Trebušne vaje med nosečnostjo

Z nastopom nosečnostjo ohraniti telesno pripravljenost, mnogi pozabili, če upoštevamo, da je zdaj vse do trenutka rojstva otroka ne ukvarjajo z vsemi vajami. Dejstvo je, omejen nabor vaj je še vedno mogoče izvesti, in celo nujno, saj napeta telesa in močnih mišic - ključ do uspešnega in nemoteno dobavo nosi otroka. Mnogi se trudijo narediti trebušne vaje med nosečnostjo, popolnoma izogniti stres v trebuhu. Toda zdravniki ne prepoveduje rock pritisnite v odsotnosti kontraindikacij in normalnega zdravstvenega stanja prihodnjih mame.

Športne aktivnosti v času nosečnosti lahko izboljša zdravstveno stanje, kontrolo telesne teže in nastanek maščobnih oblog v različnih delih telesa, povzdignil razpoloženje, spodbuja krvni obtok. Sporting obremenitev sprožilo naval adrenalina, in je ključ do dobrega zdravja, s čimer se prepreči stres in depresija, vključno porodu. Telesna dejavnost, čeprav majhna, da bi se izognili edem, ki moti, ki se začne v drugem trimesečju nosečnosti.

Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s fitnesom ali drugih športih, preden zanosite lahko nadaljujejo študij, vendar v manj ritmični hitrostjo. Med nosečnostjo lahko opravlja trebušne vaje, vendar v osnovni različici. Na primer, za opravljanje zvijanje, ki leži na tleh, je nemogoče, kakor tudi za dvig telesne telo z iztegnjenimi rokami z utežmi.

Najbolj tvegano obdobje med nosečnostjo ni le vaja, ampak tudi za otrokov razvoj kot celote, - v prvem trimesečju, predvsem v drugem in tretjem tednu po oploditvi. To je bilo v teh dneh je priporočljivo, da se vzdržijo aktivnega fitnesa in ustaviti intenzivno vadbo.

Glede na zdravstveno stanje in odziv telesa je mogoče ugotoviti, ali so vaje primerne in ali so varne. Če pospešeno bitje srca, je bil občutek kratke sape, morate prenehati.

Drugi nevarno obdobje med nosečnostjo, ko aktivno opravljajo trebušne vaje in druga ne priporočamo - to je od 12 do 13 tednov, 20 in 24 tednov, 28 tednov. Naj fit je dovoljena, če ne obstaja nevarnost za spontani splav, pa je krvavitev ali kakršnih koli sumljivih bolečine.

Najboljša možnost za krepitev trebušnih mišic med nosečnostjo je naslednja vaja: sedi na stolu z rokami na sedežu, lahko ženska dvigne noge vzporedno na tla ali pod svoje fizične sposobnosti. Poleg tega lahko počasi dvignite kolena na nizki ravni, medtem ko je v stoječem položaju.

Naslednji vaja: urediti nog do ramen širina narazen, roke, dane za glavo, telo rahlo nagnjeno naprej in na stran, poravnali svoje roke naprej in rahlo navzgor.

Dobro za krepitev trebušnih mišic pomagajo dihalne vaje. V ležečem položaju, noge rahlo ukrivljen storiti globokih vdihov in exhalations. V teh vaj, ki jih lahko počutijo malo Dizzy. To se zgodi zaradi razlogov, da je telo nasičeno s kisikom, ki je prekrvavitev aktivira. Vrtoglavica ne bi smela povzročiti občutek, da so slabša.

Vaja, da je priporočljivo, da ne samo, da zategnite trebušne mišice, ampak tudi hip: izhodiščni položaj - leži na njegovi strani. Noga, ki je na vrhu, ravno, in to, kar je v nadaljevanju - je upognjena pod kotom 90 stopinj. Pod glavo lahko dal blazino ali blazino nasloniti na njeni roki. Dvignite svojo nogo, ki se nahaja na vrhu, morate nizko, 5-10 cm, ga drži za nekaj sekund na vrhu. Potem boste morali dvigniti noge še malo višje, tako postopoma, ki doseže največjo višino, kot je vaša strij. To lahko storite 7-8 ponovitev vsaka noga, še vedno ohranja spodnji del noge.

Vse vaje, ki vključujejo leže na hrbtu, lahko opravlja največ sedemnajstem tednu nosečnosti. Potem pa je sprememba v začetni položaj seje. Če leži na hrbtu, za več kot tri minute, medtem ko opravlja trebušne vaje lahko začeli stiskali vena cava povečano maternico.

Na primer, sedi na tleh in rokami nazaj na tla, se lahko dvigne ukrivljen kolena. Takšna vadba med nosečnostjo pomaga krepiti trebušne mišice, ki bodo olajšali rodni dobi. Takoj, ko se približuje datum dobave, je treba zmanjšati število ponovitev.

Ojačana trebušne mišice lahko močno olajša proces poroda. Poleg tega, tesen želodec - je, da se zmanjša tveganje, da bo prišlo do strije. Redni trebušne vaje priložnost za ohranitev kožo v redu, lepo in elastično. Med vajami v tisku, lahko sediš na športnem mat, ne preveč mehko blazino. Gibanje ni mogoče storiti bistveno bolje počasi, premišljeno, skrbno delajo skozi, občutek mišice. Vi se ne more prinesti izčrpanosti, do popolne izčrpanosti - Vadba naj bo zabavno in prijeten občutek sproščenosti.

V športu in vaj pri tisku je treba piti dovolj. Daj poleg njega steklenico vode, ne vsakih pet minut nekaj majhnih požirkih.

Absolutne kontraindikacije za morebitne trebušne vaje - je vsaka krvavitev in ločitev neznanega izvora, maternični hipertonusa, grozi spontani splav in splava. Dejstvo, da boš za začetek delaš vse vaje, morate obvestiti lečečega zdravnika. Šele potem lahko njegovo dovoljenje še naprej krepi trebušne mišice.

Vsaka vadba, začnite s samo toplo-up in se konča s svetlobo raztezanje. Raztezanje ne samo pomirja in napenja mišice, ampak tudi spodbuja razvoj prožnosti telesa, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in zvini.