Lose Teža štetje kalorij: koliko jesti kalorij, da izgubijo težo?

Z uporabo te metode, prva misel, da bi morala poskušate izgubiti težo, je: "Prava prehrana - varen način, da izgubijo težo brez napornih diet in stradanje." Prekomerno telesno težo - to je dodatnih kalorij, ki jih jedo. Če zmanjšate število, ste dolžni začeti hujšanje.

Kako pravilno prešteti največ kalorij?

Če želite to narediti, je treba najprej zavedati, kaj je sestavljena vaše prehrane. To pomeni, da bi razumeli, kako prevesti svoj zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo v njeni številčni izražanja.

Na poti do zmage si je vsekakor treba voditi dnevnik kalorij. Toda omejiti svojo prehrano na dan, kar potrebujete za pametno, brez zatekanja k napornih diet. Torej, ne pozabite, da mora biti vse v zmernih količinah. Imejte v mislih, da je prav, da se izračuna svoj osebni program za hujšanje lahko le zdravnik - specialist na področju dietetike. Povedal vam bom o tem, kako narediti ta izračun.

Določimo dnevni tečaj hrane

Za izračun porabljenih kalorij, ki jeste čez dan, morate voditi dnevnik. Prva stvar, ki pišejo, da ga - število kalorij, ki jih porabijo za zajtrk, kosilo in večerjo, za en teden. Nato poskusite postopno zmanjšanje števila kalorij na porcijo, pazite s puščicami uteži.

Doseči svoje teže na dan, zmanjšal v povprečju za 200 gramov. Ko ste izračunali stopnjo porabe proizvodov za ta namen, je treba prekiniti za zmanjšanje kalorij. Nato še naprej jedel za en mesec na novoustanovljeni normo vas, vodenje količino kalorij, ki zagotavlja dnevno izgubo teže 200 gramov. Prehranjevanje, tako da ta mesec lahko izgubite 6.000 gramov ali 6 kg. Prizadevamo si za večje številke ni potrebno - to je nevarno za vaše zdravje.

Povprečje pri zdravih mejnimi oseba kalorij je od tisoč do dva tisoč kalorij na dan. To je norma za nežnejšega spola. Pri moških je ta številka ena in pol do tri tisoč kalorij. Če gledam svojo težo, je težko izračunati, za vas potrebno količino kalorij na dan.

kalorij dnevnik

Da bi to naredili, boste morali opravljati to isto dnevnik hujšanje in kalkulator, in tehtnice. Kuhinja lestvice do 10 kilogramov lahko pomaga pretehtati in poiskati svoje teže. Čeprav je najbolje uporabiti za te digitalne elektronske tehtnice - so bolj točni.

V svojem dnevniku kalorij morate biti oštevilčene strani, oziroma, v mesecu in vsak dan si zapišite v zvezek vse, ki ste jo zaužili čez dan. Lahko celo posebno tabelo, ki bo imel naslednje stolpce:

• Ime izdelka;

• odseki teže;

• kalorij obrokov;

• skupna količina kalorij za cel dan;

• vaša teža ob koncu dneva.

Pustite brezplačne strani v zvezek za štetje kalorij jedi, ki jih kuhamo.

Kako pretehtati izdelke?

Pri tehtanju dajo izdelke točno v sredini lestvice. Ni treba pretehtati tudi lahkih predmetov, kot je v tem primeru ne boste dobili natančno sliko. Bolj pravilno in bolj priročen za tehtanje izdelkov s preostalo maso. Torej, če tehtate sončnično olje, na začetku pretehtati steklenico in nato odlijte pravo količino olja v posodo, ki jo kuhamo, nato pa ponovno stehtamo steklenico. Ta razlika, ki jo dobimo pri tehtanju se tehtajo, da vržete olje.

Pravilni štetje kalorij

Za nadzor nad svojo težo, se prepričajte, da tehta se vsak dan ob istem času. V tem primeru pazite, koliko kalorij porabijo na dan. Za izračun vsebnosti kalorij v vaši prehrani seštejete kalorično vrednost vseh živil poje vsako jed. Njihova energijska vrednost lahko izračunamo s poznavanjem teže vsakega izdelka in 100 gramov kalorij produkta.

Za določitev kalorično vsebnost od 100 gramov izdelka, je mogoče najti v posebnih tabel, ki so na internetu. Prav tako so te številke običajno navedena na embalaži izdelka. Če poznate kalorično vrednost od sto gramov izdelka, lahko enostavno izračunamo vas, koliko kalorij v tehtano delu. Za ta odsek teža pomnoži s sto gramov kalorij produkta, ki je razdeljen na 100.

Če je vaš krožnik nekaj sestavin, potem napiši tabelo kalorij vsebine vsakega izdelka, vključenih v obroku. Izračunajte kalorij vsakega proizvoda, potem ko je tehtanje in sešteti vse dobljene rezultate.

bagirrra123, medicsguru.ru