Vaja in usposabljanje med nosečnostjo

Najbolj učinkovit trening v pripravah na naravnem porodu so vaje za razvoj moči in vzdržljivosti večjih skupin mišic, ki sodelujejo pri pojavu otroka v svet. V celotnem obdobju nosečnosti, je treba posebno pozornost nameniti hrbtnih mišic kot celote in zlasti lumbosakralni hrbtenica, mišice nog in zadnjice. Katere so najbolj primerna telesna vadba in vadba med nosečnostjo je treba storiti?

Poleg rasti splošne vzdržljivosti, posebne vaje omogočajo največjo učinkovitost za ohranjanje zdravja mišično-skeletnega sistema, vendar je najpomembneje - hrbtenice. Zaradi vedno večje in sadjarstvo trebuh gredo naprej težišča premik. Kot posledica - obremenitve na ledvenih-sakralno regije povečuje. Zato je med nosečnostjo, so ženske pogosto zaskrbljen zaradi ostra bolečina v ledvenem delu, sakralnega in interskapularne področjih.

• Mnoge ženske se naučijo, da močne trebušne mišice prispevajo k ugodnemu poteku nosečnosti, enostavno dostavo in ohranjanje oblike, poskusite čim prej, da jih okrepi. Vendar pa zdravniki opozarjajo - večina vaj za trebušne mišice do 14-15 tednov, je bolje, da ne. Prvo trimesečje je najbolj občutljiva na plod, je implantacija jajčeca, oblikovanju organov in sistemov za otroka, tako da je obremenitev v tem obdobju ni mogoče izključiti, vendar trebušne vaje še vedno izključuje bolje. V 2. in 3. trimesečju učinkov na trebušne mišice nepraktične - trebuhu rast in hiperekstenzijo njegovih mišic ne omogočajo neposreden vpliv na to skozi.

Vaje za izboljšanje mobilnosti v medenici sklepov in elastičnost mišic presredka

• Lezite na trdo podlago, na hrbtu, kolenih, razširila na stran in nežno potisnite v prsih, noge skrestnye. Sledite Vrckanje boke z ene strani na drugo stran 16-30 krat.
• Usedite se na svoje pete, stopala skupaj, kolena, širijo na straneh, dlani položite na tla (ali na fitball, na stolu). Dvignite glavo gor, vdihniti, zategnite mišice hrbta, malo jama ob pasu, izdihom, brado na prsi in se sprostite.
• Spravi se na vse štiri, s poudarkom na komolcih ali rokah. V tem položaju, počasi zaniha boke naprej in nazaj, levo in desno. Pogled v prihodnost.

na trening vaje pritisnite, neposredna in poševne trebušne mišice med nosečnostjo

• Ulezite se na hrbet, položite noge na tla, roke zadaj glavo, komolci raztopi v roki, vdihniti. Dvignite trup in izdihom.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Dvignite desno nogo na prsih, ne zravnajte koleno, izdihom. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.
• Lezite na hrbet, noge na tleh, roke so nameščeni po telesu, dvignite ramena in lopatici off tleh, vdihniti in se raztezajo na peto desne noge, izdihom. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite gibanje, ki se razteza do pete levega stopala.
• Stojalo z nogami narazen, roke na svojem pasu, da trup ene strani na drugo. Zapletejo to nalogo, pobral majhno težo ročke (1,5-2 kg).

Vaje za razvoj moči in povečati vaginalne mišic elastičnost

V vsakem položaju - seje, leže, stoje - pripraviti mednožje in se sprostite. Tempo je hiter, s postopnim povečanjem napetosti čas in sprostitev. Variante - hitra stres sprostitev sledilo počasno in obratno. Zmanjšajte svoje vaginalne mišice, izhajajoč iz spodnjih oddelkov v smeri zgornje in obratno.