Zdravje vaših telesnih mišic

Večina ljudi ne sprašuj sam to vprašanje. Vendar pa raziskovalci v ZDA menijo, da je mišična zdravje pomemben del celotnega zdravja ljudi, zlasti pri starejših. Velikost mišice ne igrajo pomembno vlogo, saj je v veliki meri odvisna od genetskih dejavnikov. Veliko bolj pomembno je, da mišice zahtevanih obremenitev nagruzku.Bez mišična atrofija s starostjo. Zato, starejši so pogosto težko hoditi, in povečuje nevarnost padca. Po mnenju raziskovalcev, v veliki meri mogoče preprečiti te težave, saj lahko tudi starejši ljudje, povečanje mišične moči s pomočjo preprostih vaj.
Zdravje vaših telesnih mišic je odvisna od dveh parametrov: vzdržljivost in moč. Da bi ohranili vzdržljivosti, je treba narediti vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v mišice, na primer, hoditi ali teči. Za mišično moč, potrebno za dvigovanje uteži in ob istem času, še posebej naložiti tako imenovani "anti-gravitacije mišice", to pomeni, da mišice nog in nazaj.
Raziskovalci svetujejo tistim, ki želijo povečati mišično moč, da sodelujejo s težo trikrat na teden in ob istem času enkrat tedensko vaditi z velikimi utežmi, ki vam omogočajo, da naredite vajo 3-5-krat toliko, kot je mogoče.
Veliko žensk, ki trenirajo z utežmi, uporabiti tudi malo teže, ker se bojijo za povečanje mišične mase. Ta neutemeljene strahove, ker je za veliko maso mišice potrebujejo visoko raven hormona testosterona, ki nimajo ženske.
Vaje s težkimi utežmi so uporabni tudi, če ni rasti mišic. Nekateri kardiolog trenira s težo od 12 let. Zdaj je 60, vendar je njegovo življenje nikoli ni imel veliko mišic, je verjetno, da genetskih vzrokov. Kljub temu pa je še vedno vadbo z utežmi. "Mislim, da nekateri ljudje doživljajo svoje mišice, kar pomeni, da imajo vse, kar je, da bi z uma in srca, pa tako malo mišične moči, da ne morejo ostati na nogah, če posrnuti, in če pade, ne moreš povzpeti."
Noče, da je eden od teh ljudi.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný