Kaj šport lahko storite starejšega moškega

Starejši ljudje se pojavljajo nepopravljive spremembe v živčnem sistemu, srca, dihal, mišično-skeletnega sistema in druge organe. Kot rezultat, so prisiljeni, da se vključijo v nežno vadbo, ki v celoti odpravlja nevarnost poškodb in zagotavlja telesu dovolj časa, da si opomore tudi po manjših obremenitvah.

Zdravniki menijo, da vadba v majhnih odmerkih znatno zmanjšalo število starejših bolezni srca in ožilja, kot tudi povečati vitalnost in krepijo imunski sistem. Da bi ugotovili, kaj lahko šport storiti starca, je priporočljivo, da začnejo opravljati dnevno vadbo, ki bo omogočil vzpostavitev človeške vzdržljivosti, njegovo usklajevanje in prožnost. Vaje za razvoj hitrost in moč starejših je strogo kontraindicirana.

Za začetnike, predvsem določena z majhno obremenitvijo, izračunana na individualno uspešnost in značilnosti osebe, možnost njegovega telesa, starosti in narave dela. Z dobro vzdržljivost hoje lahko odmerek priporočam tek na smučeh, zmeren tek, kolesarjenje in plavanje. S starostjo telesna dejavnost upada, kar močno otežuje čepenje in pobočja zaradi bolečine v sklepih, tako v športu morajo aktivnosti nenehno preverjati.

Športna vzgoja za starejše osebe

Torej, kaj lahko šport narediti starca? Za podporo telesna dejavnost je priporočljiva za jutranjo telovadbo klasičnih. Ljudje, ki so navajeni, da telesne aktivnosti lahko storite vse vrste športnih iger, kot so tenis in badminton. Zelo koristno je redno bazen in sprejem kontrastni vode zdravljenja. Trenutno obstaja veliko število ad hoc skupine zdravja za starejše, kjer bi vsak dan hodi v parkih in v bližini ribnikov ter izvaja različne vaje, namenjene za majhno obremenitvijo.

Peak telesne dejavnosti bi morala biti v jutranjih urah, kar bo omogočilo, da telo bolje se sprostite v večernih urah in vzpostaviti zdravo globok spanec. Starejši ljudje bi morali spati vsaj 8 ur, ampak z leti, se to obdobje pogosto skrajšan na 5-6 ur. Če stari ljudje spijo dlje časa, je lahko manifestacija bolezni, kot so kršitve del ščitnice. Za močno in zdravo spanje priporočeno za večerne sprehode in večerjo ne več kot 2 uri pred spanjem. Če te metode ne pomagajo, in včasih je treba za sprejem sedativi ali hipnotiki.

Preden se odločite, katere dejavnosti storiti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo ocenil vaše stanje in določi pravilno izvedljivo obremenitev, ne morejo škode. Če starost ni ovira, in se počutite dobro, se lahko prijavite za fitnes skupino, kjer bodo izkušeni inštruktor izberite obremenitve, ki je potrebna za vas.

Usposabljanje na simulatorjih

Mnogi starejši ljudje, ki se ukvarjajo na simulatorjih, kot so tek, steper in sobnem kolesu. Take naprave je mogoče namestiti v dom, da zavzamejo malo prostora in ureja intenzivnosti obremenitve. Ti simulatorji so posebej priporočljivo za bolezni, kot so debelost, bolečine v križu, kronična pljučnica, išias, slinavka, kot tudi v pooperativnem obdobju.

Uporaba športnih pri starejših

Večina starejših ljudi se pogosto soočajo s tako težavo, kot je povečalo poškodb. To je zaradi neravnovesja, kar ima za posledico zmanjšanje s starostjo količino kalcija v telesu. Sčasoma kosti postanejo bolj krhke in krhki, ki ima pogosto dramatične posledice. Treba je opozoriti, da so ne glede na to, kako se šport ne ukvarjajo pri starejših boljše usklajevanje in odziv, kar bistveno zmanjša tveganje nenamernega padca.

Preveč pasivna oseba v starosti, običajno prekomerno telesno težo, zaradi počasnega metabolizma. V skladu s katero koli dieti pri tej starosti ni priporočljivo, ker ima telo, da bi dobili vse potrebne hranilne snovi: minerale, vitamine in maščobne kisline. Najboljša rešitev za to situacijo je redna zmerna telesna dejavnost.

Študije so pokazale, da so starejši ljudje sodelujejo v športu, še manj verjetno, da trčijo s kardiovaskularnimi težavami, in tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap ali srčni napad se zmanjša s sklepom. Poleg tega, redna telesna aktivnost enostavno rešiti problem s dihal, prebavnega, mišično-skeletnega sistema in različnih presnovnih procesih.

priporočila

Strokovnjaki tako zadovoljen s takšnim bolnikom z aktivnim življenjskim slogom, ki morajo paziti na športne aktivnosti, za vsaj tri ure na teden. Vendar pa, preden začnete usposabljanje, morate biti prepričani, da bi dobili zdravniškega dovoljenja, še posebej v prisotnosti kroničnih bolezni. Na podlagi posameznih kazalnikov zdravja, lahko zdravnik priporoči kolesarjenje, pogoste sprehode s psom, gospodinjska dela, kopanje in še veliko več. Ločeno, starejši so imenovani posebej izdelani vaje uskladiti gibanje in zadrževanje bilanco.

Preden greste v športu, je potrebno izbrati videz, ki vam je všeč, da je lahko hobi joga, jahanje, ples ali namizni tenis. Seveda se ne bi smeli izpostavljati nepotrebnemu tveganju in izberite smučanje, drsanje, intenziven tek, uteži in drugi preveč intenzivna vaja. Skrbijo za svoje zdravje že od zgodnjega otroštva do staranja čim dlje ne napreduje.