Fizična aktivnost v starosti

Bolezni srca in ožilja so najpogostejši vzrok umrljivosti starejših ljudi, zlasti po 65 letih. Vse več starejših ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca in ožilja in srčnega popuščanja. Zato je telesna aktivnost v starosti je treba. Toda mnogi, kljub prisotnosti bolezni, ne želijo narediti nekaj praktičnih ukrepov, kot je potrebno.

Zdravljenje hipertenzije ni le zmanjšati smrtnost, ampak tudi izboljšuje vedenje, kognitivne funkcije in kakovost življenja starejših ljudi. Na primer, uporaba prehrane zmanjšuje umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja za 50%. Tudi velik vpliv na zdravje starejših ljudi, ki imajo redno vadbo. Preden je treba zdravila polno uporabo se uporabljajo za cenejše in učinkovito nasvetov o prehrani in telesni aktivnosti, ki bo zagotovo prinesla le koristi, v nasprotju z različnih stranskih učinkov zdravil. Starejši ljudje imajo preprečevanje bolezni so običajno neločljivo povezana z zdravljenjem in rehabilitacijo.

Eden od najpomembnejših dejavnikov za omilitev vpliva staranja na telesu je stalna telesna aktivnost. Sedeč način življenja, ki je zelo pogosta pri starejših, ima negativen vpliv na večino sistemov in telesnih funkcij, kot so potrebne za neodvisno in samostojno obstoja.

Telesna dejavnost bi morala biti obvezna v vseh rehabilitacijskih centrih, ne glede na zdravstveno stanje, telesne zmogljivosti in starosti bolnika. Motor dejavnost je pomemben dejavnik pri pomanjkanju invalidnosti v starosti. In to je res. ena je bila študija, v kateri so sodelovali, moške in ženske, starejše od 80 let. Izkazalo se je, da je bil najmočnejši dejavnik, ki določa odsotnost invalidnosti sistematično telesno dejavnost.

Redni rehabilitacijske vaje so koristne za spremembo prisotnost in pojav kroničnih bolezni, ampak tudi vpliva na količino zdravil, ki niso vzeti samo. Stalna telesna dejavnost ima veliko pozitivnih učinkov na zdravje. Gre za univerzalno orodje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, hipertenzija, debelost, diabetes, osteoporoza. Tudi telesna dejavnost izboljša duševno zmogljivost, ki je zelo pomembno za starejše. Bolniki z boleznimi mišično-skeletnega sistema, vadba pomaga zmanjšati bolečino.

Nedavne študije so pokazale, da povečanje vsakodnevno telesno aktivnost zmanjšuje umrljivost. prav tako razširja samostojnost in neodvisnost od drugih. Vaja, končno, igra pomembno vlogo pri boljšem dojemanju življenja.

Program mora vključevati fizična aktivnost 3 element. Endurance vaja - to je hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali tek na smučeh. Je treba opraviti 2-3 krat na teden za najmanj 20 minut. trening za moč, je potrebno izvesti 2-krat na teden za 20 minut. To usposabljanje mora vključevati niz 8-10 vaj aktiviranje glavne mišične skupine, da naredite 10-15 ponovitev vsake vaje. Tretji element je obvezen - je raztezanje vaje izvajamo dnevno za 5-10 minut.

trening za moč igra pomembno vlogo v življenju starejših ljudi, ker s starostjo, zmanjšano mišično maso, osnovna metabolična stopnja zmanjša skupno porabo energije snovi, povečan odstotek telesne maščobe, zmanjšana moč mišic in mišic elastičnost se zmanjša, kite in vezi. Zato je telesna vadba pomembna, saj upočasni funkcionalne spremembe v telesu. Izguba mišične mase s starostjo, je eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki povzročajo zmanjšano učinkovitost. Sistematično trening za moč pri starejših ljudeh vodi do povečane mišične mase. Pozitiven učinek na stopnice plezanje, ohranjanje ravnovesja, dvigovanje težkih predmetov, izboljšati prožnost in usklajevanje.

Poudariti je treba, da ni starostne omejitve za šport. Pravilna telesna priprava je pokazalo, da ljudi vseh starosti, tudi za ljudi, starejše od 80 let. Priporočena minimalni standard je moč izvaja 2-krat na teden. Tako usposabljanje daje dobiček v primerjavi s programi uporabo silam več vadbe frekvenco. Da bi zagotovili ustrezen počitek ni priporočljiva vaja več kot trikrat na teden. Ne smemo pozabiti, da mora biti trening za moč varen za starejše.

Za najboljše rezultate pri povečevanju moči in zmogljivosti mišice počitek med vajami naj bi bilo razmeroma kratek, 30-60 sekund. Obremenitev je treba postopoma povečuje. Če se vaje izvajajo pod nadzorom trenerja, je pacient dolžan obvestiti opozorilne znake slabega zdravja, zlasti :. omotica, srčne aritmije, večja zadihanost, itd V takih primerih, usposabljanje je potrebno ustaviti in ima bolnikovo stanje analize zdravja.

Aerobna aktivnost v prisotnosti arterijske hipertenzije je treba izvesti prednostno na dan vsaj 30 minut. Res izvaja v skladu z varnostnimi predpisi bodo imeli koristi le starejših.