Pravilno hujšanje po porodu

Toda, pogosto, nosečnice presega ta znesek, pobral še več kot dvajset kilogramov prekomerno telesno težo. Znebite se jih v slednjih, žal, to ni tako preveč preprosto.

• Od kod narediti teh dodatnih kilogramov?

Mnoge nosečnice med nosečnostjo niso več spremljati ravnotežje vaše prehrane, in si dovolite, da se sprostite malo, ki upravičuje to vedenje potrebe bodočega otroka.

Nosečnica je veliko manj poteze, da je energija, ki prihaja iz hrane, ne porabi. Poleg tega so obnovili vse sisteme telesa, da bi se prilagodili na razvoj otroka, aktivno raste podkožno - maščobno tkivo na trebuhu in stegnih.

Dodatna teža je lahko odvisna tudi od dednih dejavnikov. Če nekdo - eden od staršev ima prekomerno telesno težo, se povečuje verjetnost, da bo otrok to podeduje. Toda v slednji, bo odvisno od vaše prehrane, kot tudi od telesne aktivnosti.

Povečanje telesne mase lahko sproži zastajanje tekočine v telesu nosečnice.

• Kako shujšati po porodu, in prinašajo svoje telo v starem okviru harmoniji?

Rečeno je, da je v času dojenja ni potrebno uporabljati nobenih radikalnih metod, bodisi - prehrana, koli - vsa zdravila za operacijo hujšanje, in tako naprej, vse to ni vredno poskusiti.

Dokler ste dojiti, od drastične ukrepe bi bilo treba opustiti, je potrebno, da živijo na "počasno" metode hujšanje, lahko uporaba, ki je izgubila nekje - potem pol kilogram odvečne teže na teden. Vse to je zaradi načela - jesti manj in premakniti več aktivnosti.

• Kakšne vaje mora biti ženska, ki poteka med hranjenjem dojenčka?

Seveda, to ni všeč, se ne naporno gimnastične razrede. Ampak mora vadba s krpo in sesalnik v redu, in bi bilo zelo koristno. Pomembne in koristne šteje hoja po intenzivnem tempu z voziček, ki bo poleg zmanjšanje telesne teže, prispevali k dobrim pridelovalnim dojenjem.

Izbirate lahko svoj nabor gibov, na primer, iz revij ali kupiti poseben DVD - ROM z vajami za doječe matere. Začeli sodelovati v približno dvakrat na teden, ponavadi traja eno uro usposabljanja, če pa je težko razporediti časa, je treba vsaj petnajst minut, lahko daje lekcije.

Kje - mesec dni po porodu, lahko premaknete na resnejše udejstvovanje, na primer, za uporabo tekočem traku ali stacionarnih koles, jogo ali ples. Zelo dobrodošla plavanje, zaradi katerega bo deloval skozi vse skupine mišic. Obremenitev je treba povečati postopoma povečuje tempo treninga, odvisno od zdravstvenega stanja.

• Zdaj govorim o prehrani

Ženska mora piti veliko tekočine, vsaj dva litra na dan. Menijo, da pred hranjenjem je treba jesti več maščobnih kreme, da bi povečali dojenje ... Torej, to je samo mit.

Med dojenjem, mora ženska jesti fractionally, predvsem v majhnih porcijah, kjer je - it pet, šestkrat na dan. V štirih urah pred spanjem, je najbolje, da ne jesti, se lahko samo še kozarec nečesa - fermentiranega mleka, kot so jogurt, fermentirani pečen mleko ali jogurt.
Prehrana naj ne vsebujejo ocvrte in mastne hrane. Hitro kuhar predvsem s toplotno obdelavo ali spečemo na par. Poskusite pol dnevno prehrana sestavljena iz svežega različne zelenjave in sadja.

Dojenje je treba izogibati uporabi stročnic, ki se razlikujejo lastnost, da povzročajo napenjanje. Zaradi prekomerne kalorij, izključi iz prehrane banan in grozdja.

Treba je opustiti maščob kislo smetano, vendar morate jesti sir, saj je bogat vir kalcija, ki je tako potrebna dojiti. Izberite manj mastne sorte, kot Camembert ali Adygei.

Meso vsebuje beljakovine, ki jih telo potrebuje, da jedo te jedi potrebujejo, vsaj enkrat na dan. Nakup teletino z nizko vsebnostjo maščob, in jo kuhamo v sopari ali pečemo. Toda različne klobase, klobase in druge maščobne klobase bolje izogniti.

Cook kaša vsak dan, se bo zmanjšalo tveganje za alergije pri otroku, ki je dojenem. Med koristnih živil: ajde, polnozrnat kruh, rjavi riž.

Namesto "prigrizkov" je najbolje, da pijejo zeleni čaj brez sladkorja. Toda od gaziranih sladkih pijač je treba opustiti, saj poleg ogljikovih hidratov in kofeina v njih precej nepotrebnih barvil, konzervansov in različnih okusov.

Je treba izključiti iz prehrane ocvrte hrane, prekajene, mastne, začinjene hrane, ne jej konzervirane hrane, čokolade in alkoholne pijače. Omejiti peko in pecivo, razen da lahko jeste eno majhno žemljo na dan.

Kalorij ne sme presegati 2000 kcal na dan. Vendar pa se ne sme uporabljati manj kot 1200 kcal, v nasprotnem primeru je stopnja presnovnih procesov upočasni bistveno, kjer - za petinštirideset odstotkov.

Spoštujejo kalorij normo 1500 kalorij, boste prejeli dan najmanj štirideset gramov maščobe. Na primer, žlico rastlinskega olja vsebuje 10 g čistega lipidov. V mlečne čokolade - toliko kot '70

zaključek

Pazi na prehrano, dozirane v športu, in vam bo zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru