Kako ustvariti seksi telesa krivulje

Večina žensk, ki gredo v telovadnico, dajejo prednost skupinske fitnes razrede ali aerobiko. V skrajnem primeru, izberite drugo pilates, jogo ali plavanje. Jakost vaje tudi ostala nedotaknjena in je zato rast mišic se praktično ne opazi. Tisti, ki si prizadevajo, kako tvorijo seksi obline telesa, morate vedeti, da brez moči vaj in posebnih naprav v obliki palic in utežmi ne more storiti.

Te ročke, ki jih običajno ženske se odločijo za svoje razrede, tehta več kot 2-3 kg. Opravljajo določeno število ponovitev v strašnem strahu, da bodo mišice močno poveča. Mi pospeši, da razburjena: ženske potrebujejo popolnoma drugačen pristop za povečanje mišične mase kot moški. Tudi trenerji ne bi krivulje telesa, ki jih lahko povzročajo občudovanje drugih: olajšanje in napete.

Trenerji bodo gotovo dobro vpliva na mišice in jim omogoči, da delajo. Ampak še vedno ... Če vas zanima, kako ustvariti zapeljivo in napeta telo, bodite pozorni na delovno mesto. Z njim se lahko opravljanje takih zadetkih vaj deadlift. Ta vaja vam omogoča, da v celoti uporabljati celotno telo. Za dokončanje vajo, je potrebno uporabljati mišice nog, trebušne mišice, stranski del trapeza mišic, vratu in zadnjice. Izvedba deadlift omogoča harmonično razviti svoje mišice. Odsotnost te vaje kompleksa usposabljanja močno zavira razvoj lepih oblik.

Še Hits izvaja - squats. Kako to storiti, ne da bi trebušnjakih, če želite imeti seksi krivulje telesa? Squat z Štangla je potrebno. Med te kompleksne vaje delati mišice nog, zadnjice, kvadriceps in pregibači noge, kolka. Opustiti čepenje - sredstva, da bi se pozitivne rezultate in popolno telo. Sedi omogočajo nastanek lepih, vitkih in primerni noge.

V boj za način tvorijo popolno telo, bi morali paziti na napade. To je učinkovita vadba, ki nas delajo pregibači noge, glutes, štirikolesniki, notranja stegna in celo stran trebuha. Z napadi lahko zelo hitro dobili seksi obline in da telesu, kako jo vidite v mojih sanjah.

Poleg tega, da je treba paziti na spodnjem delu telesa, ki delajo z zadnjico in mišice nog, se prepričajte, da sledijo obliki roke, hrbet in ramena. Tradicionalno, uporabne in zelo učinkovite vaje so predali ups. Prispevajo k odličnemu razvoj biceps in podlakti, ki tvorijo lepo žensko telo. Glede na položaj roke na vrat, je možno, da se osredotoči na delo na mišice hrbta in podlakti in biceps. Na žalost pa ni vse ženske so sposobni ujeti, nato pa lahko opravlja vaje na posebnem simulatorju, ki posnema vleče.

Ne pozabite na sklece. Sklece so dobro pritrdite mišice podlakti in nazaj, razvijejo svoje biceps in triceps. Napredno možnost - seske. Opravljanju te vaje krepitev mišic na zgornji polovici telesa.

Krepitev tiska - obvezni korak, ki vam omogoča, da ustvarite seksi krivulje telesa. Enostavno za črpanje vode, trebušne mišice zbrana noge ali telo, se ne smejo videti "kocke". Za medije je treba uporabiti tudi uteži, dvigovanje telesa z utežmi v rokah. Tiskovna je utrdila v telovadnici.

Te vaje so nujna za tiste, ki želijo, da bi našli seksi telo. Kardio preprosto ni dovolj za mišice začele spreminjati svojo obliko in zgoščena. Usposabljanje mora biti prisoten trening za moč s težkimi utežmi. trening za moč kompleks je koristno, ne samo zato, ker ustvarja lepo telo. Spodbuja razvoj mišične mase, mišična moč razvija. Manj telesne maščobe v telesu, hitreje bomo videli rezultat treninga za moč z utežmi. Če je plast maščobe velika, bi najprej morali trdo delati, da se zmanjša količino maščob.

trening za moč je zapleten statične in dinamične. Statične obremenitve krivulje telesu nastajajo zaradi daljšega zadrževanja velike teže, pridržanje Kratica tiska itd .. Ko dinamičen vaje obremenitve izvedli s premagovanjem odpornost zunanji ali lastne odpornosti telesne teže.

Kako pogosto moram opraviti moč del usposabljanja odvisna le od niza rezultatov. Optimalna opcija v kombinaciji s kardio - dva teža trening na teden. Ampak kot kardio lahko jog zjutraj.