Vrksasana (drevo predstavljajo)

To jogijski položaj je znan že od antičnih časov: svojo sliko doshili nam na artefaktov iz leta VIIvekom. Vrksasana ali drevo predstavlja ( "vrksa" - v sanskrtu, "drevo") in je še vedno eden izmed najbolj priljubljenih na dan. Znano je, da bi lahko tava menihi in puščavniki meditirati v tem položaju za zelo dolgo časa. Obstaja legenda o tem, kako je velik kralj Bhagirath ostal v tem asana pomiriti jezo Shiva in dobili dovoljenje za premikanje svete reke Ganges iz bivališče bogov v človeški svet. Od tod tudi ime ene bolj drevesa predstavljajo - Bhagirathasana.

vpliv asan

Vrksasana - položaj, v katerem je zelo pomembno, da se ohrani ravnovesje, da vam omogoča, da bi našli težišče, se naučite, kako nadzorovati svoje telo, vlak spretnost dolgo poudarkom na notranjih občutkov. Asana pomaga pomiriti duha in umiriti um, razvija samodisciplino, vztrajnost, krepi voljo. Pose drevo - Prvi asana, za začnete delati vaje za ohranjanje ravnotežja in stabilnosti. To je zelo enostaven za izvedbo, vendar dolgoročno ohranitev položaja omogoča odlično okrepiti mišice nog in hrbtne mišice, za razvoj kolena, kolke in dimelj za prilagodljivost.

terapevtski učinek

Vrksasany praksa pomaga izboljšati držo, okrepili mišice nog, hrbta in pritisnite. Poleg redno opravlja ta poza treniral vestibularnega aparata.

Kako pravilno dihati pri opravljanju Tadasany

Pri izvajanju Vrksasany morali slediti dih. Konec koncev, se osredotoča na vdihavanje in izdihu olajša prehod v stanje fiziološkega mirno, brez katerih praktično nemogoče za opravljanje te asane. Torej, lahko dihanje samo tiho, naravno. Vendar se lahko tudi v kombinaciji z drugim Vrksasanu joga vaje - Ujjayi. Tehnika: gladka sapo (8 ra), zadrževanje diha (na 8 računov) nastane izdihavanje (16 računov). Ta tehnika pomaga obvladovati stres, pomirja telo in duha, zavest se pripravlja na meditativno prakso.

Koncentracija v procesu dihalne pomaga razvojno drsa - ali določen pogled. Dejstvo, da je vizualna razpršenost težko vzdrževati ravnotežje. Zato, opravlja drevo predstavlja, popraviti pogled na neki točki, si predstavlja, da ste se kaže na njen pretok energije.

Tehnika Les predstavlja

Vse asan izvajamo stoje, začnite z gore Pose (Tadasany) (Povezava na članek) - je prvotni položaj.

1. Ravnanje prste leve noge, ga enakomerno. Med izvajanjem asan kolena podporne noge ne ukrivi.

2. sam pomagati z rokami, potegnite desno koleno na prsih, nato v desno nogo in jo postavite čim višje na notranji strani levega stegna.

3. sklad mora biti pritrjen na nosilno nogo, mora peta usmerjena navzgor in stopalo je izvedel sedmih kolikor je le mogoče. Če je to narejeno pravilno, morate čutiti raztezajo desno stegensko mišico.

4. Ko so noge fiksna, počasi raztopi roke po strani dlani navzgor. jih dvigniti nad glavo in prekrižal roke. Zadržite ta položaj, dihanje tiho.

5. Nazaj na Tadasanu (tj - začetni položaj) in storijo enako na nasprotni strani.

Pripravljalne vaje za vstop Vrksasanu

Obstajajo pomožni vaje, ki bodo koristni za začetnike, da bi obvladali položaj.

Delamo na bokih

- Leži na hrbtu, zategnite kolena tako blizu prsi, prvi enega po enega, potem pa skupaj.

- Sledite kolesarske krožne rotacije navzdol, kot da opisuje prstno kroge v zraku. Začnite z majhnimi, postopnim povečevanjem premera.

- Širjenje noge narazen, raztezanje notranje stegno dimelj.

- Bodite drevo predstavlja v položaju, ki leži na hrbtu, se prepričajte, da stik s tlorisno površino, kot je velika, kot je mogoče. Izvedite vajo na obeh straneh.

Iščemo težišča

Za mnoge v tem asana, bo glavna težava se ni pridružil in imajo pozah. Torej, najprej lahko vlak o podpori - je lahko steno ali nazaj na stol. Ena ne bi smeli oklepati za podporo borijo, preprosto dotikajte s konicami prstov.

vizualizacija

Velik orodje za trening in izboljšati obvladovanje jogijskih položajev je vizualizacija. V Posay mora drevo, saj noga ubira trdno z bazo, kot korenin. Da imajo tudi položaj telesa, si predstavljajte, da ste dvigni nekakšno nit, pritrjena na vrhu glave. Medtem ko je v Vrksasane, predstavljaj si drevo. Kaj točno bo? Mogočen hrast ali vrbe ljubek, elegantno jerebike ali vitka palma. Poiščite posamezno sliko in jo shranimo. To je to mentalna projekcija vas bo vodila k doseganju ravnovesja in harmonije.

kontraindikacije

Za izvedbo Vrksasany ne fiziološke kontraindikacij, vendar pa je treba rezervirati, kar je zelo pomembno za ta položaj koncentracija in ravnovesje, vključno - notranja. To je zelo pomembno, saj v trenutkih močne čustvene nemire ali velikim pritiskom na živčni sistem, je notranja nestabilnost odraža v stopnji telesa. Predstavljajo drevo je treba opraviti v stanju čustvenega ravnovesja.Če na začetku prakse, čutite anksioznost, nemir, itd zapleten, da začnete z pozah, katerih cilj je pomiritev živčni sistem in ne zahteva visoke napetosti, ter z uravnoteženjem asan priporočljivo, da se začne šele po doseženem notranjega ravnovesja.

Posebej za LadySpecial - Olga Farusy