Vaje za krepitev mišic kompleksa

Najlažji simulator, da ima lahko vsak od nas v hiši - to je palica. Z njo se bo kateri koli od vaj je bolj zanimivo in veliko bolj učinkovito. Lahko se priporoča za tiste, ki imajo šibko sklop mišic in mišične "korzet", ki trpijo zaradi posledic dolgotrajne sedečega dela, in ki sanja o lepo držo. Vse vaje predlagani kompleksno pomoč za krepitev trapezoidno, deltoid in lat mišice. Razmislite predmet članka vaje za krepitev mišic kompleksa.

"Vetrnica" za krepitev

Vzemite palico koncih in ga dvignite na prsih v kompleksu mišic. Nato dvignite (do višini ramen) konec desni palico, medtem ko znižanje levi konec palice. Nato dvignite levo konec palice, pada pravico.

"Wings"

Stojalo z nogami ramen širina narazen, palica je navzdol. Počasi dvignite palico navzgor - tako, da je bil nad glavo. In potem, kolikor je mogoče, poskusite vzeti nazaj - glavo. Roke tako mora ostati naravnost.

pobočja

Stand up naravnost, noge skupaj, dvignite palico nad glavo. Zaradi "časa" nagnite telo, roke napredovati (držite vodoravno na tla) in hkrati dvignite desno nogo, in "dva" -, da se vrnete v začetni položaj

sedi

Stand up naravnost, noge skupaj, se palica zloži navzdol, naravnost roke. Počasi čepenje, obrača palico naprej gladko. Med squats pete s tal za krepitev, podporo - samo na prstih. In prav tako počasi vrniti v začetni položaj.

"Swing"

Holding palico koncih, dobili jo nazaj. In začeti opravljati proge: na "enem" - pobočje na desni strani, na "dve" - ​​vrnitev v izhodiščni položaj, na "tri" - pusto na levi strani, na "štiri" - počasi vrniti v začetni položaj

"Swallow"

Stand up naravnost, palico je navzdol. Na "enem" - hitro pobere palico čez glavo, hkrati pa jih nazaj in dvižni off desno nogo talno v "dveh" -, da se vrnete v začetni položaj Ponovi vajo, dvignete svojo levo nogo.

curling

Stojalo z nogami ramen širine ramen, dlani s palico dvignite. Za "čas" je nagnjena, nežno nastavitev oder za desno roko zadaj glavo in levo spustite navzdol. Občutite, kako napete mišice stran kompleks. Na "dva" -, da se vrnete v začetni položaj

"Koraki"

Noge skupaj, palico je navzdol. Udarci z desno nogo naprej, medtem ko dvig palico nad glavo, jamarstvo in metanje njeno glavo nazaj. Postavite levo nogo v desno in potisnite palico navzdol. Bodite en korak naprej, ampak zdaj levo nogo.

"Propelerja"

Postavite palico na hrbtu, tik nad pasom. Roke bend konci palice se nahaja v ovinku komolca. Prenos svojo desno nogo na stran, sledijo nagib telesa v desno. Vrnite se v začetni položaj, nato pa sledijo naklon drugi strani.

napetost

Spravi se na kolena. Holding palico koncih, dobili njeno glavo. Pick up palico nad glavo in počasi napredovati, nagibanje telesa. Zamrzne za nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj