Vaje za lepo fizični obliki

Ta članek bodo razpravljali nove teme vaje za lepe fizični obliki. Konec koncev, je vaše telo lepo in vitko, ki jih je treba opraviti, in ta pravila vam bo pomagal.

ponjave Vaja naprej iz stoječega položaja

Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti rahlo razporejeni v roki. Dvignite roke nad glavo. Fingers raztezajo navzgor. Ohranitev oprijem, upognite naprej. Roke dol, prsti in poskušali dotakniti tal med nogami. Poskrbite, da bo spet ostane naravnost. Če je slab odsek, rahlo upognite kolena. Zravnali z izvajanjem gibanja v obratnem vrstnem redu. Če je vaja zdi enostavna, da jo zaplete, ko se dotikajo tal, ponovite gibanje navzdol, kot je bilo spomladi. Še bolj zapletena verzija: z nogami širše od širine ramen. Nagibala, se raztezajo najprej na levo nogo, ki poskušajo dotakniti tal na svoji levi strani. Potem, samo sedel gor, priti na tla med nogami in na desni strani desnega stopala. Tretja izvedba: izvesti vajo, kot je opisano zgoraj, vendar so tla med noge ne dotikajo 1 krat in 2. Izvedite vajo za lepe fizični obliki za 30 sekund.

Vaja dvigovanje kolen iz stoječega položaja

Stojalo z nogami skupaj, prsti obrnjeni naprej, roke razširjene po telesu. Naj rezila, ramena sesedel. Pogled v prihodnost. Raztegljiva krona navzgor s potegom hrbtenice. Upognite desno nogo in zoom stegna na trup. Interlock krtačo tik pod kolenom, kolikor je to mogoče, in poskusite vleči nogo na prsih. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne okruglyaya- nazaj ne odstopajo. Trebušne mišice morajo biti napete ves čas. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo, vleče na prsih levo nogo. Poskusite obdržati na premik sodelovala le roke in noge, in telo je ostal negiben. Če je težko obdržati ravnotežje, sledijo gibanju stene. Ne mudi, sem raje kakovosti pred količino. Opravite vaje za lepe fizični obliki za 30 sekund.

stranski Vaja zavoji

Stand naravnost, noge skupaj, roke ob telesu. Drsenje svojo desno roko na stegno in poskušali znižati čim nižje, bend v desno. Vrni se na začetni položaj in ovinek v levo. Prepričajte se, da je bil naklon izvaja samo v eni ravnini. Ali želite zaplete? Prva varianta: izvajate vaje, ne v vsakem poskočen nagiba smer 2, vsakič, ko se poskušajo nagniti spodaj. Druga možnost v prvotni položaj, potegnite čez roko glavo, medtem ko nagibanje v desno - levo in levo v nagiba - desno. Skupaj z nagibno upora strani do strani, ki se razteza še močnejše Obliques. Prejšnja različica je lahko tudi težje narediti: delaš vajo z dvignjeno roko, medtem ko je največji naklon v smeri opravljajo 2 bolj prožno gibanje. Reach za roko in zvijajte vsakič bolj in bolj. Izvedite vajo za 30 sekund.

Rotacija roko

Začetni položaj je enak kot v vaji 3. Spodnji desno roko, levo, dvigalo in ga narediti 7-8 vrtljaje - najprej naprej, nato pa nazaj. Ponovite z desno rotacijo strani. Za zaplete vajo, vrtenje z obema rokama hkrati ali dopolni rotacijsko gibanje komolca: dvignite roke v višini ramen, komolci pogleda stran. Ali krožno gibanje v ravnini podlakti pred hranjenjem. Opravite vaje za lepe fizični obliki za 30 sekund.

Vaja dvigne telo

Ulezite se na hrbet, noge ravno. Roke potegnite pred vami in se raztezajo naprej. Dvignite glavo, dvignite ramena rezila s tal in pogled na prste. Vrnitev v začetni položaj z enako hitrostjo, ki je bila izvedena v strmino. Kako zaplete? Nekoliko spremeniti začetni položaj: Bend kolena, dal nogo na tla, podaljša rok za njegovo glavo. Na izdihom, se raztezajo svoje roke naprej, sedite, medtem ko ravnanje noge in nagibala naprej, z rokami dotaknete nogavice. Tretja možnost vaje - za vzpon in doseči noge prsi brez uporabe rok (npr prsti oklenila na zadnji strani). Izvedite vajo za minuto.

vaja čoln

Ulezite se na trebuh, roke se raztezajo vzdolž telesa. Na izdihom, dvignite glavo na tla, ramena in hkrati z ravno pravo nogo. Inspiratory spust, in nato ponovite vajo z levo nogo. Za zaplete gibanje, dvignite od tal z obema nogama na enkrat, in jih hranijo povezani. Še težje bi bilo, če pri dviganju od tal roke in jih narazen. Začasna zaustavitev na vrhu, upognite kolena in prsti dotaknil tilniku. Nato počasi nižje na tla. Med vadbo vrže glavo nazaj ni, poskrbite, da bo mnenje poslal na tla. Izvedite vajo za minuto.

Vaja kick svoje noge iz ležečega položaja

Ležati na levi strani, potegnite noge. Za lažje obdržati ravnotežje, dal svojo desno roko pred njega in njegovo levem ovinku na komolec in jo postavite na glavi. Prepričajte se, da je od nog do komolca svojega levi strani telesa ravna črta. Dvignite desno nogo naravnost navzgor, nato pa nižje. Opravite Mahi 1 minuto. Nato pa na desni strani ceste in sledite nihanja levo nogo. Druga izbira: dvigniti nogo tako dolgo, dokler je pravokotno na tla. Opravite umik preprosto? Nato ležijo na vaši desni strani, pusto na desno roko in nogo z desno nogo in dvignite telo od tal. Od nog do vrha telesa mora biti ravna. S tega položaja, dviganje in spuščanje levo nogo. Akcija naj bi le ona, položaj telesa, ostaja enak! Minuto kasneje je potonila na tla in se obrnejo na vajo z drugo nogo. Izvedite vajo za 2 minuti.

Vaja sklece

Začnite z delnim odstranjevanju vode. Če želite to narediti, ležijo na trebuhu, roke pod ramena položaju. Na izdihom, poravnali svoje komolce in kolena rahlo upognjena, dvignite zgornji del telesa.