Ujjayi joga vaje za telo

V jogi je verjel, da tisti, ki obvlada in nenehno vaditi dihanje ujjayi vedno pozabi bolezni. Ni čudno, ujjayi prevedli kot "dih zmage." Ta članek se bo štela ujjayi joga vaje za telo.

Od običajnega dihanja ujjayi drugačen, da dihamo skozi delno stisnjene glotisa. Dih spremlja zvok "ccc", ki povzroča napetost v grlu in izdihu - zvok "xx" (se ga lahko primerja z zvokom valov). Govorimo o koristi za zdravje, ki uporabljajo tehnike dihanja ujjayi dobro prezračen vse dele pljuč. Lahko tudi pomladiti po dolgem napornem delu, enostavno "pomiriti" nezaželena čustva. Če želite ustvariti ovire v grlu (stiskanja glotisa) morali sev površinskih mišic vratu, ki so vključene v gibanju grla.

Napetost glasilk je mogoče dobiti tudi ko govorimo šepetaje, lovljenje občutek in ga vzoru v procesu dihanja. Naučite tehnika lažje ujjayi uporabo dihanje usta. Da bi se počutili stanje stiskanja glotisa, poskusite zehanje in občutek napetosti, ki se pojavi v grlu. zapomni in poskusite dihati, ohranjanje napetosti v tej vaji za telo. Hkrati pa čutite rahlo napetost trebušne mišice. Od prvič morda ne bo mogoče, vendar je to vaja.

izdih

Predstavljajte si, da imate bolečine v grlu, ki ga poskušate kričati, vendar ne le kričanje napeto grlo in izdihani zrak. Druga možnost - si potegnite govorice zvok "aah", močno napenjanje s glotisa. Ko bodo mogli držati stisnjeno glotis da vdihne in izdihom, še naprej dihanje nos. Mišice na obrazu in vratu pri izvajanju te tehnike mora biti sproščen, glotis rahlo napetost.

Stabilno usesti, čez naše noge (lahko sedi v položaju lotos). Hrbtenica je ravna, z rokami v naročju. Ustvarja občutek stiskanja glotisa v tej vaji za telo, ki počasi sapo, medtem ko je nadzor gibanja membrane in imajo rahlo napetost dno trebuh. Največje znižanje membrano, ki se širi v prsih, grlu in ohranjanje napetosti značilno ujjayi - dihanjem zvok. Polnjenje svetlobo, da kratek dih držite 1-2 sekund, popolnoma blokirana, medtem ko glotisa.

Na izdihom, je potrebno, da se sprostite malo. Mi izdihom začeli pasivno spremlja isti zvok. Za globlje izdiha povezati globoke mišice trebušne stene, kot da bi stiskali prsi. Trajanje izdiha dvakrat več vdihov. telo v začetnih fazah usposabljanja v tem procesu, bi morali biti vsi premiki biti vsak dan vsaj 10 minut, z odmori. Dihalne tehnike ujjayi prva priporočena praksa v trajnostnih asan sedežev (pozah). V prihodnje boste lahko uporabljali to tehniko, in medtem ko imajo statične asane.