Telesna dejavnost podaljšuje življenje

Veliko ljudi se zdi, da je težko najti čas za šport in vadbo. Družinske opravila, delo in druge dejavnosti, ki traja veliko časa in truda. Toda vsi se strinjajo, da je telesna aktivnost in podaljšuje življenje vsakega od nas je to potrebno. Športu smo izboljšanje zdravja, krepijo imunski sistem in obdržati obliko.

Na vseh starosti potrebujejo fizično aktivnost

Če želite biti v dobri telesni formi, morate športom približno eno uro, štirikrat tedensko. Toda ta načrt ni moč vsakogar. Naj to uro smo prekinil za ta dan. Na primer, zjutraj je dovolj vaja za 20 minut, izbira - naredite vajo, vadbeno kolo zasuk, otrese ali pritisnite jogo. Kako delati, in se del poti, pojdite peš, bodo ti podatki povečala količino vadbe. Doma po delu, kosilo, počitek in še nekaj svetlobe vaje za ohranjanje mišičnega tonusa. Opravljajo med gledanjem televizije, ki sedi na stolu ali kavču.

Starejši ljudje, ženske in moški, stari 80 let, ki vodi aktiven način življenja, povečano pričakovano življenjsko dobo in pol. Tisti, ki držijo zdravega načina življenja (redno ukvarja s telesno vadbo, ne kajenje), za žive 5 let dlje v primerjavi z drugimi ljudmi.

Ni skrivnost, da je uveljavljanje in telesne aktivnosti so zelo koristni, se zmanjša tveganje za bolezni in vpliv dolgoživosti. Moški, ki je v 20 letih vodili aktivno življenje, živi za 2-6 let, več kot tisti, ki rad, da leži na kavču.

Normalna vsakodnevna aktivnost je v vseh vrstah dejavnosti v času njihove mišice izkoriščena. Na primer, stopnice plezanje, delo na vrtu ali v hiši, sprehod psa. Te vaje se lahko izvaja ne glede na starost, in bo podlaga za fizično aktivnost. Te koristi - ne bo veliko obremenitev, vzdrževanje mišičnega tonusa in preprečiti nastanek prekomerne telesne teže.

Razredi glede stabilnosti krepi pljuča in srce, ki jih naredi delo v polni veljavi. O izvajanju teh aktivnosti bomo potrebovali več napora kot redni telesni dejavnosti. Na primer, da se tek, kolesarjenje, tenis, plavanje. Če se ne ukvarjajo s športom, za dolgo časa, začnite z majhnimi obremenitvami in kratkih razdaljah. Med vadbo postopoma in počasi poveča obremenitev. Čutili boste, da je telo pripravljeno za izvedbo in težkih tovorov.

Za povečanje sile z različno opremo in proste uteži, veliko od njih v športnih klubih. Da bi povečali prožnost, da lahko delam jogo. Toda joga ne le prilagodljiv, medtem ko imajo vse mišice so usposobljeni in sodeluje, vključno hrbtenice in sklepov, ki povečuje moč in vzdržljivost. Če pod vodstvom pravice za izvajanje vaj joge, je dober učinek na vseh sistemih in organih človeškega telesa.

Prilagodljivost vaje in trening za moč so pomembna za obrambo, starejše. Te spremembe povečujejo gostoto kosti, kar ima za posledico nesreče zmanjša tveganje za poškodbe. Najprej se morate odločiti sami, kar je potrebno vajo, in se nato odloči, kaj bo ustrezala vam, za dosego tega cilja. Pred spanjem bolje, da hodi na svežem zraku. Ta kompleks naj bi postala del življenja. Konec koncev, ne glede na starost, telesna aktivnost je pomembno, da se poveča sposobnost za delo, podaljšuje življenjsko dobo in izboljšuje razpoloženje. Ni potrebe, da se leni in življenje bo zdravo in dlje. Preden začnete vadbo, ki zahtevajo napetost, je potrebno posvetovati z zdravnikom, morda imate zdravstvene težave, ki jih ne poznate, ki lahko povečajo, medtem ko vadite.