Zmanjšana kalorij pripravljeni obroki

Vsakdo ve, da se znebite dodatnih kilogramov mora biti postopno. Dan je priporočljivo, da izgubijo vsaj 300 kcal. Ampak, da opusti običajno hrano in pojdite na nizko kalorično Izkazalo se je, ne vsi, in še posebej, da se držijo z njim za dolgo časa. Poleg tega, da je varčevanje rezultat, ki nakazuje, uravnotežene prehrane in odpravo visokokalorične hrane problem. Zato je za učinkovito in postopno hujšanje je zmanjšanje kalorij pripravljenih jedi.

Kako jesti manj kalorij?

Najprej je treba zamenjati z visoko kalorično hrano manj kalorij. Na primer, namesto maščobnih jagnjetine in svinjine je bolje jesti piščanca, pusto purana. V gotovih jedi je treba olupimo in maščob. Dobili manj visoko kalorično hrano, kot je mogoče, če kuhanje hrane ali kuhamo nekaj. Ko je uživanje mesa je potrebno vedeti, kdaj prenehati. Kosilo bo dovolj kos mesa, ki je enak polovici dlani, kar je približno 170 g

nevtralizacijo kalorij

Ob uporabi kakršnih koli izdelkov, ki jih morate vedeti, hitrost, s katero je vsak od njih dviguje raven glukoze v krvi. Glukoza proizvaja maščobe in nam z energijo za cel dan. Ta funkcija se imenuje glikemični indeks GI.

Izdelki, ki imajo visok glikemični indeks se prebavi precej hitro, tako hitro dvig ravni glukoze v krvi. Telo začne nabirati. Po tem, je raven glukoze znova pade, in oseba, ki se začne čutiti lakoto. Ker smo preveč jesti.

Sladko, ki je značilna visokim glikemičnim indeksom se ne bi smela zavrniti, ampak še vedno je treba zmanjšati kalorij teh izdelkov. Namesto pripravljenih jedi z visokim GI se lahko porabi sadja in zelenjave. Vsebujejo vlaknine pomaga zapolniti želodec, upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob. Moški za dolgo časa ne čutijo lakote, in dnevni vnos kalorij se zmanjša.

Seznanjeni s hrano, se prepričajte, da izmenično s sadjem in zelenjavo, da pomaga nevtralizirati nekatere maščobe pripravljeni obroki. Če hrana ni hranljiva, bi bilo razmerje zelenjave ali sadja je 1: 2, če je veliko, nato pa 1: 3.

Kako zmanjšati glikemični indeks?

Glikemični indeks je treba postopoma zmanjšati čez dan. Na primer, za zajtrk si lahko privoščite nekaj sladkega sadja, večerjo jedel hrano z nizkim glikemičnim indeksom (zelenjave in žit), vendar večerja ni priporočljivo jesti maščob, najboljša možnost - to skuto, pusto meso ali jogurt.

Ne izgubljajte časa, da se posvetujejo s tabelo GI. Namesto tega se spomnite naslednje podatke. Največje število GI je sladkor in vsi njegovi derivati. Ti vključujejo pecivo, sladkarije, bel kruh. Trgovec je veliko nižji GI. Sadje stati na prvem mestu na najmanjši vsebini glikemičnim indeksom. Morate vedeti, da je toplotna obdelava povečuje GI pripravljene jedi.

pravo kombinacijo

Nižje kalorij jedi je mogoče s pravo kombinacijo živil. Ne bi smeli imeti meso z izdelki iz moke, testenine in krompir. Ta kombinacija je precej hranljiva. Na stranski jed najbolj vroči pari zelenjavo, dokler ni bil krompir v njej. To je koristno združiti zelenjave z rižem in drugih žit.

Zmanjšanje kalorij Nasveti

Izločijo iz vaše prehrane omake. Dodajanje na različne omake jedi, smo s tem povečati njihovo kalorij vsebine. Najbolj so visoko kalorično kisla smetana, majoneza, smetana. Ni nujno, da pozabi kečap, ker je sladkor vključena v njegovi sestavi. Seveda, bo hrana izgubi svojo bogato okus, vendar ne potrebujete dodatnih kalorij brez teh dodatkov. Namesto majoneze in kisle smetane, solata je mogoče ponovno napolniti z oljem, limoninim sokom ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pijte kalorij

Dodajanje kavo in čaj sladkorja in smetane, smo večkrat poveča njihovo vsebino kalorij. Če lahko, odreči sladkorja sploh ali pa poskusite piti sladko kavo za zajtrk, nato pa telo porabi teh kalorij.

Sladke pijače in trgovine sokovi, je treba v celoti izključiti iz prehrane. Niso visoka le kalorij, ampak tudi škodljiva za zdravje.

Previdni moramo biti pri uživanju alkohola. To povečuje apetit, kar vodi v prenajedanje in presežek kopičenje kilogramov.

Zavrzite polfinale

Kalorij polizdelkov zelo visoka, saj uporabljajo poceni maščob in kruha v njihovi proizvodnji. Cmoki, palačinke in štruklji so tudi visoko kalorično zaradi moko in testo. Zarebrnice storite sami. Nikoli ne veš, kaj se lahko dajo na proizvajalce na tleh govejega mesa.

Poskusi, da ne uporabljajo oglašuje jogurt. Te so ponavadi dovolj dobro kalorij, katerih število je mogoče enačiti s popolno večerjo.