Ali primernosti za nosečnice varna? Ali je mogoče za nosečnice storiti kondicije? Primeri vaj

Mnogi zdravniki priporočajo med nosečnostjo sijaj za najmanj vse fizične obremenitve. Ampak to ne pove o tem, da imamo sedaj v celoti opustiti šport. Po porodu veliko lažje ponovno prejšnjo obliko, če se ukvarjajo s fitnes in v obdobju brejosti otroka.

Zdravniki so se lahko dokaže, da bo rojstvo veliko lažje, da se ta dekleta, ki so preživel 9 mesecev, ne pred TV z revijo in obtičali na športni način življenja. Najprej se bo neposredno povezan z dejstvom, da je svetloba izvaja učinkovito usposabljanje. Tudi med vadbo sproži nastajanje hormona endorfinov, ki je sposoben izvajati blag analgetični učinek.

Ali je mogoče za nosečnice storiti kondicije?

To vprašanje se je dotaknil vsak nosečnica, ker ona skrbi, ne samo o stanju na sliki, ampak tudi za zdravje nerojenega otroka. Odgovor je zelo preprost - seveda, je to mogoče. Najprej moraš iti skozi posvetovanja z zdravnikom, saj obstaja možnost, da imajo nekatere kontraindikacije za šport (na primer, nevarnost spontanega splava). Opozoriti je treba, in o tem, da se v tem roku opravljati samo svetloba varčujejo vaje. Ti lahko toplo-up, in tonik.

Ko so zdravniki dovoljeno, da se vključijo v fitnes, je treba izbrati ustrezno prostor za redno vadbo. Poleg tega je treba skrbeti za izbiro trenerja, ki bo lahko pokazal, kako se pravilno izvaja, mora biti izvedena tako, da ne škoduje otroku. Pomembno je vedeti, da ima ne samo dolgo časa za delo z nosečnicami, ampak tudi, da imajo medicinsko izobrazbo. Toda ne samo, da bi trener spremljal vaše stanje. To je vaša odgovornost, ne le za svoje zdravje, temveč tudi na zdravje nerojenega otroka.

Fitness za nosečnice: video

Vsa usposabljanja, ki jih prinaša največjo učinkovitost poteka, je treba upoštevati nekaj preprostih smernic:

• To je strogo prepovedano trenirati na največ. Pozitiven učinek bo postala tudi tiste treninge, ki potekajo z nizkim ali srednje obremenitve.
• Ne bi smeli biti leni, ker razredi bilo treba izvajati redno (ne ravno 3-krat na teden).
• Pomembno je, da se spomnimo, da je med nosečnost ženske že težko dihati. Torej, v razredu je potrebno postopoma spreminjati intenzivnost in delati vaje, katerih cilj in svetlobe vajo.
• Da je otrok v celoti razvit, je treba spremljati večjo pozornost in prehrano. Lov na fitnes, ne prizadevamo, da izgubi kilogramov gol, saj je povsem naraven pojav med nosečnostjo, je treba usmeriti vse svoje napore za krepitev mišic.
• Pri pouku je treba redno spremljati srčni utrip in ne pozabite o pravilni počitek, ki je nujna za nosečnice.
• Od samega začetka je seveda, da je treba piti pravo količino tekočine.
• Za razrede morali, da poberem obleko ustrezno. V tem primeru, je pozornost do izbire nedrčka. On mora ohraniti dobre prsi in ga ne vlecite.
• Nemogoče je, da med vadbo zadržite dih. S tem se poveča obremenitev na medenico, kar lahko privede do hude vrtoglavice.

Fitness za nosečnice: 1 trimesečje

To bi morali posvetiti posebno pozornost vaje, ki so strogo kontraindicirana za nosečnice. Na primer, so prepovedani pobočja, sukanje, itd Med 1. trimesečju, je možnost, da le svetlobe vadbe, kot obstaja tveganje za spontani splav zaradi materničnega hipertonusa.

Mnoge nosečnice zavrne jutranjih vaj zaradi močne toksičnosti. Neprijeten občutek slabosti ne omogoča, da svobodno sodelujejo. Toda to je napačna odločitev. Po 20 min. Svetloba vadba lahko zmanjša ali popolnoma znebiti znakov nosečnosti, prinaša nelagodje.

Med 1. trimesečju nosečnosti je dovoljeno izvajati naslednje vaje:

• Moramo stati za stolu, stopala postavijo ramen širina narazen, naravnost nazaj. Držanje za roke zadaj stolu morali počasi dvigne na prste. Med vzpon dihati in se vrne v prvotni položaj izdihom. Vajo ponovite 10-krat je potrebno.
• Naravnost nazaj, noge so ramen širina narazen, nato pa lahko začnejo izvajati. Izvedli rotacijo medenice. V tem primeru je treba roke biti na pasu. Prvi je 10 obratov v eni smeri in nato v drugi.
• Sedi na tla, z nogami prečkal nogami in rokami čim bolj sproščeno, prsti se dotikajo tal. Izvajamo raztezanje - dvigne desno roko in je pusto levo, medtem ko je levi komolec dotakne tla ni. Enako vadba se izvaja za levo roko (ne manj kot 10-krat).
• Lepa kick svoje noge. Postati moramo naravnost, roke, da prevzame predsedovanje in stopalo narejen gugalnice naprej, nato pa na stran in nazaj. Za vsako nogo opraviti vsaj 10 ponovitev.
• Odmakniti od stola in bi se vaše noge Ramenski širina narazen, roke pred prsih, dlani pridružil. Zdaj, z veliko truda je potrebno začeti stisnete dlan in štejte do 5, po katerem je tlak zniža. Ta vaja je treba ponoviti vsaj 10-krat.

Fitness za nosečnice: 2 trimesečje

Od drugem trimesečju, je treba povsem odreči vso vajo, v kateri morate, da leži na hrbtu. Če je njihova uspešnost verjetno velik razvoj zarodka pomanjkanja kisika. Tudi, ko je telo pa v navpičnem položaju, saj je preveč težkih tovorov, ki lahko vodijo do slabe prekrvavitve možganov. Zato je priporočljivo, da se vključijo v pod stalnim nadzorom izkušenega trenerja.

V drugem trimesečju je postala ena izmed najbolj ugodnih obdobjih nosečnosti. V tem času prehaja toksikoze, da je naboj energije in moči, vse, kar je ne le pripravljenost, temveč tudi za ohranjanje aktiven način življenja.

V tem času je treba storiti, vaje za krepitev trebušnih mišic, hrbta in noge, tako da bo veliko lažje premikanje zadnjih mesecih nosečnosti. To je, ko se telo precej velike obremenitve.

Med 2. trimesečju nosečnosti je dovoljeno izvajati naslednje vaje:

• Stojte vzravnano, roke vzame svoj stol, stopala postavijo ramen širina narazen. Potem izdihom potrebno za opravljanje čepenje v tem položaju ostati za nekaj sekund (morajo biti napete mišice na stegnih, zadnjici in mednožje in trebuh so sproščeni), nato pa vzpon. Nato izvaja isto vajo, vendar bi zdaj moral biti sproščeni mišice (10 ponovitev).
• Lezite na desni strani, podpora glave veja, naslon za roke proti tla, in drugo se postavi na tla. Se vzpenja po levi nogi, in izvedli nihanje naprej in nazaj - je vsaj 20 koraki. Potem smo morali ležati na levi strani in desni strani za opravljanje nihanja.
• Poklekniti, prostoročno ostalo proti tla, mora spet biti obokan lok, potem je ta položaj je potrebno, da ostanejo za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. 10 ponovitev izvedli.

Glej tudi:

• Keglove vaje za prolapsa maternice
• Lahko športom med nosečnostjo?

Glavna načela primernosti za nosečnice:

• To je obvezno, mora biti posebno pozornost je treba dihanje. V vsakem primeru pa v razredu ga ne more zadržati. Ta rezultat bi lahko sprožila začetek otrokovega kisika lakote.
• Vadba naj bo redna. V tednu dni je potrebno, da se ukvarjajo s fitnes 3-4 krat, ni več vredno. Organizem mora biti sposoben za počitek. Pri tem je treba spomniti, da se redni pouk (na primer, 1-krat na teden), ne bo dala želenega rezultata, in včasih lahko povzroči in škode. Vaše telo bo nepripravljen za napetosti.
• Zato je treba nenehno spremljati telesno temperaturo in ne pride do pregrevanja. To bo imelo negativen vpliv na otroka.
• Usposabljanje mora biti nizke intenzivnosti. Prizadevati si moramo, da bi se izognili visoke obremenitve. Te lahko povzročijo veliko škodo, kot plod in nosečnice;
• Ne smemo dovoliti, dehidracijo. Pred razredu, med in po, ki jo je treba piti veliko tekočine.

Med sta nosečnost in poporodno obdobje za ženske pomembno, da je vaja. Glavna prednost teh študij je, da so lahko bistveno pomaga olajšati porodu. Prihodnje mame, redno izvaja, imajo dobro usposobljeno mišice, pljuča, srce, ki močno olajša kontrakcij.