Šport tek za vitko postavo

Ni skrivnost, da se šteje, da je najbolj učinkovita oblika kardio, da teče. To je enostavno razložiti: eno uro intenzivnega tek povprečna ženska lahko preživijo do 500 kcal. Ko se to dela skoraj vse mišične skupine so telesa - mišice golenico, stegna, zadnjico in roke. Glede na študije, ljudi, ki redno Jog, pridobili manj teže v starosti od tiste, ki raje manj intenzivne oblike kardio, kot je hoja. Ideja, da sodelujejo na tekočem traku Vsak dan moraš milo rečeno, ne navdihuje? Naš fitness načrt vključuje le 3 vadbo na tem simulatorju. Vse, kar potrebujete za novo kardio - fitnes, pilates valj (ali valjanih brisačo roll) in željo, da bi postali vitkejši! Boste pomagali jog atletske vitko postavo.

Da se ogreje mišice pred intenzivno vadbo, izvajanje vaj dva pristopa. Ti bodo prihranili mišice od poškodbe in pomoči za "pretresel" svoje telo, preden maraton na tekočem traku in drugih kardio razredov na. Če želite, lahko na koncu toplo-up vrti noge za 2-3 minut.

Skoki v vožnji na eni nogi

mišice dela noge, zadnjico in mišice stabilizatory- raztegne iztegovalke mišice gležnjev. Stand up naravnost, roke ob telesu. Dvignite desno nogo od tal in ga upognite na kolena. Prenos težo na levi nogi in ne na čepenje, nato skok in hkrati dal roke gor. Ponovite vajo. Opravite skupaj 5 ponovitev. Za dokončanje pristop in sprememb nogo.

Šport Lunges iz dotika naslona za jog

Delo mišice nog in zadnjice, da slim figury- raztegne mišice bokov in hrbta. Stand up naravnost, roke ob telesu. Opravite Udarci desno nogo naprej, dokler se hip ni vzporedna s tlemi. Zavijte telo na desni strani, in dvig svojo levo roko, desno roko dotaknete pete levo nogo. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Opravite 10 ponovitev. Za dokončanje pristop in sprememb nogo.

Sporting ups rok v čepenje

mišice delo nog, zadnjice, prsi, raztezajo meča na tankem figury-. Stojalo z nogami širše od širine ramen. Nenadoma dal roke, dlani so obrnjene naprej. Izvedite čepenje, nato vstane hitro. Ponovite vajo. Opravite 10 ponovitev.

Plank s pridihom komolcev

Delo mišice nog, ramen, prsi, zadnjico in mišice-stabilizatory- raztezajo pregibači noge. Bodite desko predstavljala, risanje na dlani, roke, neposredno pod ramena, telo od stopal do vrha glave zravnal. Upognite desno koleno in se dotaknite svoj komolec desne roke, nato pa potegnite nogo nazaj. Ponovite vajo. Opravite 5 ponovitev. Za dokončanje pristop in sprememb nogo.

• Ti nasveti bodo podpirali vašo motivacijo za vitko postavo - in lahko enostavno teče skozi vsaki razdalji. Predstavljajte si cilj. Vožnja do ciljne črte. Razdelite usposabljanje v segmente. Poslušanje glasbe. Ponovite mantro. S to vajo lahko lajšanje napetosti in potegnite upogibalk mišice stegna in stabilizatorjev. Za sprostitev hrbtenice, položite kolesce (ali zloženo brisačo) na tla in jo povrnili, ustavljanje na problematičnih področjih.

hrbtenice sprostitev

Sedi na tla. Put posnetek (ali valjanih brisačo roll) pod hrbet, noge iztegnil po tleh. Lezite na tla in iztegnite roke po tleh navzgor (kot je na sliki spodaj). Zadržite ta položaj 3-5 dihalnih ciklov (ali 1-2 minut), nato vrne v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.