Telesna dejavnost med nosečnostjo

V odsotnosti kontraindikacij nosečnosti - to je tudi pravi čas za telesno vadbo, čeprav je prvič v mojem življenju. Prednosti takšnih sprememb življenjskega sloga, bodo občutili tako za mater in otroka.

Na samem začetku nosečnosti, večina žensk, če jih ne mučijo jutranje slabosti, ugotovimo, da je sposoben voditi aktivno življenje enako kot pred nosečnostjo.

Glede na nekatere omejitve, lahko drugo trimesečje se šteje, da je najboljši čas za krepitev srčno-žilni sistem: večjo težo ženske bodo potrebovali večjo količino svetlobe.

V tretjem trimesečju na ravni obremenitev na srce in ožilje bi moral biti nekoliko nižje kot v drugem trimesečju. Razmislite nekaj preprostih nasvetov za povečanje motivacije za nosečnico, je smiselno, da se vključijo v telesno vadbo.

- Ženske, ki niso radi telesne vadbe in športa pred nosečnostjo naj bi začeli uveljavljati s hojo, plavanje, vaje na "tekočem traku" ali na sobno kolo na počasi. Če niste ljubitelj fizične kulture, ali mislite, da nimate časa za uveljavljanje, dolge sprehode v velikih supermarketih in sejmih.

- Pazite, da med vadbo ne pride do pregrevanja ali dehidracijo. Nosečnica imeti počitek in obnoviti zaloge vode.

- Pomembno je, da se zavedaš, da svoje telo tekmuje z odraščajočega otroka za iste hranil. Zato je potrebno, da se omeji obremenitev za srce in ožilje na raven svojih sposobnosti. Ne smemo dovoliti takšno stanje težkega dihanja ali da je nemogoče nadaljevati pogovor. V vsakem primeru, utrip med vadbo ne sme presegati 135 utripov na minuto. Prilagodite obremenitev v skladu z novim statusom.

- Energetski ženske so preveč vnet pristop za telesno vadbo v času nosečnosti. To je še posebej značilno za fitnes ljubitelje in profesionalne športnike, ki naj bi razpravljali o nivo dovoljene obremenitve z zdravnikom, preden začnete vaja rutino. Treba je opozoriti, da med nosečnostjo, tudi v profesionalne športnike slabših koordinacije, motnje občutka za ravnotežje in zmanjšano vzdržljivost.

- Zavedati se morate, da sta dehidracija in pretirana vadba nevarna in lahko pripelje do prezgodnjega poroda. Če dobiš vrtoglavico, slabost ali krče pri opravljanju vsako vajo, moraš ustaviti usposabljanja, da bi nadoknadili izgubo vode in počitka, ki leži na njeni strani.

Razmislite posebne vrste tovora in daje nasvete o njih, medtem ko nosi otroka.

- hoja. Romantični sprehodi - odlično orodje za podporo dejavnosti in ostati skupaj v vsakem trimesečju nosečnosti. Med sprehodom, poskusite globoko dihati in se sprostite, kot je potrebno. Kdo ve, morda je to dobra navada tudi po rojstvu.

- kopanje - idealna vaja v vsakem trimesečju nosečnosti. Vadba v vodi je manj obremenjeni spoji in porabijo manj energije v rastočih otroka. Če ste utrujeni, da plavati, je priporočljivo, da izgleda kot v vodi v plitvem delu bazena. Plavati v morju dovoljeno le dober plavalec, vendar le v mirnem vremenu, v bližini obale in spremlja vsakogar.

- Kolesarjenje. V prvem trimesečju se lahko nosečnice, da kolesarjenje kot pred nosečnostjo, vendar kasneje bi morala biti omejena na sobnem kolesu.

- Raztezanje in jogo - Ta odlična vaja za vzdrževanje telesne dejavnosti v vseh fazah nosečnosti. Vendar pa je zaradi prisotnosti v krvi na hormon Relaxin nosečnice so bolj nagnjeni k raztezanje vezi in mišice, kar poveča tveganje za nastanek poškodb. Pomembno je, da se posebej previdni pri izvajanju.

- aerobika. V prvem trimesečju aerobno vadbo je treba omejiti tako, da ne povzročajo pretirane utrujenosti. V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, je treba izključiti skoki, kot tudi vaje na stopnicah.

Svitleb, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni