Predpisi učinkovito hujšanje za ženske

O hujšanju mislim tiste, ki želijo izboljšati svoj videz in zdravje. Delo na telesu začne s pravim odnosom in motivacijo. Za izgubo telesne teže v prvi vrsti želja, nato pa so spremembe v prehrani in načinu življenja in doslednosti, da je zavestno prizadevanje. V nasprotnem primeru, prehrana hujšanje nima možnosti za uspeh. Za hujšanje potrebuje močno motivacijo. Kako, da izgubijo težo? Če želite to narediti, morate upoštevati pravila učinkovito hujšanje za ženske in se jih držite.

Hujšanje je treba načrtovati. Bi morali razmisliti, kaj se bo telesna aktivnost in prehrana hrana izpolnjuje vaše osebne želje in okuse. Ženska želi, da izgubijo težo, kar potrebujete, da si dal realne cilje in kratkoročne. Hujšanje psihologija pravi, da je to mali koraki na poti do idealnega sliki bolj učinkovito.

Na primer, boste morali izgubiti 10 kg, in želite, da izgubijo na teden drugo podjetje, ki je skušal na različne načine, da ne bodo mogli storiti. Takšne obžalovanja rezultati hujšanje lahko vodi le na eno stvar - pomanjkanje zaupanja v svojo moč in izgubo motivacije. Torej, zakaj ne bi dal postanek? Lahko urnik, da izgubijo težo 1-1,5 kg na teden. Ob dosegli ta cilj, dal pred novim isti resničnosti.

Še en dejavnik, ki vpliva na uspeh pri izgubi teže - to je vztrajnost in doslednost pri delu. Prav tako je treba biti potrpežljiv, ker je nemogoče za nekaj dni, da se izgubijo, kar ste vnesli v nekaj mesecih ali letih. Shujšati - to pomeni, da se trdo delo in proces bo trajalo nekaj časa. Eden od pomembnih pravil učinkovite diete je skrbno načrtovanje. Morate vedeti, kaj boste storili jutri, boste šli v telovadnico ali v bazenu. Morate barve obroke, ki se začnejo z bogatim zajtrkom in konča z lahkim obrokom.

Kako, da izgubijo težo in ne ponovno pridobivanje teže? Nenadne spremembe v prehrani lahko samo škoduje. Eden od najpomembnejših pravil za učinkovito hujšanje je pravilna prehrana, ki oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi za - vitamini in minerali. Pogoste gladovne stavke in nizkokalorična dieta bo vodilo do dejstva, da je telo v proizvodnji "normalno hrano" takoj bo shranjevanje maščobe. Zato je to slabo zasnovan dietna privede do bumerang učinek.

O pravilih zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga, ki so potrebni, da se spomnimo vsak dan. Ta pravila ne bi smelo biti preveč težko izvesti. Vsaka ženska ima svoje okuse in navade, ki je razlog, zakaj morate individualno izbiro prehrane in vadbe. Nekdo ljubi kumare, medtem ko drugi ne morejo stati. Zato kumare prehrana ne ustreza vsem. Prav tako naj bi dietna prehrana vsebovati vaše najljubše jedi in izdelkov. Konec koncev, če ješ s silo, kar ni ljubezen, potem za dolgo časa zaženete, boste onemogočili. Prav tako naj bi telesna dejavnost vas prosim, da izberejo tiste športe, ki jih želite osebno.

Torej, kaj je pobliže pogledamo pravila učinkovito hujšanje.Najprej moramo narediti majhne spremembe v trenutnem prehrane. Sčasoma, vas bo nekaj več sprememb, se spomnite, ne vse naenkrat. Spreminjanje prehrano in način življenja, mora biti postopno. In mnogi bodo zmota, ko je vse spreminja dramatično, to je nespametno, saj telo ne more takoj preklopiti in um bo moteno. Vaša prehrana mora vključevati svoje najljubše jedi in jedi, vendar v omejenih količinah. Jejte bolje 4-5 krat, vendar majhne porcije kot 1-2 krat in obremenitve do bolečine v želodcu.

Ne pozabite, pomembno pravilo: zajtrk bi morala biti obvezna. Vodi vse presnovne procese. Izbira beljakovin prehrana, omejite svoje telo z vitamini in minerali, tako da je ta vrsta mono prehrane ne koristi.

Če si želite ogledati rezultate vašo izgubo teže je dovolj, da enkrat pretehtati na teden, običajno ne priporoča, dnevno tehtanje lahko ubije motivacijo. Ne pozabite, če ne more držati vse načrtovano, ni izgubil srce, ne pozabite moto: Jutri bo bolje, in naslednji dan je še boljši. Navijajte sami.

Glavni vzrok prekomerne teže - je prekomerno uživanje hrane in pomanjkanja telesne aktivnosti. Morate razumeti, zakaj jeste veliko. Ti poudarjajo, žalost, dolgčas, utrujenost? Imate velike porcije hrane? So preveč mastno ali sladko?

Za učinkovito hujšanje zahteva spremembe, ne samo v prehrani in fizični aktivnosti v prvi vrsti potreben pozitiven odnos. našli tudi podporno skupino, s skupnim ciljem, boste motivirati drug drugega in navijanja. Ne sprašuj preveč, postavite vmesne cilje, na primer, da izgubijo težo 2 kg in misliti s svojo nagrado, kupiti nov lak za nohte, torbico ali uro.

Vaše samospoštovanje, ne bi smela biti odvisna od količine dodatnim oblazinjenjem. Namesto berating se za debele noge ali trebuh poskusite predstavljati, kako bodo videti, ko začnete jesti pravico in vaja. Samo boste mogli spreminjati svojo obliko, morate le, da želijo in ukrepati danes.