Koliko bi morali zaužiti kalorij na dan, da izgubijo težo

Štetje kalorij dietnih izdelkov je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za boj proti debelosti. Ta metoda je le pogojno imenujemo dieto, saj skladno z dovoljenimi normativi kalorij ne sme biti začasna, trajna. Konec koncev, lahko le pravilna prehrana ohranjati zdravje, lepoto in vitko postavo. Torej, koliko kalorij je treba zaužiti na dan, da izgubijo težo?

Načelo izračun kalorij

Da bi ugotovili, koliko kalorij boste morali jesti, da izgubijo težo, kaj je dodelitev družinskega proračuna. Poraba - je znesek denarja, ki smo porabe in prihodkov - to pomeni, da prihajajo k nam iz različnih virov. Če smo pametno porabiti denar, nato višino prihodkov in odhodkov v enaki nulyu- nas, če smo shranili, smo oblikovali zalog, in če smo porabili več kot jih prejme, pa je zato šel v minus. Res pa je tudi o kalorij:

- Če bomo porabili vse kalorije, ki prihajajo k nam, ne bomo pohudeem ne potolsteem;

- če bomo porabili manj kalorij, boste dobili zalogo, ki se kaže v obliki maščobe okoli pasu ali bokov;

- in bomo lahko, da izgubijo težo, če bomo porabili več, kot jih prejme.

Vendar pa je varčevanje kalorij, za razliko od primera z denarjem, da igra negativno vlogo, saj to vodi le k debelosti. Oglejmo si, kako načrtovati svoje obroke, koliko kalorij morate zaužiti na dan?

preprosti izračuni

Za izračun dnevnih kalorij, da izgubijo težo, morate uporabiti naslednjo formulo:

Prva možnost:

6, 25x rast (v cm) + 9, 99h teža (v kg) -4,92 x število let (v letih) - toliko kalorij, ki jih potrebujejo, da izgubijo težo

Tukaj je primer:

Recimo, da na vašo starost je 25 let, teža 67 in višine 160, nadomeščanje v formuli, dobimo:

6,25 x 160 9,99 + 4,92 x 27 h67- = 1553kkal

Če vam ni mar za takšno izjemno natančno, lahko uporabite naslednji izračun:

Druga možnost:

Če želite, količina kalorij, da izgubijo težo, je treba izračunati takole: 25 kalorij na kilogram vesa-, če želite obdržati težo off, nato 30kalory kilogramm- in če jeste na dan, več kot 30 kalorij na kilogram telesne teže, boste pridobili na teži.

primer:

25 x 67 kg = 1675 kcal na dan treba jesti na telesno maso 67 kg.

Vendar pa je pri uporabi te izračune, da se upoštevajo značilnosti človeškega telesa, in sicer hitrosti presnove. To je odvisno od starosti: leta presnove človeškega upočasni, in starejši dobi, manj kalorij na dan, da naj bi se zaužili. Tudi presnova je odvisna od telesne aktivnosti in mišične mase, mišična masa toliko hitrejši opekline prejete energije. Še en dejavnik, ki vpliva na presnovo - je dednost, kdo je bil srečen in je lahko poješ toliko, kot želite, in ne pridobivanje teže, vendar se starši ne odločijo.

Pravila za štetje kalorij

Ali naslednje preden nadaljujete za izračun kalorij, potrebnih za hujšanje. Najprej analiziramo vaše prehrane in preštejte, koliko dnevno kalorij jeste. Če je potrebno med kalorično vrednostjo in realno razlika je več kot 1000, potem morate postopno zmanjšanje kalorij, vsak teden, zmanjšanje števila 200. Ti bodo lahko, da se prilagodijo na novo dieto brez škode za zdravje.

Na internetu lahko najdete veliko schitalok kalorij, ampak lahko samo natisniti tabelo, vključno kalorij različnih živil, in ga obesite na vrata hladilnika. Vsak dan šteje, koliko kalorij bi si jedel in zaradi katere izdelke ste šli v tujino. Tako boste lahko prilagodili svoje menije, ki nadomešča visoko kalorično hrano manj kalorij.

Prednost tega načela moči, da ni treba ves čas stradati in zanika si svoje najljubše jedi. Če je pravilno, da bo vaše prehrane, ne moreš dati gor na različnih vkusnyashek. Ni dolgočasno nič, da se prepove, saj je lahko zelo škodljiva za telo. Če si hotel čokolado, nato pa ga jedo, samo, da se naučijo, da so informacije o vsebini kalorij v njem.

Nekaj ​​nasvetov

Zavrzite tekočih kalorij, ki jih vsebuje alkohol, soda, sadnih pijač in sokov, piti samo vodo in mineralne običajnih čaji. Voda je resnično zdravilno pijačo. Čisti telo, odstranjuje strupe naredi kožo zdravo, in kar je najpomembnejše, ne vsebuje kalorij. Pijte vsakič pred jedjo kozarec vode - to bo pripomoglo k zmanjšanju apetita. Študija nalepk na embalaži. Presenečeni bi bili, koliko je dober okusne nizkokalorična živila. Vnaprej načrtujte meni za dan. Naj vas ne premami.

Še nekaj besed o tem, kako porabljati kalorij, da izgubijo težo. Pomemben del prihajajoče energije se porabi za vzdrževanje zdravja in življenja organizma, vendar pa presega omejitev, ki jih lahko ponastavite, da gorijo kalorij skozi vadbo.

Tek ali plavanje z dne 30. trajanja minut lahko znebite 200 kalorij. 100 g čokolade vsebuje 550 kalorij, tako da vsakič, ko bom lahko predstavljate, kako težko je, da gorijo kalorij vsakič, ko prinese na ustih sladkarije.