Osnovna načela za učinkovito hujšanje

Kako, da izgubijo težo? Ni enotnega odgovora na to vprašanje je tako pomembno, saj je vsaka oseba, ki je drugačen. Zato je samo od nas je odvisno naše hujšanje sami. Kaj preprečuje, da izgubijo težo? Toliko, da je nagnjenost k samoprevare, pomanjkanje samokontrole, lenoba in pomanjkanje znanja o lastnem telesu. Zato je članek: osnovna načela za učinkovito hujšanje bo koristno za tiste, ki želijo, da bi vrgel off dodatnih kilogramov.

Mnogi, ki želijo izgubiti težo, poskusite tiste metode, ki so pomagali mnogi drugi, še zlasti takih podatkov na internetu. Toda takšni poskusi na nič dobrega ne. Če radikalno spremeniti vse, kar je v svojem življenju, potem tudi ne izgubijo težo. Saj ni treba, da sami stradati ali sedeti na monotono dieto. Vse to je poskusil z drugimi, ali celo vas, in kot lahko vidite, pozitivnih rezultatov, sicer ne bi branju tega članka.

Edini način za učinkovito hujšanje je, da se naučite poslušati sebe. Dodatno si je treba prizadevati, in pogosto ni majhna. Preberite spodaj glavnih načel za uspešno hujšanje.

Poslušajte svoje telo. Ženska, ki želi, da izgubijo težo, je treba analizirati svoj mesečni cikel, redno ali ne. Potem boste morali najti razmerje med ciklom in razpoloženje. Študije so pokazale, da je glede na fazo telesa cikla lahko različne vrste telesne vadbe. Faza 1 - pilates in yoga- faza 2 - fitnes in ganteli- Faza 3 - aerobna uprazhneniya- faza 4 - tek, hoja. Zato je pomembno, da se naučijo razumeti sposobnosti telesa, v tem trenutku, in da se mu prilagodijo.

Čiščenje telesa. Ključ do uspeha v boju proti prekomerne telesne teže je črevesa čiščenje. Čistijo telo ne more samo s pomočjo stradanja, temveč tudi uvajanje sprememb v prehrani. Predelane hrane in nepravilna prehrana prispevajo k temu, da že več let v naše telo kopičijo veliko količino črevesnih toksinov, katerih teža se lahko odrasel doseže 15 kg.

Uporaba ločenega napajanja. Ločeno napajanje ni stroga dieta je način prehranjevanja. Vse stroge diete vodi le navidezno izgubo dodatnih kilogramov, dejansko pogosto dehidracija. Ločeno hrano vam bo omogočilo, da se ne stradati, ampak hkrati postopoma izgubili teh dodatnih kilogramov. Glavna prednost ločenega hrane raztovorijo prebavila. Tudi ta hrana pozitivno vpliva na delovanje vseh organov in sistemov, zlasti odpravlja občutek teže po obroku, in dnevne zaspanosti.

Povečanje porabe vlaken. Raziskave kažejo, da ljudje vsak dan jedo samo pol porcije vlaken, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Povečanje dnevnega odmerka vlakna, ščiti ne le pred mnogimi bolezni, vključno z rakom na debelem črevesu, ampak je tudi naraven način odstranjevanje ostankov iz gastrointestinalnega trakta. Ne pozabite, da je treba količino zaužitih maščob postopno povečevati, tako, da je telo čas in priložnost, da se navadijo na novo dieto. Prehiter velikih odmerkov vlaken lahko dajejo nasprotne rezultate, in celo povzroči kratkotrajno zaprtje.

Zeliščni čaji. Takšne čaji spodbujajo proces izgubi teže, medtem ko krepitev in čiščenje naše telo. Posebno pozornost si zaslužijo tudi zelišča, ki izboljšujejo delovanje želodca in črevesja, je rmana, repinca, krhlika, žajbelj. Zelišča, ki izboljšujejo delovanje jeter je Motherwort, regrat. Vendar ne pozabite, da lahko prepogosta uporaba nekaterih zeliščnih čajev privede do negativnih rezultatov. Nekatere začimbe lažjo prebavo je rožmarin, bazilika, koriander, timijan, origano.

zelenjava So pomemben vir vitaminov in mineralov, ki so potrebni za osebo. Sestavljeni so predvsem iz vode in vlaken. Jih je treba uporabljati v povezavi s katero koli drugo hrano, ker zelenjava pomaga to prebaviti.

Rastlinska olja in živalske maščobe. Ne smemo pozabiti, da telo potrebuje z nenasičenimi maščobnimi kislinami, zlasti omega-3 in omega-6. Oni opravljajo pomembno vlogo v telesu. Tudi zdravih maščob, ki so pomembni za zunanjosti. Te spremembe izboljšujejo lase, nohte in kožo. Konec koncev, izguba teže je dobra, vendar je prav tako pomembno, da ostanejo zdravi hkrati.

Suhe slive. Mnogi so slišali, da je koristno, da bi jedli suhe slive z izgubo telesne teže. Dejansko slive izboljšuje delovanje prebavnega trakta, ščiti pred boleznimi, znižuje holesterol in je odličen prigrizek za tiste na dieti. Slivov je vir polifenolov, ki ščitijo celice pred poškodbami. Zato je priporočljivo redno uživanje sliv za preprečevanje kroničnih bolezni.

Slivov je vir zlahka topne vlaknine, ki pomaga vzdrževati stabilen nivo krvnega sladkorja. Fiber slivov dober učinek na prebavilih, ki deluje kot odvajalo, da suhe slive odlično sredstvo za pogosto zaprtje. Študije so pokazale, da redno uživanje suhih sliv dobra preventiva osteoporoze.

Suhe slive so bogat vir beta karotena, ki ščiti celice, izboljšuje razpoloženje. Vitamin K preprečuje staranje, izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​ima pozitiven učinek na kosti. Suhe slive so blagodejno vpliva na zdravje ljudi. Vendar pa je dovolj kalorij 100 g suhih sliv skoraj 360 kalorij, tako da jedo svojo obdobje hujšanje, vendar zmerno. Koristno uporabiti kot svoje, in dodamo različne hrane, kot so žitarice za zajtrk ali jogurt za kosilo. Te smernice vam bo učinkovito pomagal in, kar je najpomembnejše za dolgo časa ali celo trajno dela z odvečno težo. Srečno!