Dejavnost Motor v starosti

Samo s starostjo, mnogi so se začeli zavedati, da je gibanje - je pravzaprav življenje. Motor dejavnost v starosti - to je le nekaj, kar podaljšuje življenjsko dobo in izboljšuje zdravje. Poleg tega je zmerna, vendar redna vadba spodbuja normalizacijo menjalnih procesov, prilagoditev dela vegetativnih orgle sistemi podpirajo normalno razmerje vseh procesov, ki se pojavljajo v možganski skorji - vzbujanje in zaviranja.

Motor aktivnost pripomore k normalizaciji in povečati dotok krvi v možgane, izboljša miokardni funkcijo kontraktilnih. Med vadbo in intenzivno gibanje rezerv kapilare odprta, s čimer se izboljša koronarnega pretoka krvi.

Koristi telesne dejavnosti, ki jih ni mogoče pozabljeni pri starejših, ki se kaže v povečanju pljučne ventilacije, ki izboljša izmenjavo plinov v pljučih. Tradicionalno je uporaba katere koli aktivnega delovanja, v nasprotju z sedeči način življenja, ki se kaže pri ohranjanju optimalne telesne teže. Maščobno tkivo pri ljudeh v starosti, se še naprej kopičijo in rasti, ki vodi do debelosti. Kri se nabira škodljivega holesterola, ki zapre stene žil in povečuje tveganje za trombozo. Vaja in telesna dejavnost pomaga telesu, da se hitro prilagodijo okolju. Produkcija sposobnost imunskega sistema, da se uprejo virusov in bakterij, zato prehlad in se nalezljive bolezni, je manj verjetno, da napad na telo.

Veliko vaj so namenjeni za vas, za spodbujanje in razvoj zmanjšuje mobilnost vretenc, popravi položaj drže, zmanjša razdražljivost srca in ožilja. Poleg tega bo fizioterapija izboljšanje usklajevanja in shranite. Vsaka telesna dejavnost - to ni opozorila na proces staranja, ki je neizogibno, in njegovo navidezno upočasnitev.

V starosti, žal, zelo malo tistih ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje pravilno. Motor dejavnost vključuje več kot treninga za moč in intenzivne aerobike v telovadnici, in osnovnih korakov: Hoja v parku in na svežem zraku, jutranjih vaj, in tistimi, ki omogoča zdravje - tek. Ampak ne moremo izključiti vajo. Če ni kontraindikacij zdravnik, lahko celo privoščijo športom pod nadzorom izkušenega trenerja. Idealno bi bilo, vadba prinese pozitivna čustva, da tiste, ki sodelujejo, ali jim bo malo učinkovitosti. potrebuje telo staranja treba ohraniti, in je treba prepričati, da starejši osebi. Celoten kompleks vadbe pri starejših je izbrana ob upoštevanju vseh sprememb, ki se pojavijo s starostjo, da bi preprečili motnje v organskih sistemov.

Za telesno aktivnost koristi in ne povzroča motenj, je treba poudariti, da ta priporočila:

- pred vsako vadbo boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kako bodo varna;

- ko razredi ne dajo nobenih nenadnih premikov, močno pospešili, dvigniti preveč teže, spremeniti položaj telesa telo trdo in hitro;

- Med vadbo je nesprejemljivo, da zadržijo dih veliko obremenitev, sicer moten pretok krvi v srčno mišico, pa tudi tveganje za razvoj pljučni emfizem pojavi.

Ko vadite morate upoštevati slabih navad: kajenje, uživanje alkohola, prisotnost dispneja ali poklicne bolezni, ki izzovejo sopenje.

V starosti, telo je veliko težje, da se prilagodijo na napetosti, ki so na njem. Tako naj bi povečanje obremenitev postopoma, počasi, v enem tednu ne več kot 5%. Med usposabljanjem morate nenehno spremlja srčni utrip in začeti vsako sejo s počasnim toplo-up, postopno segrevamo do mišice. Če moč ni prisoten, poskusite izvesti več gibanja ne more. To je samo za mlade organizma uporabno delo "vzdržljivosti." Konec vaje je treba spremljati prijetno utrujenost, popolno zadovoljstvo z opravljeno delo, ne pa izčrpanost in težave z dihanjem.

Motor aktivnost ljudi, ki dosegajo starost, kažejo 1-2 treninge na teden. To je dovolj, da se da v odlični formi. Ampak to je nemogoče, da se ukvarjajo z od časa do časa, zaradi česar dolge odmore. Če se ukvarjate s športom, potem je treba storiti na redni osnovi, saj v starosti, je telo zelo težko vsakič navaditi na nove obremenitve.

Sklop vaj za starejše osebe lahko vključuje približno 8-10 vaje se izvajajo v enem pristopu. Po treningu, lahko sprehodite po parku ali pa kolesarjenje.

Motor dejavnost lahko vključuje plavanje, badminton, tenis, smučanje, veslanje v zmernem tempu. To je naravni stimulans, pomaga podaljšati življenje in izboljšanje zdravja. Ko je način varčevanja z energijo in redna vadba lahko poveselite velik občutek.