Vaja za napeta sliki

Danes v tej publikaciji vam bo pomagal, ko bo le kakovostno vadbo za napeta sliki. Preberite članek in si ne more iti narobe!

Vaja № 1

Noge narazen, prsti rahlo usmerjena na straneh. Deep Crouch, upogibanje eno koleno. Noge popolnoma ravne na tla, naravnost noge raztegne na pozornosti. Brez narašča, preusmeriti svojo težo na drugo nogo. Vajo ponovite 8-10 krat.

Vaja № 2

Stoji naravnost, dvignite eno nogo na stran in navzgor. Nato pa jo je na tla in brez dotika tal, ponovno dvigniti. Opravite nihanja dokaj močno, vendar brez nenadnih sunkov. Ponovite 10-15-krat z vsako nogo. Če se stuširal, položi roko na podporo.

Vaja № 3

Narediti Pritisni opira na nogavicah ali v naročju in koliko ponovitev (10 do 20) - rešiti sama, glede na njihovo primernost. Glavna stvar - telo, zadnjico in noge obdržati na isti liniji.

Vaja № 4

Lonžiran naprej, izmenično spreminja noge. Opomba: noga, ki spredaj, pade na celotno stupnyu- je, da je v ozadju, se dviga na nogi.

Vaja № 5

Potem ko je delal za medije. Feet zasvojen preko bar nizko (stopnice, klopi) ali kavču (če delaš doma). Noge rahlo upognite kolena. Pri izdihavanju močno dvigne in spusti del trupa. Ponovite 10-15 krat za dovolj zategnjene sliki.

Vaja № 6

Dovolite si malo otročje, še posebej, ker je veliko vaje "iz otroštva" zelo koristen. Skoki pletenine in izmenično spreminja noge razočaral notranje stegna.

Vaja № 7

Se nadomesti z podporne noge, potrkala na drugi strani. Lahko naredite vajo, medtem ko še vedno stoji ali se premika naprej. Ponovite 15-20 krat.

Vaja № 8

Dvignite nogo ukrivljen navzgor, zagrabil gleženj. Po drugi strani pa na podporo. Naj bo vaš hrbet naravnost, krona tyanis up - to vam bo pomagal pridobiti najbolj zaostrili sliko.

Vaja № 9

Tek ni le zagotavlja odlično telesno dejavnost (skoraj vse mišične) - on je odličen antidepresiv. Ko teče v telesu bolj aktivno oskrbijo z dodatnim kisikom in proizvaja endorfina.

Vaja № 10

Čudovita vaja, če je treba pustiti off paro. Ampak, seveda, ne samo za to, ker so mišice nazaj izkoriščena, tiska, stegnih in zadnjici. Ta izjemni polnjenja za hip spojev. Naredi močno nihajno nogo (prek spredaj), je predstavil noge v zraku velik polkrog in spustite nogo v izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo. Opravite 7-10 nihanja v vsako smer.

Vaja № 11

Pri tej vaji je pomembno, da najdejo ustrezno višino podpore (tako da lahko prosto dal na nogi). Naklon telesa na strani in tyanis na noge. Ponovite na drugi strani bolj napeta sliki.

Vaja № 12

Lean roke na ograjo, steno ali debla. Spodnja stanovanja naprej in dol, kot če je pripravljen, da postane predstavlja "Swallow". V tem primeru spet ne sme upogniti toliko v pasu. Podporna noga je rahlo ukrivljen na kolena. Opravite nihanje ravne noge navzgor. Poskusite dvigniti nogo dovolj visoka -, tako da je prst na ravni (ali višje) vašega krono. Izpolnite prvo 15 samo eno, nato drugo nogo 15-krat.