Vaja za krepitev žile

Visoke pete, skinny jeans in "pisarna" način življenja ni dobro vplivajo na zdravje in krepitev naše žile. Zanika nevarnost "zvezd" na svoje noge, da bi fizioterapijo. Ta vrsta telesne aktivnosti veliko pluse. Prvič, da nima kontraindikacij, zato Telovadite lahko ljudje vseh starosti in zdravstvenih razmerah. Drugič, nekatere vaje (osem "ustavi in ​​zvitki), lahko izvajate v pisarni in celo v avtu, kot instant orodje za izboljšanje cirkulacijo krvi v nogah. In kar je najpomembneje: zdravstvena sposobnost pomaga, se počutite bolje, da je velika motivacija za nadaljevanje izobraževanja na bolj resno ravni. Danes boste izvedeli najboljše vaje za krepitev žile.

Vadba za krepitev žile

Pred izvedbo kompleks v 3 minutah hoje najprej na prstih, potem naslanja na zunanji in notranji površini postaje. Po tem, globoko vdihnite in dal roke gor. Na izdihom, spustite roke navzdol močno.

"Škarje" na trebuhu

Zložite brisačo na pol in ga položite na tla. Ležati na trebuhu na brisačo in postavite komolci na tleh, z roko privijte v pesti in obdržati brado, noge poravnali. Dvignite noge in v minuti sledijo nihanja v roki, ki spominja na gibanje škarjami. Bodite počitek in izvedbo 2 kompleta.

"Osem" noge

Sedite na stol, poravnali svoje noge naprej. Dvignite noge in v 1-2 minutah nadaljnje gibanje prsti, kot če bi poskušali jim napisati dve osmici. Nato 1 minuto izvesti gibanje ustavi, ki spominja na znak "neskončnost" (osem na strani "). Spustite nogo na tla in si počitek. Opravite 2 kompleta.

Dvižni roke in noge za krepitev vene

Ulezite se na levi strani z levo že na tleh. Desno podlakti na tla pred prsnega koša, levo roko podpira glavo. Na Vdihnite, dvignite desno nogo in roko gor, izdihom si izhodiščni položaj. Opravi 15 ponavljanj in smer sprememb.

Ups za nogavice

Ulezite se na hrbet proti steni, z zadnjico počitek proti steni in dvignite noge, z roko v roki raskinte. Na izdihom počasi raztezajo na nogavice. Držite končno točko za nekaj sekund, nato spustite roke na tla. Bodite počitka 40 sekund. Opravlja le dve pristopov.

plitvine

Stand sooča steno. Roke dvignite na višini ramen, upognite kolena in položite dlani na steno. Počasi dvignila na nogavicah, nato prenesemo težo telesa na petah. Izvedite telesno vadbo za 1-2 minut. Bodite počitek za 20-30 sekund in narediti še dva pristopa.

"Pendulum"

Stand desno stran proti stabilno podporo in jo položite na njeno desno roko, levo roko ukrivljen na komolec, zapestje v pasu. Opravite 10 nihanja levo nogo na levi strani in 10 nihanje naprej in nazaj. Bodite počitek za 30 sekund, in spremeniti smer, ali druge gugalnice noge. Sledite dva pristopa.