Ali narediti telesno vadbo med nosečnostjo

Prvič, med nosečnostjo in porod doživljajo težke obremenitve sklepov in vezi. Da bi jih okrepili, ne more storiti brez vadbe. Drugič, mišice izgubijo ton iz dejstva, da je ženska popolnoma sam obsoja, da leži na kavču, za več kot polovico nosečnosti. In tretjič, je neizogibno, pojav dodatnih kilogramov zaradi dejstva, da telo potrebuje nekaj vrste. Sport bo nadomestil dramatične spremembe v okusu, ki se pojavlja zaradi hormonskih sprememb. Torej ne mislim o tem, ali naj omogoči izvajanje med nosečnostjo, morate le, da bi bili sposobni pravilno izvajati.

Definitivno je proces rojstvo je lažje in hitreje, če ženska ukvarjal s športom. Stroga in močne hrbtne mišice ne bo hrbtenice, da se na celotnem obremenitve rojevanja. Kri in kisika tega nasičene med telesno vadbo vsake celice v telesu, bo preprečiti krčne žile in strijam, ki tako pogosto pojavljajo v poporodnem obdobju. Končno, fleksibilnost in smiselno odsek bodoče matere nikoli ne bo mogel, da bi jo ali otroka boli. Samo v primeru, da v času nosečnosti ste razvili vse zaplete, če ne obstaja verjetnost, da nosi nosečnosti, potem pa se prepričajte, da se posvetuje z lečečega zdravnika o tem, ali vas vadba izrecno dovoljeno.

Glede na številne omejitve in omejitve, ki jih lahko izberejo najboljše za nosečnice zapletena naloga. Brez stroškov ostre gugalnice, skoki, počepe in globokih korit v pasu. Za tiste, ki trenira jogo, morate odreči te pozicije, katerih izvajanje zahteva visoko raven dvignete noge za glavo.

vsako dejavnost To se mora začeti s toplo-up, postopoma povečuje kompleksnost in poteka v moči obremenitve, kot tudi gladko in ne oster in naglem zaviranju. Ko vadite, kar potrebujete, da bi spremljali, kaj vaš srčni utrip pri ženskah. V nosečnosti je srčni utrip postane pogostejša, in tako, ampak bolj pretirana vadba lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem bodoče matere, ki je v drugem trimesečju je že pridobiva dodatne teže. srčni utrip, ki naj bo vaša ustavi signal je 140 utripov na minuto. Povečajte intervale počitka med vajami, zmanjšati število ponovitev. Bodite previdni s svojim telesom. Vsaka bolečina ki se je pojavila v trebuhu, občutek togosti in omotica bi moral biti signal "stop". Običajno med nosečnostjo, ki se pojavi običajno, nelagodje in neprijetne simptome ne pride, če ima ženska redno. Nepravilnosti telesne aktivnosti To bo imelo za telo zelo stresno vpliva. Ali redno vaditi, ali ne stori sploh - to je osnovno načelo za nosečnice, ki želijo opravljati športne aktivnosti pred porodom.

Med vadbo med nosečnostjo je potrebno Ne pozabite na pitje. Voda mora teči v telesu v večjih količinah kot v odsotnosti nosečnosti. Dehidracija je lahko zelo nevarno pogoj za nosečnice. Pomembno je vprašanje, pod kakšnimi pogoji je proces usposabljanja. Prostor ne sme biti vroče in vlažno, morajo prezračevanje in svežega zraka se izvaja kontinuirano. Ta skrb za trenerja, ki je bila noseča, ampak če je vaše telo potrebuje dodatno prezračevanje, ne oklevajte, da govoriti o tem v dvorani.

dih - To je še en pomemben vidik med vadbo med nosečnostjo. Tam se ne sme odložiti celo za nekaj sekund. Preizkusite se v vsakem trenutku: imate v katerem koli vadba je težko reči. Potem bo to znak, da ste pravilno dihanje.

Razmišljanje o tem, ali je vaja dovoljeno, in pomislite, živijo na kakšne vrste športa. Zagotovo morali odpovedati skakanje na korak od intenzivne aerobike. Ona je, mimogrede, lahko nadomesti z sprehod v hitro, vendar ne dolgočasno hitrostjo v parku, na svežem zraku. Delo na ustvarjanju privlačnih blokov v tisku je treba odložiti, toda tisk ni pretežka ročke leži na klopi ali na tla, lahko pustite. Vaje za boke in noge lahko storite, in sit-ups na hitro je bolje nadomestiti z dvigom noge na straneh in nazaj. Vsak kompleks vadba med nosečnostjo je izbrana glede na kateri ravni kondicije bodoče matere. Če je redno imela vaje, obisk telovadnice, fitnes in aerobika skupino, potem je dovoljeno več kot neizkušene ženske v športnih obremenitvah.

Zdaj koli samospoštovanje telovadnica na voljo za skupine, sej ne samo z običajnimi dekleta ženske, ampak tudi s tistimi, ki pričakuje otroka. ker je za take dejavnosti izbrane posebnega trenerja, ki pozna funkcije seje z nosečnicami in raven nosilnosti. V vsakem primeru, ko ste prvič prišli v razred, naj bi izkušeni inštruktor vprašal, ali bi vam omogočajo, da izvaja svojega zdravnika? In varanje ni vredno v samem prvem mestu. Če je odgovor od zdravnika do vaše vprašanje zvenelo krmi "Ne!", Ne prosim trenerja, da vas v skupino.

Ne pozabite, nosečnost - ni bolezen. Torej ne mislim, da si nekdo z napako rojevanja, živeti normalno življenje za svoje lastno veselje in korist zase isto!