Complex Pilates za izboljšanje zdravja

Razvijalec Joseph Pilates vadba sistem je zrasel šibak otrok imel astmo in rahitisa. Na neki točki se zasmehovanje vrstnikov zdravih in močnih je bil utrujen, in Joseph začel trdo delati na svojem telesu. Rezultat trdega Pilates usposabljanja je postal edinstven način, ki je dobila ime avtorja in da tudi mnogi zvezda je kot zelo učinkovita oblika vadbe.

Complex Pilates za zdravljenje telesa v sedanji obliki je doživela številne spremembe v primerjavi s klasično eno, volje ustvarjalca. Še posebej, vsebuje elemente, sposojene od vzhodnih in zahodnih oblik gimnastičnih vaj.

Pilates za izboljšanje zdravja

Če menite, Pilates kompleks, namenjen izključno za tiste, ki se trudijo, da izgubijo težo, ste se zmotili. Ta sistem je bil razvit za obnovo telesa, in ne za boj proti prekomerne telesne teže. Kot dokazilo o tej izjavi, ki jo je dejstvo, da je s svojim sistemom vaj Joseph Pilates v času prve svetovne vojne, strjeno in dobesedno dal na noge veliko vojakov, ki so ogrožene z invalidnostjo.

Pilates kompleks ima nalogo, krepitev mišic, izboljšano držo, koordinacijo, krvni obtok. Vrednost te tehnike za obnovo organizma overemphasized. Njegovo bistvo je naučiti osebo nadzorovati svoje mišice, dihati pravilno in, na splošno, analizirati stanje svojega telesa.

Ta sistem vaj se imenuje "neaktivni šport." Obstaja mnenje, da ne more razpršijo srčni utrip dovolj za začetek postopka kurjenja maščobe, tako da je obseg Pilates ni primeren za znebi odvečne teže. To stališče potrjuje znanstveniki na Univerzi Montgomery. Kanadski raziskovalci so bili povabljeni k sodelovanju v poskusu, 10 ljudi, ki ne Pilates za približno 5 let, po ocenah število spali kalorij na uro, in so merili raven mišične aktivnosti tiska. Izkazalo se je, da so ljudje, katerih teža okoli 75 kg na uro okrepljeno usposabljanje je lahko spali okoli 480 kalorij. Če usposabljanje poteka srednja obremenitev je izgoreli v povprečno 390 kcal, in v okviru usposabljanja za začetnike - okoli 275 kcal. Vendar pa so nekatere vaje so bolj energetsko intenzivna kot drugi. To so "Boomerang", "žepni nož" in "zvijanje". Trenutno je kompleks Pilates ima več kot 500 različnih vaj, ki so vsi izdelani predvsem za krepitev mišične skupine, ki podpirajo hrbtenico.

Kje začeti Pilates

Če ste se odločili, da začnete Pilates, začnite z obvladovanje osnovnih vaj. Opravljajo svojo vrednost v prvem mesecu. In šele potem, da lahko začnete delati vaje, povezane z začetno stopnjo zahtevnosti.

Pilates se lahko ukvarjajo in doma, s pomočjo video posnetkov usposabljanja. Vendar pa je bolje, da bi našli možnost za uporabo fitnes center, ki bo inštruktor pokazati tehnike izvajanja in vaje bo zagotovil, da jih narediti pravilno.

Najbolj priljubljen sklop vaj pilatesa vključujejo "Boomerang", "žepni nož" in "zvijanje".

"Boomerang"

Usedite se na tla in vitke roke. Pretegnili noge, tako da se ne dotikajo tal in so bili naravnost. Na Vdihnite, da dvignite noge gor in dol ob istem času, na hrbtni strani. S pritiskom roke na tla, potegnite nogo za glavo. Nato drži telo v V-položaju in povrnjena. Dobili svoje roke na hrbet, pritrdi roke. Izdihu, počasi nižje noge in potegnite telo naprej, roke - up. Ponovite to gibanje 35-krat.

"Žepni nož"

Lezite na hrbet, roke raztegnjena ob telesu. Počasi dvignite noge, z uporabo moči trebuh in hkrati dvignite roke, uravnoteženje na hrbtu in dvig ramena. To gibanje je počasen, 5-6. Vaja "žepni nož" precej zapleten, vendar hkrati učinkovita, saj zahteva posebno usklajevanje in pomaga delati v zgornji in spodnji pritisnite.

"Curl"

Ulezite se na hrbet z kolena upognjena pod pravim kotom. Poskrbite, da bodo vaše noge trdno pritisne na površino. Iztegnite roke ob telesu. Potem vdihniti, zadržite sapo in začeti dvignili glave in ramen. Spustimo se vso pot navzdol, stiskal glavo in ramena na tla. Plezanje, ne obrniti telo. Ko se je vrnil zaokrožena in obe strani se zavrti v ramenih, napetost nastala v hrbtenici. Vaja ponovite 5-6 krat brez ustavljanja.