Katera je najboljša vaja stroj za hujšanje? Vaje, da izgubijo težo v telovadnici: Video

O lepi vitko postavo sanje vsake ženske. To bo pomagalo doseči to dieto, različne zdravljenja in, seveda, usposabljanje na simulatorjih. Katera je bolj učinkovita - poskusite razumeti.

Simulatorji za domačo hujšanje

Vse simulatorji lahko razdelimo na 2 vrsti: kardio in moč. Če morate okrepiti mišice, izberite moč, Hujšanje potrebujejo kardio. Ti vključujejo sobnem kolesu, tekalno stezo, steper, veslanje, eliptični trenerji.

Izbira modela, bodite pozorni na merila uspešnosti.

Več mišice sodelujejo tek, več kalorij boste spali, zato bo pouk lahko zelo učinkovita.

Aktivno globoko dihanje med vadbo kaže dobro nasičenost telesa s kisikom, ki vam omogoča, da gorijo odvečne maščobe hitreje.

Stepper - priljubljena domača vaja stroj, je kompakten, poceni in zelo enostaven za uporabo. To simulira hojo po stopnicah, ki vam omogoča, da izgubijo korak teže za korakom. Stepper včasih opremljena števec korakov, srčno frekvenco in kontrolo obremenitve.

Da bi ga vlak enostavno, 20 minut na dan in kmalu boste videli prve rezultate. Toda, ko gre za majhen odstotek mišice delati na njem, in njegova sapa ni preveč globoko. Tako, steper - ni najbolj učinkovita vadba za hujšanje.

Vaja Bike - univerzalni za izgubo in vzdrževanje različnih oblik telesne teže. Lahko se uporablja za krepitev nog in zadnjice, kakor tudi za izboljšanje vzdržljivosti dihal in kardiovaskularni sistem. Usposabljanje na sobno kolo dajejo veliko bolj huda obremenitev kot steper. Ampak, če ga kupite, veste, da je med treningom sedite, in nato kurjenje kalorij bo šel ni tako učinkovita.

Ta simulator je kot nalašč za tiste, ki ne marajo težkih bremen. Ampak to ni primerna za ljudi, ki imajo šibko hrbtenico. Razredi so najbolje narediti na 2 uri po obroku.

Simulator "veslanje" .V zadnjih letih je postala bolj priljubljena. Med so vadbe uporabimo skoraj vse mišične skupine, prezračevana pljuča, obstaja aktivna Postopek zapisovanja odvečne maščobe. Gibanje, ki posnemajo veslanje, vam omogočajo, da se raztezajo mišice, izboljša fleksibilnost vretenc, tako da je ta simulator je zelo koristno za ljudi, ki trpijo osteohondroza.

Tekalna steza - učinkovita vadba za hujšanje. V usposabljanje sodeluje največje število mišic, dihanje postane globlje. Tekalne steze vam omogoča, da različne vaje, spreminjajo svojo intenzivnost. Učinkovitost tekočem traku vadbo v primerjavi z koračnih in sobnem kolesu, je veliko večja, vendar lekcija je, da ni primeren za leni. Da izgubijo težo, boste morali trdo delati.

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Idealno simulator primerna za vse, ne boste našli. Vsakdo ima svoje individualne težave z odvečnimi kilogrami. Za vsako skupino mišic - njihovo metodologijo. Kaj točno - ti povem najboljši trener v fitnesu. To bo pomagalo, da ne izberejo le najboljše vaje za hujšanje, temveč tudi za oblikovanje uravnotežene prehrane, izberite primerno vadbo.

Eliptični trener za hujšanje

eliptični trener - zelo učinkovita oblika vadbe opreme za spuščanje prekomerne telesne teže. To je najljubši mnogih simulator - za delo na njem ni monotono, čas leti veliko hitreje kot pri teku. Med treningom aktivno gorijo kalorij, krepitev dobrega in dihalne in srčno-žilne sisteme, mišice nog in zadnjice. Učinkovitost teh simulatorjev je povsem primerljiva z učinkovitostjo tekaških prog, vendar še vedno so nekoliko slabše od njih. Ampak se ukvarjajo z njimi veliko lažje in kar je najpomembnejše - varnejše za sklepih nog.

Vaje, da izgubijo težo v telovadnici: Video

Specialist za telesno kulturo in šport Sergey Sivets vam povem, kaj vaje na so simulatorji najbolj učinkovita za začetnike.

Glej tudi:

• Stepper: kaj mišice deluje?

Ne glede na izbrani trenerin hujšanje, poskusite vaditi, kolikor je to mogoče, in redno spremljanje prehrane. Pred nakupom športne opreme, se posvetujte s trenerjem v fitnes klubu. To vam bo pomagal izbrati najboljšo možnost, bo spodbudilo potrebne vaje.