Athletic dih. Dih pri hoji in šport

Športni trening bistveno poveča parametre dihanje. usposobljeni smo odrasle, povečanje pljučne izmenjave plinov med vadbo je predvsem zaradi globine dihanja, medtem ko je pri otrocih, predvsem osnovne šole starosti, s povečanjem stopnja respiratorni, je manj učinkovita.

Otroci tako hitro dosegla najvišjo raven oskrbe s kisikom, vendar to ne traja dolgo, zmanjšanje vzdržljivosti delo.

To je zelo pomembno, od zgodnjega otroštva naučiti otroke, kako pravilno dihati hoja, tek, plavanje, in tako naprej. d. To je omogočeno z normalno drže za vse vrste dela, nosu dihanje in posebnih vaj dihalne vaje. S pravilnim stereotip izdih traja dih sme presegati 2-krat trajanja navdiha.

V procesu športne vzgoje, zlasti predšolske in osnovnošolske starosti (4-9 let) je treba posebno pozornost nameniti izobraževanju pravilnega dihanja skozi nos, v stanju relativnega počitka in med delom ali vadbo. Dihalne vaje, kot tudi plavanje, veslanje, drsanje, tek na smučeh, so še posebej ugodno za izboljšanje dihanja.

Dihanje vaje narediti bolje v polnem dihanjem (globoko dihanje s kombinacijo torakalne in trebušne dihanjem redi). Takšne vaje je priporočljivo narediti 2-3 krat na dan v 1-2 urah po zaužitju. To bi moral stati ali sedeti naravnost v sproščenem stanju. To je treba hitro narediti (2-3 c) Globoko vdihnite in počasi (15-30) dih s polno pritiska prepone in "stiskanje" v prsih. Na koncu izdiha je priporočljivo, da zadržite dih za 5-10 sekund, nato pa vdihniti silo. Tam so lahko 2-4 vdihov v eni seji min.Prodolzhitelnost dihalnimi vajami bi moral biti 5-7 minut.

Dihal gimnastika ima zelo zdravilen vrednost. Globok vdih zmanjša tlak v prsni votlini (zaradi zniževanja prepone). To vodi do povečanja venski pretok krvi v desni atrij, ki omogoča delo srca. Aperture, pada proti trebuhu, masaže jetrih in drugih trebušnih organov, pospešuje izločanje teh produktov metabolizma in jetra - kongestivnega venske krvi in ​​žolča.

Med globok izdih membrana dviga, ki spodbuja prekrvavitev spodnjih delih telesa, od medenice in trebuha. Prišlo je tudi svetloba masažo srca in izboljšanje efekti pretok krvi miokarda.Ukazannye dihalne vaje Najboljši proizvajajo stereotipi o pravilnem dihanju, kakor tudi prispeva k splošnemu izboljšanju izboljšanje telesa obrambo, optimizacijo notranjih organov.