Dnevna vadba za svoje številka

Če imate vsaj 10 brezplačnih minut na dan - ste zadovoljni ženska. Ker je to čas, je dovolj, da bi našli sliko sanj. Vsakodnevno gibanje na sliki - to je tisto, kar potrebujete.

Če niste ljubitelj energetskih gibanja, da ne bi smela posegati v večnem boju za popolno sliko. Poskusite si predstavljati našo kompleksno dnevno vadbo, in boste razumeli, zakaj so joga vitek. Izvajanje gibanja, izmenično noge. Ostajal v vsaki predstavljajo za 5-10 vdihov. Spet sprehod skozi kompleks, vendar zmanjšati število vdihov na eno. Po kratkem počitku, ponovite vse dnevno vadbo je z zamudo 10 vdihov.

• Rise v naležno leži položaju, nato pa dvignite medenico in potisnite noge proti tlom. Telo in roke morajo biti v isti liniji, gledano od strani. Dvignite ravno nogo, držite nogavica se raztegne - si predstavljam, da je za noge proti steni. Biti v pozi "obraz psa na tla," spustiti nogo in preusmerja težišče naprej, zategnite koleno na zunanji strani roke. Storiti vse, kar počasi, nadzoruje proces. Za zaplete vsakodnevno telesno vadbo, upognite kolena in vlecite drugo nogo od tal.
• Vzemite "obraz psa navzdol« in počasi spodnjega dela noge, medtem ko zaokroževanja hrbet in vleče želodec. Brez ustavljanja, prinese kolena na čelu. Med vadbo se nogavice potegnil, kot pravi balerina. Postavite brado na prsih, da se raztezajo močnejši zgornji del hrbta. Stati v položaju "pes nagobčnik dol" zdaj spustiti levo nogo in postavite stopala med dlanmi. Odtrgajte dlan s tal in dvigniti svoje telo, levo nogo, medtem ko ravnanje. Druga sestavljen z toe, poskusite ostati vzporedno s tlemi. Hkrati nagiba ohišja in potegnite svoje roke z dlanmi.
• Ta sklop vaj bo zlahka vklopil v svoj zjutraj. Konec koncev, je mogoče opraviti doma in preživijo pa trikrat več kalorij na uro, kot sprehajališče med simulatorjih. Za počitek so vam dali samo minuto, nato pa morali ponoviti znova dvakrat več. Traja 2-3 krat na teden - in v roku enega meseca boste v popolni obliki. Stand up naravnost, noge do ramen širina narazen, Stretch vaše roke na obeh straneh. Dvignite desno koleno čim višje in doseže semkaj levo roko naprej. Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje z levo nogo in desno roko. Opravite vsako vajo za eno minuto, izmenično noge in trudi, da bi največje število ponovitev.
• Ne pozabite tudi, da je ta "stop leži" na sliki? Postavite se v tem položaju. Držite noge skupaj, odtrgajte noge od tal in jih premaknite na skok obe nogi v desno. Očarljive skok v izhodiščni položaj in ponovite gibanje, ampak na levi strani. Več skok iz ene strani na drugo v minuti. Stojalo s petami skupaj, prsti odjavi, roke, boki, noge upognjene. Skok navzgor, takoj ponovi skok. Tako 20-krat. Zdaj dal noge precej širši od ramen, prsti ven. Skok navzgor, vodenje stopil na prvotne širine. Tako 20-krat. Dokončajte pristop, izmenično skakanje iz ozkih stebrih in skok od splošnega sprejem. Ali 20 več ponovitev. Še vedno diha? Nato ponovno zaženite vajo v položaju ležečega zaustavitve. Krtača na rami širina narazen, noge ravne, stopala skupaj, njegov želodec zaostrila. Odtrgajte besedo in dal levo roko na svoji desni strani. Vrnite se v začetni položaj in dal svojo desno roko na levo. Naj delajo z rokami na minuto brez ustavljanja.
• Kdo je rekel, da je lepih nog - glavno žensko orožje? Obstaja v naše telo ne manj lepih krajev. Ta kompleks vam bo poostrila podlakti. da izpolnijo dvakrat na teden. Vsaka vaja ima 2-3 sklopov. Bodite dumbbells, stojijo z nogami ramen širina narazen. Dvignite roke nekoliko ukrivljen naprej, tako da tvorijo bukev V. thumbs je poudaril. Dvigniti dumbbells na višini ramen, stati vedno za trenutek in nato počasi spustite roke vrača v prvotni položaj. Ali 12-15 ponovitev. Stand up naravnost, noge rahlo ukrivljen. Dvignite dumbbells na ramenih, ki se širi dlani gledata drug drugega. Stisnite lupine niso jamarstvo v hrbtu. Inkubiramo sekundni premor in počasi ga porabi 3 sekunde ali več nižjim orožja v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat. Bodite dumbbells in se položaj ležečega stop, kot da bi šlo za sklece nekaj stokrat. Put lupine vzporedno med seboj, širino ramen čopičem ali nekoliko širše. Ohišje z nogami tvorita eno vrstico. Levo na eni strani, potegnite dumbbell na drugi pas. Vrni se na začetni položaj in ponovite 6-8 krat, izmenični roke.