Pro Complex pilates vaje za hujšanje

Kot ste verjetno že uganili, ta tehnika je dobila ime v čast svojega ustvarjalca. Pilates za izgubo telesne teže, ne le za krepitev večjih mišičnih skupin, ampak tudi prispeva k izboljšanju odsek. Ti lahko sodelujejo ljudje vseh starosti, in kot športnike kot tudi za začetnike.

Pilates je zelo podoben fizioterapije, vendar pa ima veliko prednost - to je skoraj atravmatichen. Poleg tega se lahko uporablja za zmanjšanje prekomerne telesne teže in prilagodi na idealne oblike na sliki, kar daje vitko obrise.

• Kaj je pilates?

Fitnes trenerji pravijo, da Pilates - je elegantna in lepa vaja. In ne moremo strinjati z njimi. Posebnost te metode je, da opravljajo različne vaje, oseba, ki krepi svoje mišice, vendar hkrati, ne povečuje.

V nasprotju z drugimi vrstami fitnes, pilates, ko je obremenitev na hrbtenico - je minimalen. Poleg tega razvija prožnost in ravnovesje, kar pripomore pripravniki, da postanejo bolj ljubek in plastike. Vse vaje se izvajajo z minimalno gibanja, kar pomeni, jih je mogoče opredeliti kot statična.

Kot sem dejal, je glavna razlika med tem usposabljanjem za druge vrste fitnes - zniža na nič možnost poškodb. Poleg tega je pilates uporablja za sanacijo tistih, ki so trpeli koli - koli bolezni hrbtenice. Zaradi redno usposabljanje izboljšuje gibljivost, tvorijo lepo držo, osla prilagodljivost in koordinacijo gibanja.

Lahko rečemo, da je temelj Pilates vključiti elemente joge in raztezanje, s poudarkom na nestandardne dihanje. Pomembno je opozoriti, da je ta metoda nujna za ženske. To je posledica dejstva, da so vaje spodbujajo razvoj mišic medeničnega dna. Poleg tega je ta vaja dovoljeno angažirano in noseča.

Naj vas opozoril na dejstvo, da Pilates pomaga, da učinkovito obravnavajo problematična področja. Po določenem številu razredov opravljene relief v želodcu, so jasno vidne, tako imenovani "kvadratov" abdominals. Skozi takšno usposabljanje zmanjšuje telesno maščobo na bokih, zadnjici zaostrila.

sorte Pilates

• Usposabljanje na tleh. Te vaje se izvaja večinoma sedenju ali ležanju. V tem primeru boste morali, da zaloge na blazini, na kateri bo primeren za obravnavo.
• Usposabljanje s posebno opremo. Te vaje je treba tudi izvesti na tleh, vendar z različnimi opreme, kot se uporablja Pilates Ring obroč ali utežmi in gume amortizerji ali kroglice.
• Trening v telovadnici. Te vaje se izvaja na posebnih strojih. Podpora pa niso fiksne, kar je človek. Zato je med treningom z utežmi, morajo izvajati dodatnega napora do maksimuma.

In vse to z namenom, da bo njegovo ravnotežje na tako nestabilno podlago. V tem primeru je delo vključene majhne mišičnih skupin, ki so v drugih usposabljanj komaj sodelujejo.

Sodelovati v tovrstno usposabljanje lahko tako v fitnesu ali v svojem stanovanju. Če trenirate doma, potem morate, da se seznanijo s sistemom. Najbolje je, da gre za nekaj sej, in se posvetuje s strokovno inštruktor, ki vam bo povedal, kako najbolje organizirati vse.

• Nasveti za dokončanje kompleksa vaj

Prva stvar - je, da se naučijo pravilnega dihanja. Pilates dihanje za hypogastrium. To pomeni, da ne sme razširiti na sprednji strani prsnega koša in trebuha in napihne.

Tam bi moral biti občutek, da ste dih - da "napihovanje" hrbta. Ta oblika globokim dihanjem bo omogočilo neoviran ovinka in premikanje, medtem ko se ne omejuje količino vdihov.

Drugič, boste morali, da bi spoznali, da so vaje je treba opraviti. Obstaja več ravni Pilates, ampak je treba začeti z osnovno seveda. Temelji na počasnem gibanju, različne zvijanje in raztezanje.

Te osnovne vaje bodo pomagale, da bi obvladali te določbe, kot je "moč trupa", "boks pilates", pa tudi naučil, kako dihanje gladko in pravilno. Moram reči, da med vadbo, mora tisk biti v stalnem stanju stresa.

Avtor Joseph Pilates metoda, ki se imenuje trebušne mišice elektrarno, kot je, po njegovem mnenju, je celotna energija telesa koncentrirana v centru in vzdolž meridianov, razporejenih po celotnem telesu.

zaključek

Preden začnete delaš, kar potrebujete za duševno odklopiti od vseh težav, tako da vam ne odvrnejo ali moti, in ni ustavilo, da se osredotoči na proces treninga. Joseph Pilates Priporočeni največji poudarek na vajah.

Ne pozabite, da Pilates zahteva redno vadbo, ni priporočljivo, da preskočite vadbo. Če je vaš cilj - izgubo teže, nato pa izvesti vajo tako pogosto, kot gre za tehniko. Da bi se "ostrino" obliko, je zaželeno, da se vključijo trikrat v sedmih dneh.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru