Celotna resnica o treninga za moč za ženske

Vsaka ženska si želi imeti vitko, vitko postavo brez najmanjšega namiga celulita. Vendar ne vse ženske so neodločene, da se vključijo v usposabljanje za moč, ker so povezani z veliko mitov. Eden od njih je dejstvo, da po teh redno vadbo ženske izgubijo svojo elegantno postavo in oris bo podoben ničemur daljavo, ki spominja na žensko. Ampak to ni nič drugega kot mit, ki ga ženske izumil ponavadi opravičujejo svoje lenobe, da ne bo šel v telovadnico.

Pravilno zasnovan kompleks trening je sposoben opravljati številne funkcije, kot je pomoč, da izgubijo težo in da se oblika bolj zaobljeni.

Prvi mit - ženske "nasilneži"

Tiste ženske, ki jih vidimo na TV bodybuilder konkurence ali na internetu, bo hormonov med vadbo za črpanje na podoben način. Žensko telo, za razliko se moški ni programiran za veliko povečanje mišične mase, zaradi nizke ravni moškega hormona testosterona. Zato, ker če se ženska ne aktivno izvaja brez nekaterih dodatkov za živila in živila, ki jih preprosto ne bodo mogli močno črpalko.

pred moč vaje, da bi ženska vrgel težo kot aktiven in spali kalorij ni tako močan kot moški imajo vpliv na rast oskrbe.

Kljub temu, da lahko pogosto slišimo grozljive zgodbe o ženski šele začel hoditi v telovadnico opazila, da je njena teža povečala. To je lahko posledica dejstva, da mišično tkivo zgolj prerasla zaradi povečane količine mlečne kisline se ne navajeni močnih obremenitvam. Bodisi na del telesa, ki menite, je preveč napihnjena, nabralo preveč maščobe, ki se enostavno utrjeno. Oteklina je precej pogosta za prvih nekaj tednih razredov. Mišice microtrauma, ki je v obsegu, zakaj nekoliko povečan.

Toda mesec dni kasneje v oteklina mine, je telo popolnoma prilagojena bremenu: dodatne količine gredo, vendar slika postane žensko obliko. Tisti, ki ne vedo, ta učinek otekanje mišic, ki se boji vrgel svojo vadbo. Učinek maščobe je prav tako težko razložiti, ko so ženske neracionalno pristop k vaši prehrani, in po odhodu iz telovadnice sotesko več kot običajno, ampak po treningu je mogoče, ampak samo beljakovinskih živil ali zelenjave.

Drugi mit - graditi mišice, ki jo je treba narediti nekaj ponovitev na veliko težo, in za izgubo teže veliko ponovitev z nižjimi utežmi

Tu je prva izjava je res. S tem moč vaje na večjo težo, povečati mišično moč, zmanjšuje telesne maščobe in povečanje mišične mase. Če je vaš glavni cilj - da izgubijo težo, se prepričajte, da v vašem treningu aerobne vadbe vključuje kot moč vaje se osredotočajo na razvoj mišični sistem.

na splošno, ženska moč vaje imajo svoje posebnosti. Njihova glavna naloga - da popravi sliko. Jakost usposabljanje bi bilo treba omogočiti mogoče, tukaj je treba pripisati izvaja na lastno težo - pull-up, sklece in vaje v telovadnici z utežmi. Vaje za usposabljanje bi bilo treba izbrati zelo individualno. Na primer, če ženska želi izboljšati zadnjice obris, v svojem programu bi morala vključevati čepenje z Štangla, če izboljšati obliko prsi, je prepričan, da klopi tisku.

Tretji mit - doseganje rezultatov je zelo čas

Cilj treninga za moč - za zamenjavo telesne maščobe za mišice. Toda mišice še težji od maščobe, zato takšno preoblikovanje zahteva veliko časa in pač ne bi dobili popolno sliko, in zelo prvi rezultati bodo vidni po prvem tednu usposabljanja: obseg bo začel zapustiti, in povečanje mišičnega tonusa.

Jakost usposabljanje - samo en del celotnega fitnes arzenal. Za celovito delo na sliki morajo biti v skladu s aerobika, trening moči in pravilne prehrane.

Prednosti treninga za moč:

To izboljša presnovo in mišične mase, povečanje

Če je oseba, ki se ne ukvarja s treninga za moč, nato pa vsakih deset let, njegovo telo izgubi približno 2 do 3 kg mišične mase. Mišično tkivo, je pomembno, da se metabolizem in s tem, izguba mišične mase, skupaj z nizko stopnjo presnove. Z dodatkom mišične mase na 1 kg našega presnovo poveča za 7%.

Zmanjšanje količine maščob

Redno trening za moč bo pomagal znebiti 1,8 kg maščobne mase, za 3 mesece, je to kljub dejstvu, da je lahko oseba, ki začne, da porabijo 15% več kalorij na dan.

močnejše kosti

trening za moč izvajajo svoje učinke, tako mišice in kosti tkiva. Obstaja sinteza proteina povečanje mišic, kosti beljakovine kot tudi učinek slanosti je vključen.

Preprečevanje sladkorne bolezni

Po nekaj mesecih glukoze trening za moč bolj aktivno obdelujejo v telesu in njegovih presnove se poveča na 25%. To ne razvije sladkorna bolezen.

Izboljšanje delovanja črevesja

Po treh mesecih treninga, trening za moč je boljša hrana začne skozi prebavni trakt in se hitro prebavi.

Zmanjša krvni tlak

Kombinacija aerobne vadbe s silo velik orodje za zniževanje krvnega tlaka. Ugotovljene so bile podatki, ki pade na 5 mm za 2 meseca treninga mešati višino sistoličnega tlaka in diastolični 3 mm.

Zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbta in spodnjega dela hrbta

Pravilno izbrani varnostni kompleks vadba krepi spodnji del hrbta, pri čemer je pas manj dovzetni za poškodbe. Tudi tiste, ki trpijo bolečine v križu, je ugotovil, da po 2 mesecih treninga, bolečina bistveno zmanjšala.

Zmanjša bolečine v sklepih

trening za moč je razumno v njihovo zmanjšanje bolečine artritis in osteoartritis.

Glej tudi:

To ni vse razloge, zaradi katerih je potrebno storiti, trening za moč. trening za moč - je predvsem priložnost, da se bolje počutim in videti bolje, kar je seveda zelo pomembno za ženske, ki gledajo svoje podatke. Jakost usposabljanje - način, da se ukvarjajo s svojo lenobo in pasivnosti. Želimo vam veliko uspeha in zmage!

Posebej za LadySpecial.ru- Natella

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný