Redna vadba za telo

Zanimivo je, da je človeško telo namenjen za konstantno telesno aktivnost. Če oseba, ki je nepremična način življenja, njegove mišice so zelo šibki. Na primer, astronavti zaradi sedeči način življenja, kosti postanejo krhke, da je visok krvni tlak, in seveda oslabijo mišice.

Na vseh starosti potrebujejo fizično aktivnost. Ona prinaša veliko koristi za celotno telo. Krepitev mišic in sklepov, izboljša držo, povečuje vzdržljivost, dodali dodatne telo moč. Še posebej pomembna vaja za tiste, ki imajo težave z artritis in artroza. Če so mišice v slabem stanju, kost za koristne in potrebne vitamine, minerale in druge snovi, ki preprosto ne dosežejo, slabe mišice blokira tak dostop do kosti in hrustanca spojin. Šport prispeva tudi k ustaljeni dela vseh notranjih organov. Dobro razpoloženje, vedrina, veselje v življenju, skoraj neposredno povezane z redno vadbo. Dejstvo je, redna vadba za telo v resnici potrebuje.

Kakšne so prednosti redne vadbe?

Povečana trdnost kostnega tkiva prečrpa myshtsy- okrepila sustavy- izboljšuje delovanje pljuč in srca, immunitet- povečanih obremenitvah se odstrani zaustavi prebitek mas nižjo holesterola;

Zato redno obremenitev se ohrani zdravje in povečati moč telesa. Pomembni različne vrste telesne dejavnosti. Različne oblike telesne vzgoje vplivajo na fleksibilnost, moč, vzdržljivost, držo. Preden se lotite študije, da bi ugotovili, kaj točno so usmerjeni.

Pogovor o trdnosti vaj. Zaradi intenzivnih obremenitvah telo postane serviser, močnejši in močnejši. trening za moč je zelo pomembna, saj brez njih, bo telo oslabi in ne bo imela moč in razpoloženje, da se ukvarjajo z različnimi težavami v življenju.

Napihnjene mišice okrepijo sklepov. Dobre mišice popravlja držo. Vsak šport ustvarja pritisk na kosti in mišice. Pred vkrcanjem na kardio vadbo, je treba graditi mišice, da ne obstaja močan pritisk na kosti.

Fleksibilnost in mobilnost so izgubili v preteklih letih. Da bi to preprečili, se redno ukvarja s temi vajami, ki pomagajo ohraniti prožnost in prilagodljivost mehkih tkiv. Pogosto delajo, smo v položaju, zaradi česar se je zmanjšala celo tonus telesa. Zato, raztezanje vaje so zelo potrebne, se ponovno mobilnost in fleksibilnost.

Aerobna vadba bo vzpostavil srce in izboljša prekrvavljenost vseh organov. Povišan krvni kisika z dihanjem nasičenih maščobnih kislin in ne veliko delo kisika v telesu, saj nasičene maščobne celice, potrebne snovi. Tudi aerobna aktivnost povečuje vzdržljivost celotnega organizma. Takšne obremenitve vključujejo, tek, hitra hoja, ples, itd

Ampak zapomni si, vse potrebne ukrepe. Uravnotežena obremenitev bo telesno odpornost na različne okužbe, ki napadajo naše telo vsak dan. Zmanjša nevarnost raka bolan. Vedno bolj smo slišali, da aerobne in moč obremenitve pozdraviti kompleksne bolezni. To je posledica dejstva, da je limfna usmerja imunskih celic obolelih organov. Šport je koristno za telesno zdravje, ampak tudi za čustveno ne samo. Stres napad vsak dan, in vaja ga razbremeni. Če imate depresijo, lahko vadba pomaga tudi tukaj. Za obremenitve v možganih, da javnost serotonina in dopamina, katerega vsebina ni dovolj za tiste, ki trpi zaradi depresije. Zato šport izboljšuje razpoloženje in blaži depresijo.

Če želite shujšati, kar morate vedeti o prehrani v času usposabljanja. V razredu je zelo pomembno, da sledite pravilno prehrano, namenjeno hujšanje. Tudi vadba vam ne bo pomagalo, če porabijo vsak dan veliko število kalorij. Vaja bo pomagal izgubiti težo, če jeste vsak dan 500 kalorij manj od zahtevanega organ za standarde.

Ko je potrebno usposabljanje upoštevati naslednja pravila:

1. Večina hrane beljakovin;

2. Na dni usposabljanja, povprečni znesek ogljikovih hidratov v dneh, ko ni usposabljanje - jedo zelo malo ogljikovih hidratov;

3. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom - sladkor, bela moka, riž, krompir, itd

4. Po 18.00 brez ogljikovih hidratov, vključno s sadjem.

Beljakovine prehrana povzroči, da telo, da gorijo odvečne maščobe. Bodite previdni, da izberejo način prehranjevanja, da ne upočasni metabolizem.

Kaj je tako nevarno enostavne ogljikove hidrate? So zelo enostavno deponira v telesu kot maščobe. Zato ti ogljikovi hidrati, izognili na vseh stroškov.

Zakaj kardio zjutraj je najboljši? Če ste imeli večerjo s beljakovinskih živil in zelenjave, bo telo uporablja glikogen ponoči, ki je šla za en dan. Na jutro glikogena bo zelo majhna, tako da je telo je potrebno za njega, da porabljati energijo Budima zaloge maščob. Kar smo želeli.

Kako, da izgubijo težo? Najboljši način - je izmenično ali kombinirati kardio in trening za moč. trening za moč krepi svojo mišično maso in mišice pa bo gorijo maščobe.

Ne smete preobremenili sami. Če overtrain, se boste počutili slabo, tako fizično kot psihično. Za učinkovito potrebe hujšanje: pravilno prehrano, kardio in telesne obremenitve, da je vse v kompleksu. Če bo primanjkljaj 500 kalorij, nato pa še za en teden, lahko izgubite 1 kg maščobe. Če želite več, potem bi primanjkljaj v višini 750-800 kalorij. Ne pozabite, da ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij na dan.

Naše telo ne more tako hitro izgubijo težo. Torej ne dobijo jezen nanj. Veliko bolje, da gredo na njihov cilj počasi, a zanesljivo. Ne pričakujte takojšen rezultat. Kot smo že dejali, je veliko različnih dejavnikov vpliva na izgubo teže. Torej stop sanjal o lepi sliki. Get začel, in kmalu rezultat vas bo presenetil!