Vaje za preprečevanje bolezni sklepov

Skupne bolezni so bolj pogoste v naših življenjih. Kje so moški, ko so trpeli bolj visoka starost, zdaj pa velja za otroke in mlade. bolečine v križu, revmatizem, protin, artritis, tukaj je le nekaj bolezni, ki prizadenejo sklepe. Da bi preprečili te bolezni je potrebno izvesti vaje za preprečevanje bolezni sklepov. Primerni so za mlajšo generacijo, in za več odraslih.

Vaje za preprečevanje bolezni sklepov iz vratne hrbtenice, ramena in roke

1 vaje:

ip - set stopala ramen širina narazen, roke dol na vaših straneh. Ali krožnimi gibi z glavo. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

2. Vaja:

ip - stoječa, širina noge ramen narazen, roke znižala. Obrnite glavo na desno, telo ostaja negibno. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund. Počasi pa glavo v prvotni položaj. Vajo ponovite 5-krat v vsako smer.

3. Vaja:

ip - enako. Nagnite glavo navzdol, brado na prsih tiska. Držite 5 sekund, dvignite glavo in ponovite 5-krat.

4. Vaja:

ip - enako. Postavite svojo desno roko na glavo, komolec umaknite. Nagnite glavo na desno, potegnite na strani komolca. Vajo ponovite 5-krat v vsako smer.

5 vadba:

ip - stoječa, širina noge ramen narazen, roke znižala. Dobro pretresite rese.

6 Vaja:

ip - naravnost nazaj, širina noge ramen narazen, dvignite roke v stran, roke opisati s krožnimi gibi, najprej v eno smer, nato v drugo, ponovite 10-krat.

7. Vaja:

ip - enako. Pridružite roke v ključavnici za njim, njegovo levo roko vrgel čez ramo, pravico - za spodnji del hrbta. Dvigni, ostanejo v tem položaju 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj, ponovite vajo 10-krat na vsaki strani.

8. Vaja:

ip - enako. Ali krožno gibanje ramena nazaj, potem pa naprej. Ponovite 10-krat.

9. vaja:

ip - Standing, noge skupaj, roke ob telesu. Počasi nagnite svoje telo naprej, odsek. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Vaje za preprečevanje bolezni sklepov v ledvenem delu hrbtenice in nog

1 vaje:

ip - stoječa, naravnost nazaj, roke dol dol, noge ramen širina narazen in kolena rahlo upognjena. Premikanje roke na svojih bokih, okoli hrbta in jame v ledvenem delu hrbtenice, ki povezuje rezila. Zadržite ta položaj za 5 sekund, zravnal. Ponovite 5-krat.

2. Vaja:

ip - stoječa, naravnost nazaj, noge ramen širina narazen in kolena rahlo upognjena. Ali krožno gibanje bokov na eni strani, nato pa drugi. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

3. Vaja:

ip - Standing, širina noge ramen narazen, roke dol. Upognite kolena in ga premakniti na stran, ostajal. Naredite stopala krožnimi gibi, najprej v eno smer, nato pa v drugi. Ponovite vajo z vsako nogo 5-krat.

4. Vaja:

ip - enako. Sedite na desno nogo, občutek napetosti v svojem iztegnjeno levo nogo, premor za 5 sekund. Vrni se na začetni položaj in ponovite 5-krat z vsako nogo.

5 vadba:

ip - Stalni naravnost nazaj, roke navzdol ob telesu, noge ramen širina narazen. Dvignite eno nogo, je upogibanje na kolena. Naredite krožne kolena gibanja najprej v eno smer, nato v drugo. Bodite začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Ponovite 5-krat.

Vaje za preprečevanje bolezni sklepov je treba opraviti eno uro pred jedjo ali dve uri po tem, da ni obremenitev na srčno-žilni sistem. jih počne vsak dan, se lahko izognete številne bolezni.