Ali potrebujem dekle, da gredo v telovadnico

Vsi si želimo, da bo privlačna na pogled lepa in imajo vitko postavo. Nekateri v prizadevanju, da izgubijo težo iti na dieto, medtem ko gre v fitnes, drugi pa so napisani v gugalniku. Kakšen način za učinkovito in ali je punca mora iti v telovadnico?

Mnogi verjamejo, da je v telovadnici - kraj, namenjen samo za bodybuilderje, ki želijo graditi mišice. Postavlja se vprašanje, kaj je pozabil da je punca, ker je prehrana veliko drugih načinov. Na splošno o zmogljivostnih razredov obstaja veliko mitov, ki ustavi veliko žensk. Poglejmo, kaj je res in kaj je lažno.

Če želite shujšati, morate teči, plavati, vendar ni šel v telovadnico

Malo ljudi ve, da je proces hujšanja je odvisen od tega, kako pulz bije hitro, in ne o tem, kako imena svojih razredih. Ko usposabljanje, povečanje srčne frekvence do 160 utripov, da je izguba teže, in če je ta stopnja doseže 170 utripov na minuto, potem pa začnejo rasti mišic.

Dekle lahko poveča srčni utrip, če se ukvarja s step aerobika ali plavanje v bazenu. Treba je razumeti, da ljudje, ki redko sodelujejo v športu, pogosto srce bije. To je, če je v razredih si dih, vrtoglavico in noge dati prosto pot, ne maščobe spali ne boste vlak svojo moč. Takšna vadba negativen učinek na srčno mišico, tako da, če začnete s športom, je bolje, da začnete hojo živahno, postopoma prehaja v tek.

Izleti v telovadnici ne pomaga, da izgubijo težo

To prepričanje je napačno. Najprej moramo razlikovati med simulatorjih. Ker je med njimi obstajajo tekalne steze, elipsoida, uresničevanje kolesa. Prav tako nekateri samo navaden narobe delaš na uteži. Toda mnogi ljudje preprosto narediti vaje pravilno. Pristopi naj bi se povečala srčni utrip, nekateri ga imajo in pol se ne povečuje.

Usposabljanje v telovadnici za povečanje mišične mase

Mnoge je strah iti v telovadnico, ker ne želijo, da so napihnjene mišice, ker je nenavadno dekle. Vendar pa je treba, da resnično izgradnjo mišic, je treba obravnavati z več teže. Mnogi ljudje začeli bodo telovadnici doživela hitro rast mišic. Samo brez dela, bodo atrofija in pohodništvo v gugalniku jih samo poveča. V šestih mesecih, lahko zelo velike mišice, se je povečala za dva centimetra, ampak za izboljšanje rezultatov, ki jih potrebujete, da dajo veliko več truda. V tem procesu rasti mišične mase pri ženskah veliko počasneje kot moški.

Ne bojte se, da bi se z uveljavljanjem v telovadnici boste postali "pitching". Pomanjkanje telesne vadbe vodi v izgubo približno treh kilogramov mišic, s čimer povešanje kože, zadnjico in prsi. trening za moč pomaga ohranjati lepoto in mladost telesa.

Ročke samo za bodybuilderje

Vaja uporabo dumbbells in barbells bo koristilo vsem, tudi dekle. Ko vaje na posebnih trenerjev, ki sodelujejo pri delu le eno določeno skupino mišic, medtem ko je uporaba utežmi omogoča vadbo več. Na primer, sedi z barbells, razvijati mišice hrbta, zadnjice in nog.

Jakost usposabljanje dobiček teža

V tem času, boste morali sprejeti. Stvar je v tem, da je mišica tehta 30% več kot maščoba. V tem primeru si poglej napeta, vitek. Zato je za hujšanje in šport nikoli primerjati rezultate lestvic, saj namesto maščob pridobiti mišice. V prvih dneh treninga, ko niste maščobe in mišice so se že začele, da raste, se lahko vaša teža občutno izboljša. Morda boste morali analizirati svojo prehrano in dodati več vadbe vzdržljivosti.

Hiša je težko graditi mišice

V resnici pa ni. Lahko uporabite svojo težo za usposabljanje: čepenje na eni nogi, opravljajo sklece, ki jih je treba priviti na vrat. Poleg sportmagazinah v precej široko paleto različnih naprav.

Pred dviganjem mišice, da se znebite maščob

Ni potrebe, da preloži potovanje v telovadnici, saj lahko izgubijo težo ob istem času in učili. Poleg tega so, prehrane in pomanjkanja gibanja si izgubil vse svoje mišice. Zato kombinirati z večjo izgubo teže mišične mase. In, seveda, morate zapomniti, uravnotežene prehrane.

Prednosti treninga za moč

Pomagajo znebiti odvečne maščobe, ker je iz maščobe mišice dobijo svojo energijo.

Mišice varuje notranje organe, podpirajo hrbtenico, preprečuje pojav bolečin v hrbtu.

Usposabljanje prispeva k normalizaciji krvnega tlaka, povečanje človeškega toleranco na glukozo, kar je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa.