Sistem napajanja pri usposabljanju za ženske

V telovadnici, pojdite, da izgubijo težo in zategnite svoje telo. To je še posebej pomembno za ženske, od katerih jih večina ne potrebuje pretirano gomil iz mišic, ampak tudi maščobe. Kljub temu, da izgubijo težo s pomočjo vadbe, morate jesti desno. Sistem oskrbe z električno energijo na treningu žensk se precej razlikujejo, odvisno od ciljev, ki jih je treba dostaviti. Za pravilno, popolno prehrano je popolnoma neustrezna za samo visoke intenzivnosti vadbe. Poleg tega je pravilno izbrana elektroenergetskega sistema je pomembno za ženske, ne pa prisotnost v telovadnici. Udejstvovanje v športu je zelo pohvalno, vendar pa prezreti pravila uravnotežene in zdrave prehrane - ni dovoljena.

Najprej moramo ugotoviti, kako jesti pred vadbo in po njej. Uživanje pred vadbo ni dovoljeno, je treba vsaj 1-1,5 ure. Obrok pa mora biti končana, je glavni element v prehrani - ogljikovi hidrati, ki jih daje potrebno moč brez ogljikovih hidratov zelo hitro telo ne more privoščiti večje obremenitve, ki negativno vplivajo na kakovost izobraževanja. Kot je za hrano po treningu, je treba upoštevati, kot trenutek, saj zaradi zaposlitve. Če je želja, da izgubijo težo, potem morate jesti v omejenih količinah. V primeru, da hujšanje ni potrebno, in zaradi ženske - da bi dosegli lep relief hrane mora biti beljakovin in ogljikovih hidratov, z vsebnostjo hrane, bogate z vitamini.

Glavna zahteva telesa v športu so beljakovine in ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so vir energije, beljakovine - gradbeni material za mišice. Tudi če je ženska načrtuje, da izgubijo težo skozi vadbo, je priporočljivo, da se maščobe masa zasedajo mišične mase. Kar se tiče ogljikovih hidratov, bo napaka domnevati, da vsi ogljikovi hidrati - so koristne. Počasne ogljikovih hidratov iz žit, zelenjava - je zaveznik žensk v boju za idealno sliko. Hitro ogljikovih hidratov, ki so bogata z različnih sladkarij, kontraindicirana.

Kaj morate zapomniti žensko načrtovanju vaše prehrane v prisotnosti usposabljanja, da izgubijo težo:

1. potreba, da bi jedli malo, vendar pogosto. Drži, da tega načela, je treba deliti celotno količino hrane zaužili na dan, 5-6 obrokov. Skozi ta pristop lahko zmanjša občutek lakote, ki bo odpravila odnos telesa za skladiščenje maščobe, kot tudi ne omogočajo stene želodca preveč raztezajo.

2. zaužijte manj kalorij, kot jih preživeli. To je osnovno načelo hujšanje, brez katerih je nemogoče, da izgubijo težo. Do danes je prost dostop do več deset različnih kalorij kalkulator, s pomočjo katerih lahko nadzor pretoka in pretoka telesa. Priporočljivo je, da uporabljate 15% manj kalorij kot porabila v procesu življenja. Vendar ne pozabite, da izgubijo težo prehitro - to je škoda, da se ne sme preseči mejo 15%.

3. Postopek kuhanja je prav tako pomembno. Zelo pomembno je, da sta kuhano jedi. Ko vadite, kar morate vedeti, da mora biti hrana taka, da je v skladu z načeli zdravega življenjskega sloga. Kuhanje odpravlja olja za cvrtje, kajenjem. To ni priporočljivo uporabljati veliko kumarice, konzervirane hrane, polizdelkov in hrane izključena, medtem ko kuhanje, ki se uporablja nasičenih maščob.

4. značilnost ženskega telesa - kopičenje maščobe v rezervi. Hard usposabljanje za žensko telo je zelo močan stres, še bolj kot pri moških. To stanje je posledica dejstva, da so hormoni v ženskem telesu v primerjavi z moškim, v manjši meri odgovorne za agresijo. Noradrenalina in testosterona - moški hormoni, ki lahko vzdržijo težke usposabljanje in opravljajo različne pristope z več ponovitvami. Človek je sposoben, da sam bi iti do meje z ustreznimi hormoni, da bi se ženske prav tako težje, in ne potrebujejo. Ženske tudi nizka stopnja presnovnih procesov, imajo manjši delež mišic, ki prispevajo k večji porabi energije in hitro hujšanje.