Kaj je najbolj učinkovito šport za hujšanje?

aerobna vadba

To je najboljši način za boj z odvečnih kilogramov. Pri tej metodi, za obogatitev kisika. Dohodna zadostno kisika lahko intenzivno ukvarja samo. S pomočjo teh vaj, trening srčno - žilni sistem, telesne maščobe izginejo. Bolj pogosto vadite, hitreje dobili pozitiven rezultat.

Za aerobno vadbo vključujejo take vrste usposabljanja, kot so: jogging v zmernem tempu na dolge razdalje, igrate tenis, aerobika, hitra hoja.

Koristi aerobne vadbe:

• Krepitev srca myshtsy-
• krepitev vseh mišic tela-
• Znižanje krvnega tlaka in izboljša mikrocirkulacijo krovi-
• Dvig psiho - čustveno fona-
• Zmanjšanje tveganja za nastanek številnih bolezni.

Aerobna vadba je treba opraviti trikrat na teden, za približno 45 minut. Nekje 20 minut intenzivnih študij, se začne proces razdelitvi maščobe, se kalorije izgubljena, je aktivna sproščanje energije iz maščobnih celic.

Zato, dlje ko izšlo, bo 20-minutni oznako, več maščobe boste spali. Do začetka 20. minute, ko je telo samo začne, da se segreje, delitev ogljikovih hidratov, in šele nato začeli gorijo maščobe.

Da je to šport, ki se igra tudi pomembno vlogo pri izgubi teže in krepitvi telesa kot celote.

kopanje

Šport, ki ga mnogi ljubil. Bil je eden od benignih oblik usposabljanja vzdržljivosti. Pri pouku je obremenitev na vseh mišičnih skupin hkrati. Kalorije začeli izgubljati približno 20 minut, tako da, če želite izgubiti težo s plavanjem, praksa v vodi je manj kot 20 minut, da ne bo deloval optimalno plavanje 40-45 minut.

Delovalo je vse skeletne mišice, ki ima krepi učinek na telo kot celoto, mišice postanejo elastična. Morda se spomnite številke za plavalce, je mogoče razlikovati od njihove telesne obris, bi lahko rekli, vsako mišico. Lovljenje plavanje 3-4 krat na teden, je čisto možno, da izgubijo do 7 kg odvečne teže.

hoja

Ta šport ni manj koristno in učinkovito kot druge. Ampak ne mislim, da moraš iti počasi, peš. Gibanje mora biti aktiven, ritmično, ste dobesedno, da se počutijo, kot dela, sev in toplo mišice.

Hoja, je najbolje storiti v parku, kjer ni koncentracija plina, ker boste morali globoko in pogosto dihati, tako da hodi po cesti - je izključena. Optimalna hojo ur.
Kolesarjenje.

Kolesarski trening vam bo pomagal, da bi vrgel off teh dodatnih kilogramov, če se ukvarjajo s približno eno uro, z največjo obremenitvijo na telesu. Pouk je treba izvesti trikrat tedensko, povečanje intenzivnosti vadbe.

Hujšanje je treba voziti na ravnih tirih, s hitrostjo zmerne intenzitete celotnem treningu. Če želite okrepiti svoje mišice nog, kar potrebujete za vožnjo po grobem terenu.

Zaradi kolesarske usposabljanje krepi mišice na nogah, zadnjici, trebuhu in mišice medeničnega dna. Kolesarjenje je alternativa - uresničevanje kolesa v fitnes centru.

Fitnes za hujšanje

Inštruktor fitnes - dvorana bo izbrala poseben program za hujšanje, ki jih bo treba opraviti pod strogim nadzorom svojega. Te vaje so zelo učinkoviti.

nogomet

Igranje nogometa, lahko izgubite celo hitrejši od početje fitnes ali tek težo. Študija, ki jo je udeležilo sto žensk v starosti od 45 let, je pokazala, da je v obdobju, ko so igrali nogomet, v času zapusti fitnes, dodatna teža šlo hitreje. Zato, da vozi žogo - to je dejansko postopek, ter da gori kalorij.

rolanje

Ta šport je v zadnjih letih postala zelo pomembna in povpraševanja. Povečuje vzdržljivost, izboljšuje kondicijo, izgubljeno težo, in seveda, rolanje je v veliko zadovoljstvo.

smuči

Smučanje, tek na smučeh in še posebej, so zelo pomembni šport za tiste, ki želijo izgubiti težo. Hkrati izboljšuje kardiovaskularno dejavnost - žilni sistem razvija motorično koordinacijo, krepi mišice.

Ples za hujšanje

Verjetno plesi so ena izmed najbolj prijetnih načinov, da izgubijo težo. Skoraj vse vrste plesa lahko doseči vitko postavo. Hkrati usposabljanju na kardiovaskularni, respiratorni sistem, obstaja pozitivna čustva.

Dvorana ples razvija neverjetno plastičnost in kraljevsko ležaj. Belly dance in samba dati zdravstvene medenične organe, ki za ženske, je zelo pomembno. Z želodec gre dodatnih kilogramov.

Hip-hop zahteva veliko izdatkov energije, zato se šteje, da je najkrajša pot do izgube teže.

Latinski plesi daje vitko postavo, razvoj koordinacije gibanja in plastike.

Vse ples in ne seznam, vendar so vsi prispevali k razvoju elegantno in vitko postavo.

Zaključne, lahko rečemo, da ni važno, kaj je najboljši šport, da izgubijo težo v svojem mnenju, se odločite, da je prepričan, da se odraža na vaši sliki je pozitiven. In kaj je najboljši šport za vas - to je odvisno od vas, in dokler ga ne poskusite, ali želite, da storijo ali ne - ne boste dobili odgovora. Konec koncev, to všeč ali ne - to je odvisno od mnogih dejavnikov - dejstvo, kaj vaš temperament, kakšne ljudi, skupaj z vami, se bo ukvarja, od plačila zneskov času usposabljanja, verodostojnost trenerja, itd Ampak glavna stvar ni, da je glavna stvar - da je uveljavljanje povečati količino ogljikovega dioksida v krvi. stene krvnih žil širijo - kri je bolje, bolje počutili, vaš metabolizem izboljšuje, odbije nazaj, na koncu manj lačni, boste začeli, da izgubijo težo.

Tatiana, medicsguru.ru