Telesna dejavnost kot šport s prijatelji

Obstaja skupno pregovor, da je gibanje - to je življenje, in to je očitno, vendar sodeč po ravni telesne dejavnosti v naši družbi, lahko sklepamo, da je ta pregovor ni dovolj motivirati ukrepanje. Šport je vaš prijatelj ali sovražnik? Če želite, da je zdrava, potem boste morali, da bi prijatelji s športom. Toda kako to storiti? Preberite članek: fizično aktivnost, prijatelje s športom.

Naše ravnanje v skoraj vseh področjih življenja v veliki meri odvisen od motivacije. Zunanjo motivacijo temelji na zunanjih vzrokov, "je zdravnik odredil, moja žena vprašal eden stori, danes je v modi" in tako naprej. Zunanjo motivacijo lahko push osebo, ki deluje relativno kratek čas, pomembno notranjo motivacijo, ki ni odvisen od zunanjih dejavnikov. Kako lahko prebudi močno notranjo motivacijo, ki bo varno povezavo svoje življenje v športu?

Prvič, boste morali globoko razumevanje tega, kako se bo veliko koristi bi redno telesno dejavnost za zdravje. Drugič, morate razumeti, da je odgovornost za naše zdravje temelji izključno na nas. Nikoli ni prepozno, da spremenite svoj življenjski slog in bolj aktivno uveljavljati in ni tako težko, kot nekateri mislijo. In tretjič, morate vedeti, kaj storiti, da bi dosegli želene rezultate, in ti rezultati bodo motivirali za nadaljnje aktivnosti.

Zavedanje in motivacija. Vadba izboljšuje splošno telesno zmogljivost. To je pomembno ne le za športnike, ampak za vse nas, ker naši fizični obliki bo odvisna od stopnje utrujenosti in stopnjo staranja. Šport ima blagodejne učinke na srčno-žilni sistem, ki ga je pomembno za preprečevanje in zdravljenje koronarne bolezni srca, visok krvni tlak in možgansko kap. Študije kažejo, da redna telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za nastanek raka, izboljšuje delovanje imunskega sistema.

Zmerna telesna obremenitev ne vpliva samo g zaščitnih lastnosti, ampak tudi na centralni živčni sistem, ki preprečuje njeno staranje, izboljšanje kognitivnih sposobnosti in upočasni razvoj številnih degenerativnih bolezni živčnega sistema. Redna vadba ima ugoden vpliv na stanje mišičnega tkiva. To je pomembno ne samo za bodybuilderje, ampak tudi za vsakega posameznika, saj vam omogoča, da ohranijo svoj metabolizem na dovolj visoki ravni, da se zagotovi pravilno telesno držo, in daje moč za premagovanje vsakodnevnih težav, zdaj pa niso dovolj.

Spoznaj prijatelje z šport, je prav tako pomembno, saj telesna aktivnost pa ima pomembno vlogo pri vzdrževanju normalne telesne teže. Med zmanjšanje telesne teže telesa z redno vadbo v prvi vrsti za zaščito pred izgubo mišičnega tkiva in zmanjšati zaloge maščobe, in drugič pomagali doseči negativno energetsko bilanco, ki je ključni element vsake strategije za zmanjšanje telesne teže.

Telesna vadba povečuje mehansko trdnost kostnega tkiva in pomaga ohranjati zdravo gibljivost, ki močno zmanjša tveganje obolevnosti pri starejših. Poleg športa igra pomembno vlogo pri preprečevanju osteoporoze.

Res potrebujejo, da bi prijatelji s športnimi ljudi vseh starosti. Telesna dejavnost otrok in mladostnikov blagodejno vpliva na njihovo fizično in socialni razvoj. Odrasli lahko doseže in vzdržuje psihofizične lastnosti in preprečiti številne bolezni, ki so lahko povezane s primanjkljajem gibanja. Starejši vaja prinesla le nekaj prednosti, izboljšanje kakovosti življenja in neodvisnost od drugih.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, telesne aktivnosti za preprečevanje kroničnih in nalezljivih bolezni: 5-17 vsaj 1 uro na dan zmerne telesne dejavnosti intensivnosti- 18-64 let najmanj 150 minut na teden zmerne aerobne telesne dejavnosti za najmanj 75 minut aerobne aktivnosti visoko intenzivnostjo. Dejavnost na 300 minut na teden zagotavlja dodatne koristi za zdravje. Vendar pa bi morala paziti na zdravstveno stanje posameznika.

Zgornji argumenti kažejo, da lahko vadba je super zdravilo za celovito ukrepanje tako preventivno in terapevtsko, in je na voljo za vsakogar, ne glede na starost. Ni nujno, da se vključijo v sodobnih fitnes centrih, relativno enostavne obremenitve, kot so hoja, tek, plezanje po stopnicah, kolesarjenje, plavanje, doma telovadnice. Moramo upoštevati le posamezne funkcije.

Motivacija in ukrepanje. Rim ni takoj zgrajena in v življenju ne bo bistveno spremenilo. Vsak poskus drastičnih sprememb ne sme biti neučinkovit, ampak tudi nevarno za vaše zdravje samo. Tudi če smo našli veliko volje, vztrajnosti in odločenosti, da naša telesa potrebujejo čas, da združijo z malo aktivnega načina življenja, da bolj aktivno eno. Zato morajo naši ukrepi poteka v dveh fazah.

V prvi fazi mora biti cilj naučiti telo k večji telesni dejavnosti še posebej za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Najprej morate navadite mora uvesti spremembe postopoma, na primer, uporabite stopnice namesto dvigala, hoditi več, in da ne bo šel, in tako naprej. Drugi korak je nadaljevanje prvega. Pre navajeni, da dnevno udarcev organizem, je treba naučiti, da bolj znaten. To je pomembno za razvoj energetske zmogljivosti. Na tej stopnji, postopoma uvedli vadbe večjo intenzivnost.