Prekomerno telesno težo žensk po nosečnosti

Nosečnost in porod - težko, a srečen korak v življenju ženske. To se lahko varno imenuje obdobje sprememb za njo. Vse se spreminja: družbeni položaj, življenjski slog, prioritete, značaj ... Toda poleg pozitivnih sprememb, obstajajo tudi tiste, o katerih se lahko mlada mati je zelo žal. Država slika po porodu pogosto še daleč od želenega. To je tisto, kar smo razpravljali v tem članku. Vsaka mlada mati skrivaj sanje prilega v kavbojke, ki je nosila pred nosečnostjo. Ampak, da se vrnete v originalni velikosti oblačil ni vedno enostavno in včasih zelo, zelo težko, saj ne boste več sebe in svoj videz, kot veliko časa posvetiti, kot želite. V naši ruski realnosti pogosto pomagajo z otrokom nihče, zato se navadiš: krtačo z otrokom v naročju. Kakšna bi morala biti dodatno težo po nosečnosti, ženske?

V skladu z normami, telesne mase in prekomerne telesne teže med nosečnostjo ne sme presegati 12 kilogramov, in da polovica od njih je treba takoj izginejo po rojstvu. Naj šteje. Skupni prirast je sestavljen iz naslednjih komponent

• Neposredno otrok - v povprečju 340 gramov

• placente teža - 600 gramov

• amnijske tekočine -800 ml

• Maternica - približno kilogram

• Tvoje prsi rastejo med nosečnostjo in tehta približno pol kilograma (400-500 g)

• Obseg krvi poveča za 1.500 gramov

• A še vedno v telesne maščobe - pozornost! - približno 2 kg in 300 gramov.

Povečanje telesne mase za celotno nosečnost pri ženskah v najboljšem primeru okoli 12 kilogramov, od katerih je v skladu s standardi v maščobi odstranjeni v 2346 gramov. Znano je, da je bolje, da se prepreči težav, kot na dolgo in težko, da bi jih rešili. Mnoge ženske med nosečnostjo se sprostite in prenehajo slediti kalorij in količino zaužite hrane. Ampak, če ne želite, da ostanejo potem za življenjsko pompushkoy, izbruh na licih ni potrebno.

Dovolj, da jedo večkrat na dan, se prepričajte, da je prehrana vse potrebne izdelke, ne pa da se vključijo v požrešnosti. Zdaj misliš, da je vse to daleč in nepomembno, potem pa priigral kilogramov preganjati, če želite ponovno nositi modna oblačila in izgledajo kot trst. To ni potrebno, da bi vrgel v drugo skrajnost - Podhranjenost lahko škoduje zdravju rastočega otroka in vpliva na razvoj ploda. Zato je treba vsako prehrana med nosečnostjo ne more biti. Če preventivni ukrepi ne pomagajo in še vedno močno zredila med nosečnostjo (lahko pa je veliko razlogov, poleg prehranjevanja, kot so pomanjkanje gibanja, zaradi grožnje spontani splav, in drugi.), Ne hitite, da je razburjen. Razmere lahko popravite!

Kako shujšati po porodu?

Materino mleko - je veliko bolj koristna hrana za otroka kot formulo, ker vsebuje vse potrebne elemente za njo in vitaminov, kot tudi imunoglobuline mati, da ga varujejo pred boleznimi. Ko mlada mama ne more dojiti zaradi nekaterih objektivnih razlogov, kot so bolezni, lahko otrok je treba hraniti z umetno. Ampak stop dojenja, da izgubijo težo - samo sebično idejo. Ker verjamemo, da se te misli niti ne udeležijo svojo glavo, se bo nadaljevalo. Pogosto mame menijo, da je bolj uporaben in hranljive je več mastne hrane in mlečni izdelki, ki jih porabijo materino mleko. To ni čisto res. Prvič, vsebnosti maščob in hranilno vrednost materinega mleka se odgovorni ne boste jedli hranljivo juho in prolaktin hormon. Zato, prenajedanje je popolnoma neuporabna in ne bo koristilo niti zdravje dojenčka ali postavo.

Drugič, doječih mater hrano je polno, raznoliko in koristno. Vendar pa mora vaša prehrana je bogata z vitamini, namesto kalorij. Prehrana mora biti prisotni proteini, minerali in vitamini.

• beljakovin. najdemo v oreščkih, fižol, soja Rastlinske beljakovine, in živali - v perutnine, mesa, rib.

• Iron. Najdeno v mesnih in rastlinskih proizvodov.

• kalcija. Kalcij najdemo v ribah, školjke, mlečnih izdelkov in sira. Za nego mame prednostni mesno jed pustega perutnine razen iz maščobnih mesa živali.

Poleg vseh teh proizvodov v prehrani dojenja mama mora predstaviti sveže zelenjave in sadja, kot tudi kaša unpolished, grobih zrn za pomoč čistijo telo.

Zavreči moko: ne prigrizek zvitke in sadje in oreške. Mnoge mame bi skupno napako: ves dan, gredo lačni, in potem, ko se je družina pride domov, za podjetja soteske na na noč. To jedo vedenje prispeva k nizu kilogramov, vendar pa se ne znebite odvečne teže. Poskušajte piti veliko čiste vode. Piti vodo pol ure pred vsakim obrokom, kar je njegov znesek za dva do tri litre. To je dober način, da izgubijo težo, ker pijete veliko vode zavira apetit, hkrati pa ne povzroča škode za zdravje. Vaja in aktiven način življenja - nujen pogoj za znebi odvečne teže. Daljši sprehod z otrokom, saj hoja - čudovit šport, ki vam omogoča, da okrepijo svoje mišice in izgubiti težo hitro. In korist svežega zraka za otroka ni mogoče preceniti.

Torej vaja, ki lahko privoščijo novo mamo, otroka na delovnem mestu:

• Sprehod z vozičkom - do 3 ure na dan

• Vaje za mišice rok - nošenje na rokah radovedni malčka, ki ne želijo, da bi v postelji - od dveh ur na dan

• Vaje, ki razvijajo vse mišične skupine - swing otroka na fitball - pol ure na dan

• Vaje, ki krepijo hrbtne mišice - kopalne otroka v kopeli - pol ure na dan.