Kako izgubiti težo med nosečnostjo? Ali je mogoče, da izgubijo težo med nosečnostjo?

Nosečnost - eden od najpomembnejših in skrivnostnih obdobjih vsake ženske življenje. Včasih se v tem času nosečnica dobiva preveč dodatne teže, ki je potrebna, da se znebite, da v prihodnosti ne pojavijo zdravstvene težave. Zato je večina žensk se sprašujejo - kako shujšati noseča ženska?

Ali je mogoče, da izgubijo težo med nosečnostjo?

Na prvi pogled, izgubi teže med nosečnostjo, se zdi, da je nekaj nerazumljivo in nemogoče. Ampak, če pogledaš, da je to povsem normalno, še posebej za tiste ženske, ki so pridobili preveč dodatnih kilogramov.

Normalna teža med nosečnostjo se šteje, da je 10 - 12 kg. Ta masa je seštevek mas povečane maternice, obseg prsi, maščobne zaloge na trebuhu in bokih, težo dojenčka. Če pa nosi otroka, ki ga pridobivajo težo v prerazporeditev normo, kar pomeni, da je nosečnost povzročila izgubo telesne teže.

Po rojstvu, si, seveda, bo malo trebuh visi dol, vendar je to posledica raztezanje mišic, ne telesne mase. Ko bodo mišice pade na svoje mesto, boste lahko še naprej uživajo popolno sliko.

Če ste pridobili težo nad normalno, potem pa je treba, da izgubijo težo. Vendar je treba storiti le pod zdravniškim nadzorom. Takoj je treba opozoriti, da je prehrana ni dovoljeno. Kot pravilo, med palico hujšanje z uravnoteženo prehrano, jesti večkrat na dan, delajo posebno vajo in odpravo nekaterih živil.

Chitayt tudi: Slana hrana med nosečnostjo

Izguba teže med nosečnostjo: pravilno prehrano

• Vse nosečnice vedo, da je nosečnost bolje jesti naravno in zdravo hrano. Zjutraj je priporočljivo jesti visoko kalorično hrano in trudnousvaivaemuyu in Večer pustite vžigalnik izdelkov. Po 20:00 je ni priporočljivo jesti, t. Da. Vaše telo ne more prebaviti hrane.
• Če ste res lačni, ne grize sendviče in čips, najprimernejše sadje, suho sadje, oreščki, otrobi ali kruh. Ti izdelki so naravni, hranljiva in hitro nasičena.
• vključujejo tudi v prehrani zelenjave, sadja, zelišč, mleka in mlečnih izdelkov, pustega mesa, morskih sadežev, polnozrnate žitarice, gobe, perutnina, jajca, soja, otrobi, itd
• Zjutraj je priporočljivo piti sveže sokove, ki jih širi na pol z vodo. Pred spanjem lahko dodamo sok medu.
• Nosečnica ni priporočljivo, da jedo veliko mesa. Bolje je, da jo nadomestite z ribami, morskimi sadeži, perutnina ali soje. Meso se ne more več jedel kot 2-krat na teden. Poleg tega je priporočljivo, da se zmanjša uporaba soli, t. Da. To povečuje žejo.
• Vsi izdelki se priporoča, da izpostavi minimalne toplotne obdelave, in na splošno smemo pozabiti cvrtje v olju. Poleg tega so nosečnice strogo prepovedano pitje alkohola, da bi preprečili razvoj sindroma alkohola ploda. Ženske v položaju, se ne sme uporabljati več kot 300 ml kave na dan, sicer se lahko zgodi, splav ali prezgodnje rojstvo.
• Če želite izgubiti težo med nosečnostjo, da se izključi uporaba ostre, slano, maščobe, moke, jedi, kot tudi "fast food".
• Poskusi, da ne naloži do konca rezila v času, t. Da. V obdobju nosečnosti želodec dovzetnejši za razdelitev obrokov. Priporočajo 6-krat na dan, bi moral vsak 3 ure kalorij prehrana nosečnic je 2000 -. 3000 kcal, odvisno od telesa in težo.

Izguba teže med nosečnostjo: vaje

1. Prvo trimesečje je priporočljivo 5 aerobne sej na teden za pol ure in nekaj treninga za moč. V moči je treba prizadevanja za usposabljanje, katerega cilj je razvoj vseh mišičnih skupin. Pred vadbo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, in vadba se izvaja le pod nadzorom specialista. Nosečnice lahko šel v bazen, gledanje in hojo in vodno aerobiko.
2. V drugem trimesečju se 4 lahko izvajajo aerobno in 3 moči vadbe na teden. Če ste težki, lahko zmanjša intenzivnost obremenitve, da ne bi van normalnih meja. V tem obdobju nosečnosti ne more delati vaje, ki leži na hrbtu.
3. V tretjem trimesečju, po blaginji, lahko še naprej telesno dejavnost, vendar naj se ne silijo, da se držijo na prejšnji obremenitvi. V tem času ne boste dvigovali uteži. Bolje je, da se vpišejo v jogo - to vam bo omogočilo, da postane bolj sproščen in uravnotežen.

Izguba teže med nosečnostjo: vitamini in minerali

Nosečnice se svetuje, da pripravijo vitamine in minerale iz naravnih izdelkov. Lahko, seveda, bo vitaminov in mineralov kompleks, vendar pa bo ustvarilo dodatno breme za sečila. Bolj zato, ker je večina vitaminov v obliki tablet se ne absorbira v telo, ampak preprosto izhaja iz blata in urina.

Upoštevajte, da vse vitamine, razen C, se kopičijo v telesu, zato presega odmerek ni priporočljiva. Potrebne snovi v nerafinirana živil: jajca, žita, suho sadje, žita, zelenjava, sadje, mleko in mlečni izdelki ter meso in ribe.

Med nosečnostjo je bolje omejiti vnos kalcija, tj. Da. Svojim presežne vodi do poslabšanja zdravja mater in plod. Povečana raven kalcija v telesu, na primer, lahko kalcinacija privede do glave ploda, ki vodi do resnih poškodb in celo rodov.

Glej tudi: Vaja za nosečnice 1 trimeter

Nosečnost - je najsrečnejši čas za vsako žensko. Vas skrbi za vaše zdravje in zdravje bodočega otroka, pazi za spremembe v telesu, in se začeli bolj jasno nanaša na hrano. Če ste med nosečnostjo pridobijo prekomerne telesne teže, ne obupajte! Shujšati res, še posebej, če boste sledili predpisanih pravil in nasvetov za zdravnika.