Razpon fitnes vaje za telo

Na predvečer praznikov ženske so zaskrbljeni zaradi »Kaj obleči in kako zagotoviti, da je izbrana obleka idealen kraj?". S je pojav hladnega vremena nego telesa pogosto odloži za nedoločen čas ... Nujno je treba izboljšati položaj! In to vam bo pomagal z edinstveno paleto fitnes vaje za telo.

Ta fitnes kompleks z lahkoto opravlja doma. Potrebujemo samo fitball (velik žogo) in preprogo. Zapleteni in fitnes vaje, ki jih predlagamo, so funkcionalno: v nasprotju z izolirana (na ločenem skupino mišic), gre za težo telesa. Hkrati razviti koordinacijo, ravnotežje, koncentracijo, obstaja splošno prepričanje ton. Opravljanju njihovega rednega (ponavljanje 15-20-krat), boste kmalu lahko uživali v harmonično fit silhueto!

Telo Lunges na žogo

Pogon spredaj in zadaj stegna in zadnjico mišice, abs, nazaj, razvija koordinacijo in ravnotežje. IP (Začetni položaj) - stoji, stopalo ene noge na žogo, drugi - na tleh. Podporna noga je rahlo ukrivljen na kolena, trebuh potegnil, napeti zadnjico, roke ob telesu, naravnost nazaj. Izvedba: kot ste izdihom potisnite žogo nazaj nogo, upogibanje podporno nogo pod kotom 90 stopinj, držite ravnotežje. Pade na noge vzporedno s tlemi, rok podaljša naprej. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj Število ponovitev: 15 na vsaki nogi. Na kot pod kolenom - bi morala biti stabilna. Naj bo vaš hrbet naravnost in trebuh - fit.

Ups bokov s podporo na žogo

Delo mišice telesa in stegna, zadnjico, pritisnite spin. IP - leži postrani na žogo, eno koleno na tleh, drugi naravnost noge. Hand, držite (objem) žogo, drugi držal glavo. Noge in nazaj telo poravnani, želodec potegnil, napete zadnjice. Izvedba: kot ste izdihom dvignite stegna vzporedno s tlemi, na dih vrnitev na začetno pozicijo Ponovite na drugi strani. Število ponovitev: 15-20 na vsaki nogi. Ne upogibajte v pasu, obdržati ravnotežje.

Krat na žogo

Stabilizatorji delo nazaj, pritisnite, zadnjico, mišice nog in rok. IP - telo vzporedno s tlemi, obrnjeni navzdol, se osredotočajo na ravnih roke (dlani pod rameni) in noge (na žogo). Noge skupaj, spet rahlo zaobljeni trebuh pritegnjen, vratu v skladu s hrbtenico. Izvedba: holding položaj "trak" na izdihom izmenično streljanje z žogo stopala, upogibanje nogo pod kotom 90 stopinj. Število ponovitev: 20-krat. Prepričajte se, da so boki ne pade pod tlemi so bili vzporedni ramena nad palmami.

Plank na žogo

Delo prsnih mišic, stabilizatorji nazaj, pritisnite, zadnjico, delta, triceps. IP - na "trak" (kot v prejšnjem kompleks in fitnes). Izvedba: ko izdihnete potegnite noge in prsni koš, usmerjanje medenico in boke navzgor. Obstajajo tudi bolj lahka izvedba - potegnite kolena (noge ukrivljen) na prsih. Število ponovitev: 15-krat. Obdržati ravnotežje, da bi se izognili padcem. Taz usmerjena naravnost navzgor, za zaostritev trebuh, spustite glavo med rokami.

žaba

Delo zadnjico, sprednji in zadnji strani stegenske mišice hrbta, ramena. IP - leži na trebuhu na žogo, ravno telo, se osredotočajo na rokah (dlani pod rameni, roke rahlo upognjene) noge naravnost v zraku, narazen (širša od ramen). Trebuh pritegnjen, njegovo ponovno napeti. Izvedba: izdihom upognite kolena, ki povezuje prste in napenjanje zadnjico. Stegna vzporedna s tlemi. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj Število ponovitev: 20-krat. Ne izseliti naprej na žogo, ne upognite v pasu, obdržati ravnotežje.

Vaja poševno curl na žogo

Delujejo na zapletene poševne trebušne mišice, hrbtne mišice stabilizatorjev. IP - leži na hrbtu z kroglične ležaje (rezila dotaknil žoge), noge upognjene pod kotom 90 stopinj, noge pod koleni, postavljeno ramena, brado kaže na prsih, rokami glavo, komolci narazen. Izvedba: izdiha koleno potegne v diagonalni smeri kolena (sukanje), trganje rezilo žogo. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj Izvesti izmenično najprej v eni smeri in nato v drugi smeri. Število ponovitev: 20-krat. Na izdihom, treba trebuh biti pritegnjen. Žoga ne sme premikati. Ne morete spusti ramena, spremembo kota pod kolenom.