Fitnes za telo in mišice

Glavni fitnes Paradoks je, da je večina običajne vaje, ki jih ljudje, ki skrbi več o varnosti kot o pridobivanju hitro rezultat razvit. Ja, in veliko gibanja, pravilna glede trenerjev v življenju so postali neuporabni. In vse zato, ker v vsakem posameznem klasične vaje je študiral, ponavadi eno veliko mišico. Medtem ko je v običajnih gibanj, ki sodelujejo, ter velikih in majhnih mišičnih vlaken. Ne pozabite, potegnil predaleč za nekaj - in naslednje jutro polovico telesne bolečine. In tudi, če je bila zadeva pred rednimi obiski telovadnice, bolečina ni mogoče izogniti: velik del mišice je preprosto nepripravljene. Govoriti o učinkovitem fitnes vadbo za telo in mišice.

Mimogrede, prvi funkcionalni trening, ki ga zdravniki-rehabilitators uporabljajo za obnovo gibalne aktivnosti pri bolnikih po resni poškodbi. Malo pozneje so zdravniki sprejeli izkušnje fitnes trenerji. Konec koncev, za vsakogar, ni skrivnost: več mišice delajo, več energije porabijo, kar pomeni, da gre maščoba hitreje. Na primer, eno uro aerobike porabi približno 520 kalorij, in funkcionalno usposabljanje bodo ti sodelovali z 600-800 kcal - razen, seveda, ne dovolite si, da skive. To ni presenetljivo, da so nova vrsta usposabljanja bolj pojavlja v današnjem "fitnes meniju". Zapri življenju vaje ne le omogoča, da gorijo več kalorij kot navaden starih napadi in zvite, ampak tudi popolnoma usposobiti za srčno-žilni sistem, razvija ravnotežje, koordinacijo in vzdržljivost. Poleg funkcionalnega izobraževanja ne potrebujemo drage vadbe opremo in posebej opremljenih območjih, je povsem mogoče, da se vključijo tudi v domu. Edina stvar, ki ne boli - priti iz omare ali kavč nekaj ni zelo težkimi utežmi. Zapomnite si, da poleg vadbo same pomembne hranilne vrednosti, kot tudi obdobje okrevanje - zdrav prijeten spanec.

udari žogo

Stojalo z nogami hip-širina narazen mestu, in upognite kolena. V roki, si tehtano žogo (medbol). Če je ne, in bo fit majhno blazino, polnjene z zelišči, ali pero, ali malo deflacionirano žogo. V vsakem primeru, med vadbo bi smeli čutiti odpor. Dolžina kraku AT je medbol dvignite nad glavo. Z vso silo udariti na tla. Ponovite vsaj 20 krat. V času izvajanja, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost, ni zaokrožena.

"Cliffhanger"

Spravi se na vse štiri. Prenos telesne teže na rokah in dvignite kolena od tal. Prsti naslanjati na tla. Prerazporediti težo na rokah in nogah. Bodite korak z levo nogo naprej, upogibanje kolena, hkrati pa izpostavlja njegovo desno roko. Prepričajte se, da so prsti in kolena so v skladu in so usmerjeni naravnost. Potem, korak v desno nogo. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne pustite, ramena ali lopatice močno dvigne. Hodi kot 28 metrov. Potem pridi na enaki razdalji v njegovih stegen. Ponovite trikrat.

"Anisopodidae"

Stand up naravnost, noge skupaj. Korak v desno nogo naprej in upogiba kolena, nižje se navzdol, dokler je pravi stegno noge vzporedno s tlemi. Zelo skok hitro preklopite noge in pristal v globokem čepenje - se je zdaj zapustil podpira noge. Za lažje obdržati ravnotežje, aktivira delo rok. Izvedite vajo za 20 sekund. Lahko ga dopolni z "run-up."

"Plank" izmenično spremeniti roke

Spravi se na vse štiri. Bodite pozo "bar": dal svoje roke, tako da so zapestja tudi pod ramo, noge razveljavi nazaj, medenici širino stopala. Ledja ne sme "pasti". Upogibanje komolcev, položil levo podlaket na tla. Razširi dlan pravokotno na tla. Nato pa na desni podlakti talno, ne pozabite, da se uporabi roko stran in ob stres na kolena. In takoj, brez ustavljanja, počitek dlan leve roke na tla, dviganje telo. Nato položite desno roko in se vrnete v začetni položaj - položaj "bar". Spusti dol in gredo do 20-krat, ne smemo pozabiti, vsakič za spremembo roko, ki se začne spuščati in vzpenjati, tako da so bile mišice preučevali obe roki enako. In se prepričajte, da je hrbet raven.

močno nazaj

Ulezite se na trebuh. Dvignite talne ravne roke (dlani so obrnjene navzdol), in noge, prsti raztegnejo stran. Ne izpustite noge, in ne da bi vzdignil glavo, upognite kolena in potegnite ramena rezila proti hrbtenici. Vajo ponovite 10-krat. Brez premora, narediti dva sklece. Prenos levo nogo pred desno, prenese težo na levi strani in se obrnil na tla. Sukanje telesa, spodaj desno roko navzdol. Nenadoma poravnajte telo, ki dosegajo s svojo desno roko. Vajo ponovite 10-krat, nato pa prevračanje in narediti preobrat, s poudarkom na desni strani.

Hitro skok

Eden izmed najboljših vaj za oblikovanje lepe zadnjice. Predstavljajte si, da ste na tekočem traku v palači Ice. Stati na levi nogi, bi njeno telesno težo. Nagnite svoje telo naprej, desno roko, potegnite na tla. Vzemite svojo desno nogo nazaj in levo roko - na hrbtu, da bo njegovo ravnotežje. Jumping, preklopite noge in roke. Vajo ponovite 30-krat.