Pravila dihanje in dihalne vaje

Vsaka vaja, če ni kontraindikacij, so koristi za človeško telo, in dihanje v teh vaj, je skoraj glavni dejavnik. Preberi ta članek, bi lahko trdili, da je vsakdo diha. Seveda - to je res. Vendar, če dihamo pravilno? Po mnenju mnogih znanstvenikov, je oseba, ki diha brez obotavljanja, da ista med dihanjem v naša pljuča postane onesnažena in zadušljiv zrak. mnogi sodobni ljudje preživijo dolge ure v sobi zakajeni, ki povzročajo trpljenje in dolgotrajno suh kašelj, ki se je kasneje skušali odstraniti s pomočjo različnih zdravil. Ampak za to, in obstajajo pravila dihanja in dihalne vaje. Opravljajo svojo priporočeno na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Pravila dihanje in dihalne vaje obsegajo različne joga vaje. jim delaš večkrat na dan, se lahko poslovite do številnih bolezni. In s tem nakupne zdravo polt, odpravi zaprtje in celo preprečevanje debelosti. Navići si jih narediti vsak dan, lahko dosežete vitek in napeta sliko poteka telovadnic in prehrane.

Pravila dihanje in dihalne vaje

trebuhu dihanje

To dihanje vaja se izvaja leže na hrbtu, z rokami in nogami ukrivljen na kolena. Trebuhu dihanje začne z izdiha. Membrana popustili in privijte potrebušnice. Kot rezultat, bodo stene želodca skrči in ugriz potrebušnice iz prsi reliefna skoraj ves zrak. Ob prvi dih, poskusite rebra stisnjene skupaj s klikom na njih ramena in collarbones. Izdihu, imajo dih za nekaj sekund, nato pa vdihniti zraka, tako da se dovaja samo v trebušno votlino. Prsni koš v tem dihanje vaje, ne sodeluje.

Vdihavanje, poskusite čim bolj stisniti diafragme in trebušne mišice, da se sprostite. Pri vdihavanju ponovno zadržite dih za nekaj sekund, nato pa začne naslednji dih. Samo trebuh! Zrak je potrebno, da diha samo usta. Za pravilno narediti v trebuhu dihanje, na spodnjem delu trebuha, lahko postavite vrečo peska. Vaja opraviti 4-5 krat, po možnosti 3-krat na dan. To normalizira dih vseh človeških organov.

Povprečna dihanje

Ta vrsta dihalne vaje je prehod iz zgornje trebušne. To je udeležilo rebri, včasih imenovano obalni dihanje.

Začetni položaj, ki leži kot v prvi vaji. Povprečna dihanje začne tudi s polno izdiha. Nato zadržite dih, peritonej, da se ne ukvarja. Dihajte in se osredotočiti svojo pozornost na robovih, še enkrat, zadržite sapo in izdihom. Dihanje poskusite odloži tako dolgo, kot je mogoče.

visoka dihanje

Pri tej vrsti dihanja gre le ključnico. performance oprema je enaka kot za povprečno dihanje. Vendar pa morate poskusiti z dihanjem čim nižje, da bi znižali ramena in ključnico. Morate enakomerno dihati.

Polno dihanje joga

Ta vaja združuje v trebuhu, srednji in zgornji dihanje. Polno ime pa je tudi zato, ker je največja obremenitev vse dihala z in vpliva na celotno telo. Začeli izvajati, morate najprej laže, nato pa sedi in stoji. Prehod od države do države, bi bilo treba vsaj 2-3 tedne.

Prvič, izdihnite in zadržite dih. Potem se začnejo vdihniti, prvo polnjenje zgornji del pljuč, nato na sredini in dosegel potrebušnice. Vaja je treba opraviti 4-5 krat.

Vse dihalne vaje je treba opraviti sistematično in dosledno poveča obremenitev. Pri izvajanju teh pravil dihanje vaše telo bo zdravo.