Navodila za začetnike v fitnesu

Večina žensk mimo železa in simulatorje. In kaj, če se po trening za moč poveča velikost mišic grozljivo, povečanje ramena, in ta številka ne bo žensko? Mnogi beseda "trener", "ročke" in "bar" so povezane z ženskim kiborga, kot Arnold Schwarzenegger.

Vendar pa je moč vaje, da telo fit in relief. Lepa sporočil, elastične boki in okrogle riti - ali ni to sanje vse ljubitelje fitnesa?

Ne verjamem v mit, da zaradi moči fitnes sliki postane moški. To je načeloma nemogoče, saj so ženske genetsko zaščiteni pred možnostjo prekomerno kopičenje mišične mase. Zaradi visoke vsebnosti estrogena v ženskem množično nastajanje telesne mišice poteka počasi in gladko.

Poleg tega so ženske dvakrat več telesne maščobe kot pri moških, od katerih večina se nahaja v boke in medenico. mišično tkivo mase pri ženskah je približno 30-35% celotne mase. Značilnost ženskega telesa ne bo dovolil, da bi od gospe človeka.

Prednosti in koristi treninga za moč

Mišične mase in teže, medtem ko večje trening za moč na splošno, pa se maščoba zažgal, zaradi česar se slika postane vitkejši in priviti. Te vaje krepitev srčno mišico, v dodatek raste "mišični steznik", skozi katerega držijo vseh notranjih organov s. In še, da poveča količino mineralov v kosteh, poveča moč in togost sklepov.

To ni vedno dobili kupiti lepo sliko, ki se ukvarjajo v oblikovanju. Verjetno ste opazili sami, da se obseg zmanjša, vendar videz ne navdihuje. Namesto maščobe povešanje kože prihaja. Ni potrebe, da skrbi, pojdite v telovadnico.

Pravila treninga za moč:

Vsi simulatorji so različni ...

Izberite simulator, kar potrebujete je odvisno od tega, kaj želite doseči. Večina ljudi verjame, da je usposabljanje teže - to je samo ročke in barbells. Vendar pa je usposabljanje vključuje tudi sklece, sit-ups in gubanje - vse, ki razvija in krepi mišice.

Katero izbrati težo?

Če želite shujšati, pojdite z majhno težo (do enega kg) in opravljajo vsako vajo vsaj 15-25 krat. Če potrebujete olajšave, zmanjšati število ponovitev na 8-10, in teža poveča do 2-3 kg. Ne hitite ujeti na najtežje uteži: če vam veliko ponovitev z večjo težo je moten pretok krvi, zaradi česar je utrujenost povečanje.

Vedno se spomnite, da se raztezajo in gladko nazaj. Dviganje uteži, naložena s hrbtenico, zaradi česar se mišice postanejo močnejši, vendar manj fleksibilen, kar poveča verjetnost poškodb. Vse premike je treba izvesti počasi, navdih za sprostitev in izdihom na napor.

Z Čas razredov

Najboljša možnost - od 40 do 45 minut usposabljanja največ trikrat na teden. Najboljši čas za obremenitve veljajo za popoldanski čas. Da si opomore od obremenitvah telo potrebuje 1-2 dni.

Če ste redno in vztrajno vadbo, bo prvi učinek nekaj mesecev. V primeru daljših prekinitev v usposabljanja (več kot dva tedna), izgubi telo nabrali rezultat, in se ponovno prilagoditev na stres.

Kot je dobro, strokovnjaki svetujejo, da se združi trening za moč z drugimi vrstami fitnes: plavanje, tek, oblikovanje, ali aerobiko.

Meniji za športnike

Ko se boste odločili za resno skrbeti za svoje telo, potrebujete uravnoteženo prehrano. Je osnova za rast mišičnega tkiva in potrebno energijo za vadbo.

Medtem koli prehrana fitnes moč je nesprejemljivo, saj je omejeno moč pomeni izgorevanje beljakovin in, kot rezultat, tanjšanje mišičnega tkiva, strijam, izgubo elastičnosti kože. Zaradi prehrana upočasni metabolizem in maščobne rezerve niso porabili, in začne zgraditi rezervo.

Priporočljivo hrano z visoko vsebnostjo kalorij na dan vadbe, vendar v majhnih količinah, ker so presežne kalorije zelo naložiti želodec in srčno mišico, kar je slabo za učinkovitost usposabljanja.

Za nekaj ur pred usposabljanjem okrepiti krožnik ovsene dopolnjen s suho sadje.

Jejte sir, jabolka, skuto, pusto meso in ribe. V eni uri po poklicu, popijte kozarec kefirja, in če imate preveliko telesno težo, nato zamenjajte jogurt do sadnega soka ali nesladkanega sadja.