Joga vaje krepitev zdravja

Joga vaje krepitev zdravja ljudi vse bolj del našega življenja. Joga - najstarejši sistem telesne kulture. Neke vrste gimnastike in dihalnimi vajami izboljšanje zdravja, pomoč pri preprečevanju nekaterih bolezni, dajejo pogum in pomagali ohraniti svežino in lepoto. Predlagana v tem članku, bo vaja prinesla nekaj koristi za tiste, ki želijo krepiti in utrjevati svoje zdravje in hujšanje.

Joga vaje krepitev zdravja osebe, ki opravlja leži

Pose "Gaza"

Ta drža preprečuje bolečine v trebuhu, zaprtje in debelosti. Pozitiven učinek na jetra. Vaja je treba storiti, preden jutranje ali večerne WC.

* Ulezite se na hrbet, razširi roke, nato pa dal na želodcu. Potegnite kolena blizu rame in prečkati noge pred njim. Roke držijo enega pod nogami in osvojitev prstov ali toe kosti. Ta položaj je primeren, da omogoča užitek za počitek za 3-8 minut in globoko vdihnite. Nato se vrne v prvotni položaj.

Predstavlja dvig z nogami kolka

Ta vaja tonificira mišice telesa. Krepi trebušne in hrbtne mišice. Izboljšuje prebavo, razvoj trebušnih mišic. Vaja je še posebej koristno za ženske.

* Ulezite se na hrbet, globoko vdihni, poravnali svoje noge, brez upogibanja jih rešili s 30-40 cm nad tlemi in držite ta položaj za nekaj sekund. Izpustili nog, izdih. Po kratkem premoru, ponovite vajo večkrat za 2-3 minut. Ljudje s šibkimi trebuh je treba dvigniti prvo, nato drugo nogo.

Pose "Fish"

Ta vaja izboljšuje prebavo, krepi dihalni sistem, ključnico in hrbtenico. Sistematično izvajanje tega postopka izboljša ravnotežje, krepi mišice ramen, povečuje krvni obtok. Usluga korekcijski spustil, širi obseg mobilnosti lopatic.

* Sedi na tla, povezati noge in širiti, kolikor je mogoče, kolena narazen, ki jih imajo na tla. Sedenje ravne, vitke naprej 3-4 krat. Nagibala - izdihom, ravnanje up - vdihniti globoko. Potem ležati na hrbtu, položite roke na bokih, jame, risanje na noge in glavo, in bo ta čas globok vdih. Naprej roke, primite za prste nekaj sekund in zadržite dih. Osredotočite se na žleze ščitnice. Zadržite ta položaj za 1-3 minut. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, izdih. Več si lahko bend, večji bo učinek vadbe.

Pose "Cobra"

Ta položaj - a veliko vaje za hrbtenico, preprečuje vloge soli, krepi hrbtne mišice, razvija v prsih, ramenih in vratu. Dobrote deformirano hrbtenico. Pose "Cobra" - eden od najpomembnejših vaj joge podobnih predstavljajo kobro, ki se pripravlja na skok.

* Lezite na trebuh, obrnjena navzdol, noge povezavo. Postavite svoje roke do ramen širina narazen, dlani leži na tleh. Naj bodo vaše prste skupaj, pritisnite komolcev na telo. Vdihom počasi začeli dvigniti glavo, potem telo navzdol do pasu. V prvi fazi roke ostanejo pasivni okrevanje. So začeli svoje delo, ko so vaše hrbtne mišice niso v veljavi bo dvig trupa. Spodnji del telesa je treba pritisniti na tla. Zgornji del trupa upogne nazaj. Ne izdihu zraka bivanje v takem položaju 10-15 sekund. Pade na izhodiščni položaj počasi izdihnemo zrak v tem času. Ponovite 6-8 krat.

Pose "Čebula"

To je eden izmed najbolj učinkovitih anti-debelosti in vadbo za abdominalno masažo. Pomaga izboljšati delovanje ščitnice, krepi hrbtenico, izboljša presnovo. Spodbuja normalno spolno aktivnost za moške in ženske. Ta vaja je lahko ozdravi začetno fazo impotenco. Ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

* Ulezite se na trebuh in dihati enakomerno. Upognite kolena, vendar ne seva. Roke, primite za gležnje. Pozornost je usmerjena na področje popka. Nagnite glavo nazaj, počasi oboka lok, sam pomagati z rokami. Vdihnite in zadržite dih. Prepričajte se, da je popek dotika tal. V izhodiščnem položaju nazaj počasi izdihu. Malo počitka in ponovi 8-10 krat. Učinkovitost vadbe bo, če v ukrivljenem položaju poveča, dihanje enakomerno, narediti 2-4 krat nihajo sem in tja.

Z izvajanjem teh vaj 2-3 krat na teden, boste dosegli pozitiven rezultat. Postati vitek, napeta, lepa in zdrava.