Kako jesti, da izgubijo težo

Koliko bi morali jesti, da izgubijo težo? hujšanje ni tako enostavno aritmetično. Pri razvoju posameznega prehrane je treba upoštevati ne le energetsko vrednost prehrane, ampak tudi približno težo in višino obrokov, obroki, svoj metabolizem in telesno dejavnost, kot tudi mnoge druge dejavnike.

Velikost in pogostost obrokov: koliko jesti, da izgubijo težo

Kaj bi moral biti obseg dela? Če želite izvedeti, kako jesti, da izgubijo težo, je treba računati na skupno število obrokov z vsemi prigrizki. Ponavadi - 4-7 krat na dan. Seveda, ko bo odseka 4 in 7 obroki razlikujejo.

Osnova mehanizma za hujšanje v dnevnih obrokov je prelom med obroki. Ko je hrana že prebavi, se insulin ne proizvaja, kar vodi k dejstvu, da telo opekline in ne nabira maščoba. Slabosti takšnega sistema oskrbe z električno energijo uporablja isto lakote, ki pride ponavadi malo pred časom, in hranila absorbira ni tako učinkovit kot na delno moč. Koliko bi morali jesti, da izgubijo težo, s 4 obroke na dan? Zajtrk mora vsebovati 350-400 g hrane, kosilo - 800 gramov, popoldanski prigrizek - do 300 g in večerjo - okoli 400

Glavni plus 5 obrokov na dan - visoko zmogljiv. In kot obrok se vsake 3 ure, je raven sladkorja v krvi vodi v optimalno znamke, ne da bi povzročila lakoto. Ta način organiziranja prehrane izboljša presnovo, saj prebavni trakt ves čas preobremenjeni in opekline več kalorij kot v redkih in večjih kosih. Vendar pa obstajajo tudi minuse. Jesti na vsake 3 ure, boste potrebovali najmanj prilagodljiv za način življenja. Maščobe so porabljene pa počasneje zaradi povečane vsebnosti insulina v krvi. Kako jesti, da izgubijo težo na pet obrokov? Po zajtrku bi moralo biti okoli 350-400 gramov hrane za kosilo - 150-200 g, za večerjo - do 800 g, v popoldanskih urah - 150-200 g, za večerjo - 400 g

Če ste navajeni na snacking pogosteje, na primer 6-7 krat, za vsak obrok je priporočljivo jesti več kot 250-300 g Da bi izboljšali kakovostno sestavino prehrane, v prigrizki treba vključiti jabolka, zelenjavo, oreške, muesli. Poskrbite, da je tam veliko, da izgubijo težo, ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan.

Koliko kalorij morate shujšati

Obstaja mit o norma 2000 kalorij na dan za ženske in 2500-3000 - za moške. To je mit, saj smo vsi drugačni. Nekdo okusa, nekdo - tanka, eden od narave so občutljivi kosti, drugi - široko in vendar smo se razlikujejo po višini, starosti in načina življenja. Koliko kalorij morate shujšati v resnici, se lahko izračuna po naslednji formuli:

• Za ženske: 10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost - 161;
• Za moške: 10 x masa (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 + 5 x starosti.

Poleg tega je nastalo vsota pomnoži s koeficientom, ki ustreza življenjskega sloga:

• Za sedeči življenjski slog - 1,2;
• V zmernih treninge 1-3 krat na teden - 1375;
• Ko vadite 3-5 krat na teden - 1,55;
• Ko vadite 6-7 krat na teden - 1725;
• Z intenzivnimi sej dvakrat na dan in visoko telesno stresa na delovnem mestu - 1.9.

Na podlagi te formule je mogoče na primer izračunati, koliko bi morali jesti, da izgubijo težo 30-letno žensko, ki tehta 70 kg, višina 160 cm, ki deluje z dokumenti in se ne ukvarjajo s športom. Da bi ohranili način življenja ona potrebovali 10 x 70 kg + 6,25 x 160-5 x 30-161 = 1389 kcal. Glede na njene dnevne aktivnosti višini do 1389 x 1.2 = 1667 kcal. Zato je prehrana je treba zaužiti s hrano je manj kot 1667 kcal.

Obstaja lažji način štetja, ki je primeren za ljudi z normalno postavo: približno 24 kalorij na 1 kg telesne teže pri ženskah in 26-27 kcal - moških. Glede na stopnjo metabolnih in telesne aktivnosti, se bo ta številka spremeni.

Torej, smo opredelili kot je potrebno najti optimalne dnevnih kalorij. Koliko kalorij morate, da izgubijo težo? Za zdravje in varnost bo zmanjšala skupne vsebnosti kalorij ne več kot 20%. Če radikalno tanjšajo prehrane, lahko izgubijo težo hitreje. Toda ta ukrep velja samo za kratek čas, potem pa se začne, da upočasni presnovo, in tudi potem ne boste več izgubili težo, tudi če porabijo manj kalorij, kot jih porabite.

Koliko kalorij, da izgubijo težo se štejejo za varne norma? Meja najmanjše varnega in zdravega kalorij deluje na okoli 1200 kalorij za ženske in 1800 kcal za moške.

Napake pri hujšanju

Pri odločanju o tem, koliko jesti, da izgubijo težo, je treba opozoriti, da tudi pri zelo skromno kalorij lahko k izgubi teže, temveč nasprotno, vodijo k povečanju telesne mase, če boste uporabili napačno napajanje vezja. Na primer, osnovna koda kalorij in služijo velikost pojavi v večernih urah, vaše telo ne dobi energijo za delovanje in upočasni vse presnovne procese, ki gredo v načinu varčevanja z energijo. Morda boste počutili slabo, zaspanost.

Doživlja stres zjutraj, telo in v večernih urah je v načinu gospodarstva, dobava hranil, da se zagotovi energijo za naslednji dan. V tem primeru, v večernih urah, jedo vse, kar ni uspelo, da je poraba na dan, ki jih prispevajo h kopičenju velike strateške rezerve maščobe, iz katerega potem bo težko znebiti. Pomembno je, da ne samo vedeti, kako jesti, da izgubijo težo, ampak tudi razumeti, ko je najbolje, da to storite.

Če distribucijo hrane za 3-7 sprejeme čez dan, se bo način spanja spremeni aktiven. Potem bo poraba kalorij ustrezajo ljudi, kot si še naprej premakniti proti idealne teže.

Izdelki za hujšanje

Če želite, da bi proces učinkovito hujšanje, da je treba v prehrani živil, ki pospešujejo presnovo vključujejo. Ti vključujejo:

• Zeleni čaj. To prispeva k odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, lakota in žeja vsebuje antioksidante, ki varujejo procesov prenosa toplote v telesu;
• Paradižnik. So dobro zadovoljiti lakoto in hkrati nizko kalorij. Celuloza, ki je del zelenjave, izboljšuje prebavo;
• Jajca. Dragocen vir beljakovin, ki je dolgo časa ohraniti občutek sitosti in pospešuje presnovo v maščobnih tkivih;
• Mandlji. Kalorij izdelek, vendar so maščobe, ki so del tega, se hitro izloči iz telesa. Mandlji zmanjšuje raven maščobnih kislin in oddaja presežek holesterola;
• Grenivke. nizkokalorično agrumov v, ki izboljša presnovo in oddaja žlindro;
• Kumare. Nizkokalorična zelenjava, ki preprečujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe, izboljša gibljivost in toksine.

Ni enega odgovora na vprašanje, koliko boste morali jesti, da izgubijo težo. Vendar pa, vedoč, katera živila je treba vključiti v prehrano, kar naj bi bilo optimalno kalorij vsebine in pogostosti obrokov, ki jih lahko naredite tudi individualni program prehrane, ki vam bo pomagal izgubiti težo. Uporabite naše nasvete, postaviti realne cilje in začnejo premikati z njim zdaj.