, nemasten jogurt ali manj mastno kislo smetano na vse.

Kot je za kruh, nato pa se je, čeprav je bistvenega pomena osnovno živilo, ampak preveč kalorij. Pravilno izbiro pekarno, ne morete zanikati sami užitek jesti najljubši izdelek in ga ne bo bolje. Bela pečen kruh vsebuje več skupnih kalorij. On bi lahko našli dostojno alternativo: izberite rženi kruh, brezkvasni kruh, beskvasne izdelkov.

Ljubitelji mesa, lahko izgubijo težo brez rezov prehrane in spremenite svoj videz. Preprosto zamenjajte olje so bogati na dieti z nizko vsebnostjo maščob. Namesto da bi dal prednost svinjsko piščanec, zajec, raca meso. Enako velja za ribe. Maščobne sled lahko zamenjate ali Heck Pollock in Sturgeon jajca - škampi in školjke.

Psihologi tudi vedeti skrivnosti o tem, kako naj porabijo manj kalorij. In to ni bilo spremeniti paleto izdelkov na svoji mizi. Samo treba pravilno jesti. Na primer, psihologi priporočajo širiti hrane na temnih plošč. Zaradi hladno senco, občutek lakote. Na primer, vijolična, modra, črna in rjava odtenki na podzavestni ravni, zmanjšanje apetita, vendar rumena in rdeča barva je spodbudila samo.