Kako shujšati po porodu, med dojenjem?

Glavna težava je v tem, da odstranite trebuh maščobe po porodu, da bo bolj ravna. Pred reševanju tega problema, je treba razumeti, da tudi z normalno težo, lahko ženska trpi zaradi telesne maščobe na zadnjici, stegnih in trebuhu. Norma je 23-24 odstotkov maščobe, medtem 10-12 odstotkov kopiči v zadnjice, prsi in notranji stegna.

Med nosečnostjo je hormonske spremembe v telesu, s čimer se poveča težo. Sčasoma se bodo raztegnili mišice vrnil v normalno stanje, vendar pa bo ohranil v želodcu telesne maščobe.

Kakšne so možnosti, da se odločijo za učinkovito hujšanje? Najprej, skrbeti za pravilno prehrano, ki ga jedo živila z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega se morate, da vaše trebušne mišice močnejše in jim zahtevano obliko.

Šibke mišice povzroči nastanek viseče trebuha. Da bi povečali svoj ton, kar potrebujete za izvajanje posebnih vaj. Začnite sodelovati pri krepitvi trebušnih mišic lahko le 6-8 tednov po vaginalni porod in carski rez - samo 2,5 mesecev. Dieto, bodite previdni, da ne preveč stroga, kot doječe matere za dobro zdravje in pravilen razvoj potrebnih hranil otroka bogata prehrana. Dovolj, da se omeji porabo sladke, mastne in ocvrte.

Učinkovito sredstvo za vaje za hujšanje, ki oblikujejo, katerega bistvo je, da ciljajo na različne mišične skupine, vključno mišice trebuha, hrbta, nog in rok. Če se boste odločili za sodelovanje s trenerjem, morate razveljaviti dva dni na teden za 40-50 minut. Toda ta možnost ni zelo koristna, zato predlagam, da poskusite, da bi sliko v redu vadbo doma.

Obstajajo posebne vaje za hujšanje po porodu v času dojenja, ki lahko pomagajo, da izgubijo težo in da bi dobili ravno želodec. Pred začetkom za njihovo izvajanje, se morate naučiti nekaj priporočil.

* Začnite z majhno toplo-up. Skok vrv, ali ples.
* Če ne želite, da imajo obsežne mišice, ni treba uporabiti uteži.
* Med vadbo se bodo vaši abs biti v stalni napetosti. Pazi za izvedbo opreme.
* Pripravite intenzivnim treningom. Samo vlaga veliko truda, da lahko dosežemo želenega rezultata.
* Kdaj ste prvič odločili, da sodelujejo pri oblikovanju, začnite z enim pristopom (število, kolikokrat želite delati brez premora), nato pa postopoma pripelje do štiri.
* Spremljajte svoje dihanje. Pri izdihu, so trebušne mišice napete in globoko vdihnil steno v trebuhu, in rebro sprostite, tako da je padla na tla. Novinarska morali usposobiti od 3 do 7-krat na teden.
* Najboljši način za usposabljanje tiska je ogromen nabor. Opravite nekaj vaj brez ustavljanja. Nato počivajte minuto. Vlak na hitro in z največjim številom ponovitev. Toda to lekcija, ki jih bo postopoma, znova in znova povečuje intenzivnost vadbe.
* V času vaje osredotočijo na svoje občutke, posebno pozornost na stopnjo napetosti trebušnih mišic.
* Ne jejte eno uro pred in po šoli.

Najprej naredite nekaj stretching vaje.

* Na vdihavajte največ okoli trebuha, kot ste izdihom - navije. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund. Opravite 4-5 10 krat pristope.

* Leži na trebuhu, lok svoj hrbet in se v tem položaju nekaj sekund. Naredite 4-5 pristope na različnih priložnostih.

Kako vajo.

* Začetni položaj - noge skupaj. Opravite squats, dajanje zadnjice nazaj. Bend več in dal roke na boke. Vdihnite, okrogel trebuh. Ravnimi in dvignite roke navzgor, največ naravnost nazaj. Izdihom in potegnite vaš želodec. Počasi vdihniti skozi nos. Opravite 16-krat.

* Leži na hrbtu, z rokami oklenila za njegovo glavo. Na izdihom dvignite rezilo in upognite noge, vleče kolena na prsih, in pete - na zadnjici. Potegnite trebuh. Spread noge: poravnajte njegovo levo, ampak pustimo na težo, koleno s potegom desno nogo na nasprotni komolca. Sprememba stopala, vdihniti. Opravite vsako vajo za največje število krat.

* Lie na vaši strani, rahlo upognite noge. Finančni vzvod, ki je na tleh, dal malo pred sebe. Napni roke na petah, sneli kolena in rame. Zamrzne za 30 sekund. Naredite raztezanje poševne mišice, ki jih prinaša kolena na eni strani in njegovih rokah - na drugo. Leži na drugi strani, ponovite vajo.

* Ulezite se na hrbet, upognite noge in jim dati ramen širina narazen. Daj roke ob telesu, pritisnite nazaj na tla spodnjem delu. Na izdihom, potegnite trebuh, dvignite medenico. Zamrzne za 30 sekund. V 15 sekund naenkrat poravnali noge.

Tako pogosto, kot je to mogoče narediti te vaje, in ne pozabite, da je lepota svoje številka je odvisna le od sklicevanja prizadevanja. Shujšati po porodu in dojenju hkrati - morda!